Как да се откажа от пушенето 10 задължителни стъпки - медицина 2
Как да се откажете от пушенето: 10 задължителни стъпки
Пенелопе Крус, Дженифър Анистън, Джулия Робъртс, Ал Пачино и поне няколко ваши приятели имат едно общо нещо: всички тези хора някога са пушили. И после го изпуснаха. Всеки от тях имаше свои причини за това. Някой се отказа лесно от никотина, докато други дори след години трябва да полагат волеви усилия да не посегнат към цигара.
Но сред всички, които са се отказали от пушенето, може би няма нито един човек, който да съжалява за постъпката си. Направете подарък за вашето здраве, самочувствие и външен вид: отървете се от никотиновата зависимост. Разгледайте нашите съвети - може би те ще ви помогнат да се откажете от пушенето, или може би ще ви подтикнат да намерите свои собствени решения.
10 стъпки към пристрастяването към никотина
Тя трябва да е достатъчно тежка, за да преодолее вредния навик (вероятно дългосрочен). И така, отговорете си на въпроса: „Защо се нуждая от свобода от никотин?“ Може би планирате да забременеете, искате да се отървете от кашлица, да подобрите състоянието на зъбите и кожата си, да направите дългосрочна инвестиция в собственото си здраве? Това са важни аргументи. Запишете ги на лист хартия и го дръжте под ръка. Когато ви се пуши, погледнете списъка си и се запитайте: „Желанието ми да пуша ли е по-силно от желанието ми да имам здраво бебе (да имам чиста кожа и здрави дробове)?
2. Променете отношението си.
Методът на забрана е неефективен, защото това, което не си позволяваме, става особено желателно! И освен това постоянното усещане „искам го, но не мога“ е само по себе си стрес. Променете отношението си към проблема! Не се отказвате от пушенето, освобождавате се от никотин. Не си забранявате, но придобивате независимост. Точните думи ще доведат до правилното мислене - и цигарите вече няма да са толкова желани за вас.
3. Вслушайте се в чувствата си.
Много малко хора харесват цигарения дим сам по себе си. По правило цигарата е просто атрибут на някакво друго действие, което ни носи удоволствие: пиене на кафе, обмяна на новини в стаята за пушачи, отпускане, потапяне в мислите ни. Опитайте да пушите внимателно. Докато вдишвате, концентрирайте се върху усещанията си. Как вкусвате дима? Как се чувства гърлото ти? А в гърдите? Най-вероятно ще има малко приятно. Но не си позволявайте да се разсейвате от разговор или да прекъсвате безвкусния дим с дъвка. Скоро ще забележите, че само пушенето не ви доставя удоволствие.