Как да се откажа от пушенето
Спри да пушиш ?! Все още сме в състояние да вземем добри резолюции, дори ако това може и трябва да се вземе по всяко време на годината, но какво да правим? Това далеч не е очевидно, особено ако сте пушач от няколко години, защото пристрастяването към никотина е много силно. Тъй като тютюнът е водещата причина за смърт във Франция, която може да се предотврати, борбата с тютюнопушенето се превърна в приоритет за общественото здраве. Но как да успеем? Ето няколко съвета, за да увеличите максимално шансовете си за успех. Вашите фармацевти са на разположение, за да ви помогнат да намерите методите за отказване от тютюнопушенето, които най-добре отговарят на вашите нужди.
Обобщение
Ефектите от тютюна: защо е опасен ?
Цифрите на тютюна говорят сами за себе си дори за опасността, тъй като тютюнът е такъв 66 000 смъртни случая годишно (включително 7000 жени) и 5000 смъртни случая годишно за жертви на пасивно пушене. Продължителността на живота се намалява с 8 години при пушач и 4000 това е броят на токсични вещества, идентифицирани в тютюневия дим. И накрая, тютюнът е отговорен за 30% от всички видове рак и на 90% от рак на белия дроб...
На нивото на сърцето, вдишаният никотин увеличава сърдечната честота и причинява артериална хипертония чрез свиване на кръвоносните съдове. Въглеродният оксид в цигарите уврежда вътрешната обвивка на артериите и увеличава риска от развитие с 30%сърдечна и/или съдова катастрофа.
В мозъка: никотинът стига там за 7 секунди или два пъти по-бързо, отколкото чрез интравенозно инжектиране. Колкото по-бързо обаче лекарството достига до централната нервна система, толкова по-голяма е пристрастяващата му сила. Този никотин се свързва с рецепторите, посветени на други молекули и след това предизвиква освобождаването на допамин, което стимулира центъра за възнаграждение и носи идеята за удоволствие с положителни ефекти върху настроението, концентрацията, паметта, бдителността, но много бързо, изчерпването на допамина съживява нуждата от никотин оттук и терминът пристрастяващо вещество.
При жените щетите от тютюн са още по-големи, защото не се смесват добре с хормоналната система, която осигурява сърдечно-съдова защита до менопаузата и след това се умножава по 10 риска от инфаркт на миокарда. И накрая, тютюнът по време на бременност причинява увреждане на бебето с риск от спонтанни аборти, на забавен растеж, на голяма недоносеност и малформации в плода. The пасивно пушене след това на майката умножава по 2 риска от синдром на внезапна детска смърт, намалява теглото на бебето с 20% и причинява у новороденото много силен синдром на отнемане, който след това ще бъде много по-податлив на респираторни и УНГ инфекции. Силно се увеличава и рискът от развитие на рак при деца, които издържат на пасивно пушене.
Така тютюнът предизвиква тройна зависимост:
- - Физическа зависимост: поради никотина.
- - Психологическа зависимост: нужда от възстановяване на релаксацията и психологическите ефекти на тютюна.
- - Зависимост от околната среда или жеста: когато тютюнът е свързан с обстоятелства: кафе пауза, вечер ...
Така че готов ? Никога не е късно да се откажете от пушенето !
Отказ от тютюнопушенето: подготовка и мотивация ?
Отказът от пушене е истинско предизвикателство. Поради това, както всяко предизвикателство, то трябва да бъде подготвено и обмислено да се извърши така, както атлетът ще се подготви за състезанието си, за да стигне до финалната линия. Пушачът, който реши да се откаже, трябва да е разбрал идеята, че пушенето не му доставя удоволствие: то само изпълнява a липса на никотин чрез стимулиране на освобождаването на допамин. Това е допаминов скок което се търси от пушачите и причината за пристрастяването.
Препоръчително е да изберете период без стрес, да предупреждава околните, така че инициативата да бъде насърчавана и следвана, да предвижда трудности, като управлява графика си, за да се грижи максимално за себе си, като същевременно избягва създаването на рискови ситуации на тютюнопушене, не комбинирайте диета за отслабване едновременно със спирката и деня преди D-Day, отървете се от всичките си цигари за да се избегне всяко изкушение.
Преди да се откажете от пушенето е важно да да знаете степента на тютюневата зависимост. За това се провежда тест за няколко минути, като най-известният е Тест на Фагерстрьом.