Липсата на сън ви дебелее! VidaVida

Що се отнася до ефективни съвети за диета, достатъчното сън обикновено не е в списъка с най-добрите съвети, което е жалко. Тъй като в нощите с достатъчно сън телесните мазнини са буквално на яката. Липсата на сън ви прави дебели и нездравословни! Защо така? Или защо адекватният сън е поне толкова важен за успешното отслабване, колкото енергийният прием и физическата активност? VidaVida се вглежда внимателно ...

Сънят насърчава загубата на мазнини

Изследване на Чикагския университет установи, че твърде малкото сън има отрицателен ефект върху състава на тялото. Със същата, нискокалорична диета, на изпитваните се позволява да спят 8,5 часа в продължение на 14 дни и само 5,5 часа в продължение на 14 дни. Във фазата с много сън се губят по-специално телесните мазнини, докато във фазата с по-малко сън се губи главно обезмаслена маса (мускули, органи, кости и др.).

Тъй като липсата на сън стресира тялото, мускулната маса се разгражда в резултат на увеличеното освобождаване на кортизол за производство на енергия. Липсата на сън ви напълнява или насърчава затлъстяването, като губите ценна мускулна маса, което ви помага да отслабнете. В същото време малкото сън насърчава неактивността. Ако не спим достатъчно, се чувстваме уморени, слаби и неефективни.

Продължителността на съня, качеството на съня, слънчевата светлина и стресът оказват голямо влияние върху нашия организъм и върху регулирането на телесното тегло.

Отдавна е известно, че по време на сън протичат важни процеси на регенерация и възстановяване. Хормоните на растежа за клетъчно образуване се освобождават и кожата, метаболизмът и имунната система работят с пълна скорост. Колко сън се нуждае от човек, е генетично много различно и варира от 6 до 8 часа на нощ. Важно е да се чувстваме в форма и добре отпочинали след една нощ.

Започнете отслабването си сега с балансираните диетични планове от VidaVida. Нашите планове са за здравословно отслабване. Убедете се и започнете безплатния си анализ на диетата тук!

Липсата на сън ви дебелее!

Всеки, който спи твърде малко през нощта и следователно не е добре отпочинал и уморен, ще се чувства по-гладен през деня. Когато са уморени и гладни, хората ядат все по-често. Освен това липсват упражнения, защото умората ви прави мързеливи и липсващи в шофирането. Очертава се порочен кръг.

Сънят влияе и върху енергийния метаболизъм. В случай на тествани лица с продължителност на съня от 4 часа, в сравнение с тестваните лица с продължителност на нощния сън от 10 часа, 24% повишено чувство на глад и 23% повишен апетит.

Особено енергийно гъсти храни са предпочитани от тези, които не спят достатъчно. В кръвта на "уморените" тестови лица може да се измери, че концентрацията на хормона на ситостта лептин е намаляла с 18%, а на апетитостимулиращия хормон грелин се е увеличила с 28%. Предпочитаха се особено закуски с високо съдържание на въглехидрати, или „хапки“, или сладкиши, които бързо ви карат отново да гладувате и генерират високи нива на инсулин. Това означава, че усвоената енергия също се съхранява по-бързо в мастните натрупвания.

И така: Липсата на сън ви прави дебели и гладни, а също така оказва негативно влияние върху състава на тялото.

Нашите рецепти са вкусни и изпълват чинията ви с ценни съставки. Разгледайте нашата страница с рецепти.

Липсата на сън ви прави дебели - тогава сънят ви прави слаби?

Поне сънят ви кара да се чувствате сити! Когато спим, не чувстваме глад. Лептинът се освобождава по време на сън и гарантира, че не се събуждаме през нощта, защото сме гладни. Когато сме будни, трябва да ядем нещо на всеки 4 часа или пак огладняваме.

Разбира се, не е задължително да отслабвате само с достатъчно сън. Спокойният сън обаче насърчава загубата на тегло и по този начин също успеха при отслабване. Важно е да се даде възможност на тялото през нощта да осъществява необходимите метаболитни процеси на спокойствие.

Така че е възможно най-малко да включите съня в плановете си за отслабване по най-добрия възможен начин. Можеш да го направиш:

За да може тялото ви вече да не е заето с храносмилането, яжте последното голямо хранене 3 часа преди да заспите.
Тъмната спалня помага на съня ви при скокове и осигурява освобождаването на хормона на съня мелатонин.
Чаша червено вино може да стимулира съня, но твърде много алкохол води до неспокоен сън и също така пречи на изгарянето на мазнините.
Предпочитат се храни, които поддържат нивата на кръвната захар ниски. Високото ниво на инсулин може да повлияе отрицателно на качеството на съня.

Сън, хранене и упражнения - стълбовете на успеха на вашата диета

Липсата на сън сама, разбира се, не ви дебелее. Винаги комбинацията от неблагоприятни фактори на начина на живот води до нездравословен или затлъстяващ модел на поведение. Така че комбинирайте спокоен и адекватен сън, балансирана и здравословна диета и упражнения. Тогава нищо няма да попречи на успешното отслабване.

Направете решителните стъпки към по-малко тегло на везните, към по-добро благосъстояние и желание за живот и започнете своя безплатен анализ на диетата сега!