Как да се изкачвате по стълби
Изследователи от университета в Роемптън са изчислили, че изкачването на пет реда стъпала (15 метра височина) пет пъти седмично води до изгаряне на средно 302 калории, когато се прави в градуси. Вземането им заедно обаче им дава само 260 калории. Д-р Луис Халси, сравнителен и физиолог по околна среда, каза: „Ние сме много заинтересовани от това, което е свързано с по-голямото използване на енергия като цяло: бързо преминаване към цялото или комотично преминаване към следващото ниво. В нашето изследване оценихме изгорените калории и потенциалната потребителска сила на изкачването по стълби по време на редовни и чести упражнения. Проучихме и разликата между всеки метод. И резултатът: който премине през всички стъпки една по една, изгаря най-много калории. "
Той също така добави, че това вероятно се дължи отчасти на факта, че отнема повече време, за да стигнете до върха на стълбите. Въпреки това, зад това явление може да има и биомеханично обяснение. Докато стъпвате през стъпките, мускулите се съкращават с по-бързо темпо, което увеличава използването на енергия. Предишно проучване на университета в Олстър установи, че издръжливостта на офис служителите, които редовно използват стълби, се е подобрила. Те бяха разделени на две групи. Една група измина 145 градуса до осмия етаж. Отначало упражнението се изпълняваше само веднъж на ден, а след това тренировъчната доза беше увеличена до три на ден през следващите 5 седмици. Средната им скорост беше 75 стъпки в минута. До края на експеримента се очаква степенната група да има VO2 макс. показа 10% подобрение. Този индикатор показва ефективността на усвояването и усвояването на кислорода чрез измерване на сърдечната честота. Ръководителят на изследването Родни Кенеди го изрази по следния начин: „Тъй като подобрението дойде в резултат само на 30 минути упражнения с умерена интензивност седмично, изкачването на стълби трябва да бъде насърчавано на работното място като полезна форма на упражнения.“