Как да се насладите на вашата ски ваканция при най-добрите условия
Ето набор от съвети, за да се възползвате максимално от престоя си.
Как да поддържате тялото си по време на ски пътуване ?
1. Загрейте преди първите спускания
Не би ли ви хрумнало да започнете маратон, без да правите някакви упражнения за загряване? Същото важи и за ски! Застудяването в студа е опасно за тялото ви и може да развали останалата част от престоя ви. Започнете деня си, като загреете бедрата и прасците, които са силно стресирани по време на спусканията. След това загрейте гърба, а след това и врата си. След като се затоплите, можете да ударите склоновете !
2. Разтегнете се в края на деня
Мускулите ви страдат цял ден. За да избегнете контрактури на следващия ден и трудни нощи, не забравяйте да се разтегнете след сваляне на ските. Апре ски може да ви изчака още няколко минути. Изпънете мускулите на краката си в дълги удари и издърпайте бавно гърба надолу и след това обратно нагоре. Издърпайте ръцете си назад и завъртете врата си.
3. Направете малко тренировки с тежести
Вечерта, преди вечеря, направете няколко упражнения за изграждане на мускули. Коремният ви колан е много важен, за да избегнете изкривявания на гърба и насилствени падания. Коремите и лицевите опори са идеалните упражнения, за да поддържате форма, без да напрягате силно мускулите, които използвате за каране на ски.
4. Спи добре
Сънят е ключът към възстановяването. Дори ако купонът продължава до ранните часове на сутринта, ако искате да карате ски без аварии на следващия ден, планирайте една нощ от поне 7 часа, за да възстановите мускулите и нервната си система. Умората по пистите е опасна за вас, както и за останалите скиори.
5. Хидратирайте
Не забравяйте да пиете много. Когато е студено и се наслаждавате на някаква дейност, може да забравите да пиете. Планирайте няколко глътки на всеки ски лифт.
За повече подробности относно физическата поддръжка по време на ски: Щракнете тук
Приемете съветите за безопасност по склоновете
1. Приоритет пред скиора надолу по веригата
Вие носите отговорност за скиора пред вас. От вас зависи да оставите подходящо безопасно разстояние и да го преминете, като оставите място.
2. Контролирайте скоростта си
Имате право да вървите бързо, но трябва да го правите само ако знаете как да спрете бързо и ако сте в състояние да адаптирате траекторията си за частица от секундата.
3. Контролирайте траекторията си
Когато карате ски веднъж годишно, често сте склонни да оставяте ски да управлява и контролира от време на време. Предупреждение: трябва да контролирате посоката си всяка секунда, защото инцидент може да се случи бързо.
4. Слезте по подходящи склонове
Не атакувайте червен или черен склон, ако току-що сте започнали. може да имате сериозна катастрофа или да нанесете нараняване на скиорите около вас.