Как да се организирате ефективно, за да започнете да отслабвате
- Кристина Попов
- 13 януари 2020 г. 5 минути четене
Увеличава консумацията на естествени плодове
Плодовете и плодовите сокове (натурални, домашни, без захар) са едновременно добри на вкус и здравословни. Те съдържат различни витамини, антиоксиданти, фибри и всякакви вещества, полезни за организма. През този период са посочени цитрусови сокове, плодове, банани и ябълки, но не трябва да ядете кокос, ананас и всякакви други екзотични плодове.
Фокусирайте се максимално върху органичните плодове и в крайна сметка инвестирайте в блендер или сокоизстисквачка, за да ви мотивира допълнително да използвате този интелигентен навик редовно. Не забравяйте, че за да предотвратите подуване на корема, трябва да ядете плодове само на празен стомах или 2 часа след хранене; в същото време плодовете не трябва да се смесват с други храни, така че изчакайте поне 30 минути, преди да ядете нещо друго.
Освен това, ако изберете естествения вариант, ще можете лесно да елиминирате изкуствените газирани или негазирани сокове, които не правят нищо друго, освен да ви напълнят. Те също могат успешно да бъдат заменени с натурални чайове, които могат да бъдат подсладени с мед.
Намалете количеството на преработените продукти
В света има безброй диети и стилове на хранене, които се използват за подобряване на здравето, които също помагат за премахване на мастната тъкан. Независимо дали говорим за вегетарианска или кетогенна диета, ще забележим, че и двете се основават на естествени продукти с добро качество и включват елиминиране на преработените храни.
Ако сте хищник, избягвайте колбасите, доколкото е възможно, и се фокусирайте върху качествено месо от здрави животни. Ако сте вегетарианец, избягвайте висококалорични, бедни на хранителни вещества продукти, като пържени картофи или сладкиши. Захарта, пшеницата и царевицата не правят нищо друго, освен да дебелеят. Стойте далеч от тези продукти.
Не правете внезапни промени
Тялото може да реагира странно, когато правим внезапни промени в живота си, затова е препоръчително да помислим, преди да направим нещо и евентуално да се консултираме със специалист (диетолог, инструктор, лекар, психолог и др.). Например, добре е известно, че някои хора са склонни да наддават на тегло, когато се откажат от тютюнопушенето, така че не е добра идея да се откажете от това през този период, особено ако имате определени редовни тригери в живота си, като например би стресирал у дома, на работа или стресът би предизвикал хоби като спортни залагания. Това не означава, че не е добра идея да следвате отговорни кампании за залагане и да се грижите за семейния си бюджет, но и да не се опитвате да решавате твърде много проблеми едновременно, а по-скоро да се съсредоточите върху един.
Фокусирайте се върху здравословните мазнини
Използвайте по-малко количество олио за готвене и свикнете да консумирате само зехтин или кокосово масло. За да предизвикате ситост, добавете авокадо, маслини и фъстъчено масло (без захар) към вашата диета. В същото време можете да използвате семена и семена за здравословни протеини и мазнини, които се доставят в комплект с много хранителни вещества. Не би било лоша идея да опитате сурови веган торти или сладкиши, които са изключително последователни и не съдържат захар, брашно или други нездравословни продукти.
Качественият сън ви води далеч
Краткият сън влияе на здравето ни. Има много изследвания по този въпрос, някои изключително щателни, но други опростени. Но всички те ни казват това. Например, просто проучване във Великобритания установи, че хората, които спят 9 часа на нощ, имат по-малка обиколка на талията от тези, които спят шест часа.
Недостатъчната почивка води до увеличаване на теглото, но не само количеството е важно, но и качеството. Също така знаем, че непрекъснатият сън винаги е по-добър от непрекъснатия сън. Препоръчително е да спрете да гледате екраните поне един час преди лягане. Идеално е да спите в пълен мрак без никаква светлина. Като цяло, ако останете будни по-дълго, се изкушавате да ядете повече, така че имате всички основания на света да заспите 8 часа.
Опитайте с прекъсвания бързо
Сигурно сте чували за Постоянното гладуване, една от най-популярните здравни концепции. Много известни личности са прибягнали до този метод, защото той насърчава загубата на тегло, както и подобряването на здравето, без да налага ограничения върху избора на храна. Те включват „Вечно млада“ водеща Екатерина Андреева, която разкри тайната на слабата фигура. Гладува 16 часа.
Най-популярният вариант е 16-8, което означава да ядете това, което искате, колко искате и как искате, но в интервал от 8 часа и ще имате 16 часа, в които няма да ядете нищо.
Този пост помага за постоянна детоксикация на тялото и не е трудно да се постигне. Много начинаещи не правят нищо, освен да пропуснат първото хранене за деня. Например, ако първото ви хранене е обяд в 13:00, последното ви хранене трябва да приключи в 21:00. Защо да го направите? Проучванията показват, че периодичното гладуване има ползи за мозъка, помага за контролиране на теглото, регулира метаболизма, намалява риска от диабет, рак и сърдечни заболявания.
Избягвайте статични дейности и такива, които предизвикват консумация
Като цяло, опитайте се, доколкото е възможно, да замените статичните дейности и срещите с развлечения. Ако не можете да намерите достатъчно оправдания, можете да се придвижвате вкъщи. Опитайте се да прекарвате възможно най-малко време в седене. Всеки вид упражнения ви помага да изгаряте калории.
Ако отидете на кино и свикнете да ядете нещо, докато гледате филма, всичко, което правите, е да увеличите количеството си на мастна тъкан, защото това, което се продава на такива места, е храна с ниско съдържание на хранителни вещества и калории.
Ако знаете, че определена група приятели има навика да ходи на място, за да хапне нещо, което ви напълнява, но няма да можете да устоите на изкушението, или избягвайте да виждате групата, или предлагайте да прекарвате време на места където можете също да консумирате леки и здравословни напитки или храна.