Как да се масажирате
Когато не можете да си позволите да отидете при професионалист, за да вземете мускулната си болка със себе си, можете да опитате сами.
Въпреки че масажът изглежда като лукс, той може да се превърне в абсолютно необходима част от тренировъчния режим в спортовете за издръжливост. Когато едни и същи мускули са принудени да правят едни и същи движения отново и отново те се напрягат и създават предразположение към нараняване.
Например, когато бягате, флексорите на бедрата, сухожилията зад коленете и задните части са много напрегнати, обяснява за всекидневника "The New York Times" Тим Кроули, треньор по триатлон.
Топката, подходящ инструмент
При тези условия домашният масаж с помощта на прости предмети се превръща в ефективна алтернатива на скъпите салони. И освен това, когато имате нужда от масаж, имате нужда от него сега, а не следващия четвъртък в три часа. Полезни материали има на онлайн пазара, но и в магазините. Например, цилиндрите с разширена пяна са чудесни за отпускане на мускулите след натоварване. Също така, фитнес топка.
И всички необходими инструкции можете да намерите в интернет във видео версии. Но дори не е нужно да купувате масажни комплекти, тъй като различни предмети, които вече имате в къщата, могат да ви помогнат. Повечето малки топки като голф, тенис или бейзбол могат да облекчат мускулната болка.
Рик Поли, автор на Самомасаж за атлети, се застъпва за използването на ръце. Въпреки предимствата, самомасажът също има ограничения. Терапевтът Касиди Филипс го сравнява с хигиената на устната кухина.
„Можете да изчистите част от плаката сами, но все пак трябва да отидете на зъболекар за цялостно прочистване“, казва той. дълбоки мускули.
Самомасажът обаче има за цел да подобри кръвообращението и мускулния тонус, да премахне болки във врата, болки в кръста и мигрена, релаксация след тежък работен ден. По отношение на психичните заболявания, самомасажът облекчава депресията, безпокойството и стреса, но за да има желания ефект трябва да се извършва редовно. По възможност е добре да го превърнете в ежедневие.
В случай на мускулни контракции, самомасажът трябва да се прилага след душ или след релаксираща вана с ароматни масла. За да бъде ефектът от самомасажа очакван, трябва да се спазват определени правила, а именно: извършваните движения трябва да бъдат бавни и ритмични; в случаи на инфекции, възпаления, тромбоза, оток, херния или сърдечни заболявания, не се препоръчва самомасаж; избягвайте участъци от кожата с бенки, брадавици или разширени вени; не се извършват масажи веднага след хранене, особено в областта на корема; ръцете трябва да са много чисти, а ноктите подстригани; мека, спокойна светлина, дискретна, релаксираща музика и леко ароматна атмосфера с естествени есенции допълват атмосферата, необходима за успешен самомасаж; продължителността на самомасажа е една до две минути.
За да се отпуснете, залепете дланта на челото си с малкия пръст, поставен под свода на веждите, след което натиснете дланта нагоре към косата си, като леко натискате. Поставете моста на дланта между веждите и натиснете умерено за 10-15 секунди. Върховете на показалеца се поставят от двете страни на носа, точно в основата на веждите. С тях се прави полукръг, който се издига на челото и след това се спуска към храмовете.
При състояния на умора и неразположение се препоръчва следното упражнение: съединете дланите, като прекарате пръстите на дясната ръка между тези на лявата ръка и се разтривайте.
Започва с бавни движения, които след това ще стават все по-бързи, докато зоната се нагрее. Наблюдава се подобрение на умората, тъй като триенето активира енергийни точки, които изпращат импулси към черния дроб, а правилното му функциониране определя усещането за физически комфорт и предизвиква положително мислене.
Също така все повече схеми за отслабване препоръчват самомасаж. Тази проста процедура, достъпна за всички, завършва гимнастическите и дихателните упражнения, осигурявайки насочена загуба на тегло в проблемните зони. Може да се практикува на почти всички области на тялото и особено на корема.