Как да се избегне птоза на гърдата
Как да се избегне птоза на гърдата (увиснали гърди) ?
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 22 май 2013 г., актуализирано на 23 май 2013 г.
Отговорите с Ясмина Белгази, физиотерапевт:
„Можем да избегнем птоза на гърдата чрез малки ежедневни упражнения. Освен тежката загуба на тегло и периодите, когато сме имали деца, наистина можем, когато тъканите са все още твърди и гъвкави, да предотвратим птоза на гърдата, като работим с гръдните мускули.
Упражнение 1: стиснати ръце
Стоейки или седнали с кръстосани крака, поставете дланите си заедно с лактите хоризонтално. Прилагайте натиск, като повдигате лакти и издишвате при всяко натискане.
Повторения: Задръжте движението за 30 секунди, освободете и повторете упражнението 5 пъти.
Материал: Можете да увеличите интензивността на упражнението, като използвате малка топка или кръг.
Упражнение 2 : разпространението легнало с малки гири
С малки гири легнете на пода, ръцете са перпендикулярни на тялото (в кръст). Разтворете ръцете си настрани, ръцете са леко свити. Вдишайте, когато отворите ръцете си (отваряйки гръдния кош) и издишайте, когато върнете ръцете във вертикално положение.
Повторения: 4 серии от 20 движения, 30 секунди пауза между всеки набор.
Оборудване: малки гири, малки бутилки за вода 50 cl или макс. 1L
Упражнение 3: лицеви опори
В опорна позиция, обърната към земята, изпънете ръцете си, ръцете са леко раздалечени от външната страна на оста на раменете, ръцете са обърнати, краката са свити, коленете са свити на земята.