Отслабнете с упражнения Тези спортове консумират най-много калории!

Отслабването с упражнения е ефективно и забавно: Но кои спортове са най-подходящи за отслабване? Кои изгарят най-много калории? И какво друго трябва да обмисля? Пиенето на храна обяснява: С таблица с калории и упражнения за ХИИТ!

Всеки, който иска да отслабне с упражнения, трябва:

1. изберете спорт, който му харесва.

2. вземете решение за спорт, който може лесно да бъде интегриран в ежедневието дори след диетата, за да се предотврати йо-йо ефектът.

Колко калории изгаряте с кой спорт силно зависи от това колко професионално го правите. Освен това вашето собствено тегло и мускулна маса определят консумацията на калории. Тези, които тежат повече и имат много мускули, изгарят значително повече калории. В края на статията изброяваме спортовете, които са истински убийци на калории.

Отслабнете със спорт: тренировка за издръжливост

Спортовете за издръжливост са много добри за отслабване. плувам в по-студени басейни (до 28 градуса) е особено ефективен тук, тъй като тялото също използва енергия за „отопление“. Плуването също е лесно за ставите.

Също джогинг или упражненията на бягащата пътека са добри методи; тук трябва да регулирате темпото на продължителността на обучението. Упражняването по-дълго в спокойно темпо е по-ефективно и по-здравословно от кратките обиколки, при които изцяло оставаме без дъх. Ако обаче разполагате с малко време, значително ще увеличите консумацията на калории с бързи темпове. Най-добре е да редувате бързи кратки сесии с бавни по-дълги сесии. Необучените хора трябва да правят това, независимо от спорта за издръжливост, който изберат 2-3 пъти седмично упражнявайте, за да могат мускулите да се регенерират добре.

Цикъл В спокойно темпо (градски трафик, 15 км/ч) обаче е само частично подходящо за отслабване. Бързото ходене вече е по-ефективно от бавното колоездене. Тук кънките са добра алтернатива, където изгаряте значително повече калории.

Фенове на Спорт с топка трябва по-скоро да изберете спорт, който включва много упражнения. Бадминтонът или волейболът обикновено са по-малко ефективни от футбола, баскетбола или хандбала. Спортът с топката с най-висок среден разход на калории е скуош. Разбира се, тук има големи разлики, в зависимост от това колко ангажираност проявявате.

Отслабнете с упражнения: силови тренировки

Всеки, който вече е добре обучен и който се страхува от загуба на мускулна маса чрез диета, е най-добре защитен чрез силови тренировки в комбинация с правилното хранене за спортисти. Допълнителен положителен ефект: колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории консумираме. Вече кой 2 пъти седмично обучен, ще забележи разликата.

Отслабнете с упражнения: интервални тренировки

Като ефективен и спестяващ време метод за отслабване Тренировки за H.I.I.T.. Хип терминът не е нищо повече и нищо по-малко от кръгови тренировки, подобно на това, което знаем от училище. Това е трудно. Тъй като високоинтензивното интервално обучение изисква циркулацията през бързо редуване между упражнения и възстановяване повече, отколкото с чиста издръжливост или силови тренировки. По този начин метаболизмът остава силен до 2 часа след тренировка; така нареченият Ефект след изгаряне гарантира, че все още консумираме значително повече калории, когато си почиваме. Кратките единици от 15 минути могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и да се извършват у дома. За разлика от тренировките за сила и издръжливост, тренировките за H.I.I.T. трябва 4-5 пъти седмично да се изпълнява.

Отслабнете с H.I.I.T. тренировка: Ето как работи!

H.I.I.T. за начинаещи: Начинаещите трябва да редуват периоди на упражнения от 15 секунди с 30-45 секунди за възстановяване. Тук са достатъчни общо 8 интервала.

H.I.I.T. за средно обучени хора: Ако вече спортувате 2-3 пъти седмично, можете да започнете веднага с 30 секунди упражнения, 60 секунди почивка и 10 интервала.

Обикновено H.I.I.T. Упражнения: С две прости упражнения, които всеки знае, лицеви опори и клекове, вече имате добра основа за вашето H.I.I.T. обучение. И двете упражнения стават още по-ефективни, когато се комбинират със скокове и тежести. Ето 3 примера:

Упражнение 1: Клякане със скок

Застанете на ширина на бедрата
Клекнете с мах (дръжте ръцете си пред тялото)
Скачайте възможно най-високо, докато се разтягате

Упражнение 2: Клякане с 2 тежести

Застанете на ширината на раменете (на пръсти навън)
Приклекнете и вземете тежести (гири, гири или две пълни бутилки с вода) в ръцете си
Изправете се и опънете тежестта си към тавана

Упражнение 3: лицеви опори със скок

Застанете изправени
С инерция в позиция на лицеви опори
Направете 1 лицеви опори
Изправете се с люлка
Скочи и изпъни ръце нагоре

бакшиш: Друго лесно и ефективно упражнение е Въже за скачане.

Отслабнете с упражнения: спорт и консумация на калории

(Средни стойности на час в 80 килограма телесно тегло)

Съвет за преобразуване: На всеки +/- 10 кг консумирате 12,5% (1/8) повече/по-малко калории.

Да танцуваш: 240 ккал
Волейбол (6-9 отбор): 240-320 ккал
Плажен волейбол: 640 ккал
Колоездене (15 км/ч в равнината): 320 ккал
Колоездене (21-24 км/ч в равнината): 800 ккал
Разходка: 340 ккал
Бадминтон: 360 ккал
Професионалист по бадминтон: 560 ккал
Баскетбол: 480 ккал
Професионален баскетбол: 560 ккал
Футбол: 560 ккал
Футболен професионалист: 800 ккал
Тенис (единични): 560 ккал
Професионален тенис (индивидуален): 640 ккал
Zumba: 560 ккал
Хандбал: 640 ккал
Хандбален професионалист: 960
Плуване (пълзене, бавно): 640 ккал (+ Ефект на нагряване)
Плуване (пълзене, бързо): 880 ккал (+ Ефект на нагряване)
H.I.I.T.: 690 ккал (включително догаряне)
Скачащо въже (средна скорост): 800 ккал
Скуош: 960 ккал
Ролери (бавно): 560 ккал
Ролери (бързо): 960 ккал
Джогинг (7 мин/км): 660 ккал
Джогинг/бягане (5 мин/км): 1000 ккал

Отслабнете с упражнения: най-често срещаните грешки и как да ги избегнете!

Научно изследване на Държавния университет на Аризона във Финикс 1 стигна до заключението, че отслабването с упражнения без да променяте диетата си е контрапродуктивно. 81 лица с наднормено тегло, нетренирани, са правили половин час бягаща пътека 3 пъти седмично, като са съветвали, че не е необходимо да променят диетата си. След 12 седмици обаче те бяха натрупали не само мускулна маса, но и телесни мазнини. Изследователите заключават, че тези, които спортуват, са склонни да се възнаграждават прекомерно с храна след тренировка. Ето защо, когато отслабвате с упражнения, е особено важно да се съсредоточите върху Хранене след тренировка да се обърне внимание. С Trinkkost Active разработихме продукт, който ви осигурява всичко, от което тялото ви се нуждае след тренировка: витамини, минерали, протеини и здравословни мастни киселини. И това само с 291 калории на хранене. Можете, разбира се, също да комбинирате Пиенето на храна Active с Питейна храна Slim Fruity. И двата шейка заменят пълноценното хранене.