Рестартирайте тялото си и отслабнете 5 кг здравословно
от Влад Кристиян · Публикувано на 20 март 2014 г. · Актуализирано на 27 март 2015 г.
Вероятно бихте били скептични, както и повечето хора (дори лекарите).
Това обаче е възможно, тъй като тази диета е била тествана (и работи!) През последните 20 години от над 20 000 пациенти на д-р Марк Хайман, автор на „The Blood Sugar Solution - 10-Day Detox Diet“.
Само за 10 дни ще можете да свалите 5 кг. - без да гладувате - и за да подобрите здравето си, по-точно ще се отървете от заболявания или симптоми на заболявания като диабет тип 2, астма, болки в ставите, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, главоболие, алергии, акне, екзема, сексуална дисфункция.
Етап 1: Претеглете се (гол, сутрин, на гладно) и измерете обиколката на талията си (на нивото на пъпа) и запишете резултатите в дневник.
Стъпка 2: Изхвърлете „боклука“ от хладилника/килера. Изхвърлете или скрийте тези храни за известно време:
- Храни, които не са естествени или са преработени/създадени във фабриката. Приема се например консерва със сардини, която има само вода и сол като добавени съставки;
- Храни и напитки, съдържащи добавена захар (включително мед, меласа, кленов и агавев сироп или изкуствени подсладители);
- Храни, съдържащи хидрогенирани масла и рафинирани растителни масла (като царевично или соево масло);
- Храни, съдържащи изкуствени подсладители, консерванти, добавки, оцветители;
- Захар и продукти, съдържащи захар;
- Зърнени храни (ориз, овес, киноа и др.) И всички храни, приготвени от брашно (бисквити, тестени изделия, хляб, гевреци и др.);
- Нишестени храни (картофи, сладкиши и др.);
- Бобови растения (боб, нахут, леща и др.);
- Млечни продукти;
- Кафе и напитки, съдържащи кофеин;
- Алкохолни напитки.
Стъпка 3: Ето какво можете да ядете след 10 дни:
Закуска - Пийте закуската си, за да ускорите метаболизма си. Поставете всички съставки отдолу в блендера и ги пасирайте за 2 минути и ако има твърде плътна консистенция, добавете вода, докато се получи желаната консистенция. Приготвя се само една напитка:
- 1/2 чаша замразено диво касис;
- 1/2 чаша замразени боровинки;
- 1/4 лимонова кора (по желание);
- 1 супена лъжица бадемово масло;
- 1 супена лъжица тиквени семки;
- 1 супена лъжица семена от чиа;
- 1 супена лъжица конопени семена;
- 2 ядки;
- 1/4 авокадо;
- 1/2 супена лъжица екстра върджин кокосово масло;
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко;
- 1/2 чаша вода.
Закуска - десерт:
- Изберете зелена основа: маруля, спанак, рукола;
- Изберете три зеленчука: домати, зелени или оранжеви чушки, целина, гъби, грах, моркови, репички, броколи, карфиол, зеле, лук, артишок, магданоз, копър, кориандър, мента;
- Изберете храна със здравословни мазнини: 1/4 авокадо, 2 супени лъжици ядки или семена (ядки, бадеми, тиква или слънчоглед), 2 супени лъжици маслини Каламата;
- Изберете протеинова храна (100 гр.): Сьомга, сардини, скариди, птици, тофу (от генетично модифицирана соя);
- Изберете дресинга: 2 супени лъжици тахан с лимонов сок, 1 супена лъжица зехтин с лимонов сок, ябълков оцет.
- Изберете зелена основа: броколи, аспержи, рукола, спанак, зеле. Избраната храна се приготвя на пара или се втвърдява в малко чесново масло;
- Добавете 100-200 гр. Протеинови храни: птиче месо, сьомга, скариди, миди, сардини, херинга, твърдо сварени яйца, сирене тофу.
Закуски (изберете между 2 опции):
- тахан/маслинова паста с филийки сурови зеленчуци;
- 1/4 чаша мазни плодове (ядки, бадеми)
Други храни, които можете да ядете:
- Без скорбяла (можете да ядете толкова много): зеле, броколи, карфиол, рукола, артишок, ендивия, тиквички, маруля, ряпа, зелени аспержи, спанак, зелен фасул, боб кълнове, грах, патладжан, домати, чушки, гъби, лук, чесън, корен от джинджифил, горчица.
- Може да се готви със: зехтин, кокосово масло, фъстъчено масло, ядки и семена (коноп, чиа, лен, сусам, тиква), кокосово и бадемово мляко, ябълков и балсамов оцет, морска сол, черен пипер, куркума, лют червен пипер, мащерка, розмарин, кимион, градински чай, риган, канела, кориандър, магданоз.
Стъпка 4: Направете няколко промени в начина си на живот, ако е необходимо.
- Спете 7-8 часа на нощ;
- Дишайте дълбоко по 5 минути на ден;
- Пийте поне 2 литра вода на ден;
- Разхождайте се или правете друга физическа активност поне 30 минути на ден;
- Яжте фибри преди всяко основно хранене, за да изключите хормоните на глада;
- Допълнете се с: качествени мултивитамини, рибено масло, хром;
- Вземете детоксикационни вани: изсипете 2 чаши сол Epsom, 1/2 чаша сода за хляб и 10 капки лавандулово масло във ваната.