Защо не отслабнете Топ 10 грешки, които допускате в диетата си
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Защо не отслабна? Опитвали ли сте усилено да отслабнете и не сте успели? Естествено е да се чудите дали някога ще загубите непоносимото тегло. Но преди да промените нещо в диетата си или дори да отидете на лекар, проверете дали правите нещо нередно.
Какво би могло да ви предпази от отслабване? Ето 10 грешки, които можете да направите, без да осъзнавате:
1. Пропуснете закуската. Когато премахнете най-важното хранене за деня, това може да се обърне срещу вас. По-късно ще бъдете ужасно гладни и при тези условия имате всички шансове да ядете повече, обяснява д-р Уилям Блад, цитиран от webmd.com.
Опитайте се да закусите не по-късно от един час след събуждане. Фибрите, добавени към диетата на най-важното хранене за деня, поддържат чувството за ситост за дълго време. Вариант може да бъде домашно плодово сирене, яйца с препечен хляб или гръцко кисело мляко с банани.
Защо не отслабна? Не яжте много вечер
2. Яжте малко преди лягане. Късно вечерно хранене може да развали плана ви за отслабване, тъй като повишава телесната температура, кръвната захар и нивата на инсулин, което затруднява изгарянето на мазнини. Опитайте се да ядете последното хранене за деня 3 часа преди лягане. Внимавайте за закуски след вечеря! Сладоледът или чипсът, консумирани пред вашия компютър или телевизор, няма да ви помогнат да отслабнете.
3. Стресът ли е виновен? Много е възможно. Стресът може да ви накара да ядете висококалорични храни и тялото ви е склонно да съхранява повече мазнини, когато сте развълнувани.
4. Виновен ли е жанрът? Последните проучвания показват, че мъжете могат да отслабнат по-лесно от жените, но са по-успешни в дългосрочен план. В същото време загубата на тегло се случва по различен начин, в зависимост от пола. Мъжете първо губят мазнини по корема, но жените отслабват по-трудно в тази част на тялото.
5. Калориите изгарят ли по-силно от другите? Възможен. Всеки има свой собствен метаболизъм. Ако този метаболизъм е бавен, генетичната зестра може да е виновна. Трябва да се отбележи, че слабите хора с повече мускулна маса изгарят повече калории от тези с по-висок процент мазнини. Калориите изгарят по-силно, ако сте по-възрастни - изгарянето се забавя с около 2-8% на 10 години. Или ядете твърде малко - може да изглежда парадокс, но пропускането на хранене и нискокалоричната диета може да доведе до по-бавно изгаряне на калории. Ускоряването на метаболизма може да стане чрез физически упражнения, които превръщат мазнините в мускулна маса и избягват много нискокалорична диета.
Защо не отслабна? Сън, надежден съюзник, когато искаме да отслабнем
6. Спите ли достатъчно? Липсата на сън ви дебелее. Метаболизмът се забавя и ние не губим калории. Освен това, когато сме уморени, сме склонни да избираме грешни храни като сладкиши вместо плодове. Скорошно проучване показва, че хората, които спят по-малко, ядат около 300 калории повече на ден.
7. Липсват ли упражненията? Заедно с диетата се нуждаете и от продължителна физическа активност, за да отслабнете. В противен случай рецептата не работи. Затова не се отказвайте от спорта, но първо е добре да се консултирате с лекар, за да видите какъв тип упражнения са ви посочени.
8. Виновни ли са миглите? Възможен. Някои организми просто са по-добри от други в изгарянето на мазнини. Това е нещо, което сте наследили от родителите или бабите и дядовците си. Тъй като не можете да контролирате генетичната си зестра, ще трябва да работите малко повече, за да отслабнете.
Защо не отслабна? Проверете щитовидната жлеза
9. Получи ли щитовидната жлеза? Ако „работи“ под стандартите, тогава състоянието се нарича хипотиреоидизъм, а ако е свръхактивен, се нарича хипертиреоидизъм. И двете хормонални нарушения могат да причинят големи вариации в теглото и чрез задържане на сол и вода в тялото. Как щитовидната жлеза влияе върху метаболизма, наддаването или загубата на тегло и нивата на енергия е сложен въпрос. Други хормони, протеини или други вещества в тялото също могат да играят роля, така че би било най-добре да се консултирате с ендокринолог, ако смятате, че това е проблемът.
10. Имате ли медицински проблем? Булимия, анорексия, сърдечни заболявания, хормонални нарушения, нарушения на съня са медицински състояния, които могат да ви попречат да отслабнете. Други причини могат да бъдат някои лекарства, които приемате в момента, като противозачатъчни хапчета, такива за контрол на алергии, депресия, диабет, епилепсия, хипертония, шизофрения. Ако сте в такава ситуация, най-добре е да се консултирате с лекар.