Как да се настроите за работа с големи тежести
Андрей, 25-годишен, Москва
Много пъти ми се налагаше да забелязвам, че хората не знаят как наистина да дадат всичко от себе си в обучението. Те могат да се уморят, да се потят, да постигнат усещане за ситост и изгаряне в мускулите, но това няма нищо общо с нарастването на силата и мускулната маса. Развитието на силова издръжливост никога няма да даде същото увеличение на мускулната маса, което развитието на силата може да даде.
Развитието на силата е основното условие за нарастване на мускулната маса.
След като хвана тази мисъл, един от моите клиенти ме попита колко може да пожъне наведнъж. Той каза, че дори в ученическите си години е ходил на „люлеещия се стол“ (сега е на 35) и там основният въпрос е бил фразата „Колко натискате наведнъж?“ Личният рекорд в бенч пресата е за повечето фенове на „люлеенето“ основният показател за фитнес.
Необходимо е да се подготвят не само мускулите за записа, но и нервната система. Да направите серия от 8 повторения и да дадете всичко от себе си в едно повторение не е едно и също нещо. Работата за сила, а оттам и за маса, изисква много по-голяма инвестиция на време, за да завършите упражнението! Ако, когато работите в режим на енергийна издръжливост, отнема 6 минути, за да завършите 24 лифта, тогава работата за развиване на сила и маса изисква 24 лифта за повече от 20 минути.