12 1 навик, че най-накрая можете да отслабнете - Andio - естествено домакинство
Поемете контрола. Първата стъпка е да прецените сами дали сте достатъчно решителни, наистина ли искате да отслабнете или просто мимолетна прищявка. Ако нямате знанията да го добавите, няма да успеете. Отслабването не изисква постоянство и сила на волята, но много повече от това, приемете златното правило 12 + 1 по-долу и ще си върнете тялото.
1.) Запишете колко килограма искате да свалите - прикачете дата
2.) Кой ще ви подкрепи при отслабване?
Това ще подкрепи загубата ми на тегло как?
Това няма да подкрепи отслабването ми
3.) Съберете толкова причини, колкото искате да отслабнете
Посочете каква лична изгода ще спечелите, ако отслабнете (честно)
"Когато причината става по-силна, как, толкова по-лесно става."
4.) Каква цена сте готови да платите за отслабване?
Какъв човек трябва да станете, за да постигнете целта си да отслабнете?
Каква цена трябва да платите, за да постигнете мечтаната форма?
(Например готвите за себе си всеки ден. В неделя вечер планирате седмичното си меню, желаете или се отказвате от лоши навици (закуска, за да се утешите с храна, ако се чувствате зле или някой е разстроен)
5.) Няма значение колко удара получавате, а колко пъти се изправяте
Бъдете честни със себе си - попълнете двете таблици по-долу
Най-големите ми успехи, които успях да преживея
Най-големите ми неуспехи, в които съм попаднал
Проучете какво можете да преведете от това на вашата успешна загуба на тегло. Много хора се разочароват, когато има нещо нередно, когато са се провалили, но наистина умните хора намират в това възможността да се поучат от провала, да бъдат укрепени от него и да продължат като по-добър човек.
6.) 21 дни
Изследванията показват, че са необходими поне 21 дни, за да стане нов навик част от живота ви. Отнема толкова време, докато в мозъка се формират нови модели на навици, които след това се автоматизират и стават част от нашия характер. Заменете лошото със здравословна храна. Какво ви е необходимо, за да отслабнете успешно: упражнения, решителност, самодисциплина, постоянство.
7.) Дъска за сънища - утвърдителни изречения - мотивация
Поставете в хладилника снимката, която ви харесва най-много, за да искате да изглеждате така. Първата стъпка е да помислите за себе си, че сте достатъчно решителни, наистина искате да отслабнете, че вече не се криете зад гърба си или просто мимолетна прищявка. Ако зад решителността, която ще продължи с години, няма мотивация, няма да успеете. Отслабването не изисква постоянство и сила на волята, а да се придържате към целта си със зъби и нокти и да създавате усещането, че сте готови да направите всичко, но наистина всичко, за да върнете тялото си.