Какво въздействие оказва спортът върху профилактиката на рака
Упражнението е не само полезно в краткосрочен план, но дори може да ни предпази от сериозни състояния като рак.
Няколко изследователи казват, че редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на рак, както и да подобрят симптомите при хора, подложени на лечение на рак. Тези експерти казват, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на рак, като намаляват възпалението, поддържат теглото под контрол и повишават имунната система.
През последните десетилетия изследователите стигнаха до заключението, че спортът може да бъде препоръчан от лекарите на пациенти с висок риск от рак, точно както вече се препоръчва на пациенти с риск от сърдечно-съдови заболявания. Проучванията показват, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване на рак на пикочния мехур, гърдата, дебелото черво, хранопровода, бъбреците, стомаха и матката.
Ефектите от упражненията са не само за намаляване на възпалението, но и за регулиране на кръвната захар и половите хормони и за подобряване на функциите на метаболизма и функцията на имунната система. В зависимост от вида на рака, един от тези ефекти може да е по-важен от другите. Например, за рак на гърдата, ползите от упражненията се определят от въздействието върху половите хормони. Спортът може също да повлияе на развитието на рак и повишен риск чрез намаляване на затлъстяването, рисков фактор за много видове рак.
Спорт и рак на гърдата
Спортът може да повлияе на нивото на някои хормони в тялото ни, включително половите хормони. Хормоните действат като химически съобщения и се транспортират от произвеждащите органи до мозъка и тъканите, за да инициират определени процеси, включително овулация и лактация. Естрогенът и прогестеронът са хормони, които играят важна роля за здравето на женската репродуктивна система.
Ракът на гърдата се появява, когато туморните клетки се разделят твърде много и излязат извън контрол. Естрогенът може да насърчи туморните клетки да се делят по-често, особено тези в гърдите. Упражненията могат да намалят нивата на естроген, като по този начин помагат за предотвратяване на рак на гърдата.
Много изследвания показват, че физически активните жени имат по-малък риск от рак на гърдата, отколкото неактивните жени. В мета-анализ 1 от 31 проучвания средното намаляване на риска от рак на гърдата, свързан с физическа активност, е 12%. Физическата активност е свързана с намален риск от рак на гърдата както при жени в менопауза, така и в постменопауза. Доказателствата обаче са по-силни за предотвратяване на рак на гърдата при жени в менопауза. Жените, които увеличават физическата си активност след менопаузата, също могат да имат по-малък риск от рак на гърдата, отколкото заседналите жени.
Спорт и колоректален рак
Рисковите фактори за колоректален рак включват заседнал начин на живот, затлъстяване, възпалителни заболявания на червата и диета с високо съдържание на наситени мазнини, но с ниско съдържание на фибри. Промените в начина на живот са от съществено значение за успешното лечение на рака, особено в диетата и спорта.
Ракът на дебелото черво е един от най-изследваните видове рак във връзка с физическата активност. Мета-анализ 2 от 52 епидемиологични проучвания изследва връзката между физическата активност и риска от рак на дебелото черво и установява, че по-физически активните хора имат 24% по-нисък риск от рак на дебелото черво от тези, които са по-заседнали. Честотата на дисталния рак на дебелото черво и на проксималния рак на дебелото черво е по-ниска при хората, които са по-физически активни, отколкото при тези, които са по-малко физически активни. Спортът е свързан и с по-нисък риск от аденоми на дебелото черво, вид полип на дебелото черво, който може да се развие в рак на дебелото черво.
Препоръчителни упражнения за профилактика на рака
Експертите препоръчват 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично и силови тренировки 2 до 3 пъти седмично. Изследователи 3, които анализираха необходимото ниво на упражнения, се опитаха да разберат дали има специфични „дози“ упражнения, които могат да бъдат адаптирани към различни хора с рак. Но класическите 30-минутни спортни препоръки 3 пъти седмично изглежда да действат универсално.
Въз основа на настоящата литература, ефективна препоръка за упражнения, която постоянно генерира здравни резултати, особено в случай на диагностика на рак и лечение на рак, включва аеробни тренировки с умерена интензивност поне три пъти седмично за поне 30 минути, за поне 8-12 седмици. Допълването с тренировка за съпротива, поне два пъти седмично, след най-малко два сета от 8 до 15 повторения, изглежда има подобни предимства.
Аеробните упражнения означават този тип упражнения, които увеличават пулса и причиняват изпотяване, като ефектите се поддържат на едно и също ниво в продължение на поне 30 минути. Наричат се още кардио упражнения и включват джогинг, плуване, фитнес и танци. Упражненията за сила и издръжливост включват използването на собствено телесно тегло (гимнастика) или тежести, подобни на гири. Първият тип упражнения укрепват предимно сърдечните мускули, докато вторият подпомага развитието на мускулите и гъвкавостта на ставите в цялото тяло.