Как да се храните, за да достигнете идеалното си тегло Toutelanutrition
Повечето хора с наднормено тегло пренебрегват основните правила за здравословно хранене или ги намират за твърде ограничителни, за да ги следват. Яденето на храна обаче е безусловно необходимо за поддържане на теглото и, естествено, здравето. За да достигнете идеалното си тегло, първо е необходимо да знаете как да го изчислите, за да не се впуснете в неподходяща и обречена хранителна програма. След това трябва да се спазват някои хранителни правила.
Какво е идеалното ви тегло ?
Със сигурност вече сте чували за различни съотношения към уважение, като съотношението тегло/височина или известния индекс на телесна маса или ИТМ.
Индексът на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ) е оценка на количеството мастна маса въз основа ръст, тегло и пол. Това измерване може да определи дали човек е в правилния диапазон на теглото. Високият ИТМ показва, че човек е твърде дебел, докато ниският ИТМ показва обратното. Колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-големи са шансовете за развитие на сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане.
Този индекс обаче има своите граници. Той може да надцени количеството телесни мазнини при мускулести хора, и го подценявайте при хора, които имат много малко мускулна маса.
Изчислете своя ИТМ: Тегло в kg/Размер в m² (kg/m²)
ИТМ по-малко от 18,5: вие сте твърде слаби
ИТМ в 18.5 и 24.9: вие сте в дясната скоба
ИТМ между 25 и 29.9: имате леко наднормено тегло
ИТМ над 30: имате наднормено тегло
Процентът на телесните мазнини
Действителното количество телесни мазнини и мускули е трудно да се определи от изчислението на ИТМ. например, атлетичен човек със сигурност ще има резултат, показващ, че има наднормено тегло, докато нивото на мазнините му е много ниско.
Поради тази причина, не превишаването на определено ниво на мастна маса е именно целта, която трябва да се постигне като приоритет !
Жена не трябва да надвишава 35% маслена маса (средно 20 до 35%), и човек 25% (10 до 25% средно).
Има различни начини за изчисляване на процента на телесните мазнини:
С помощта на "скоба за плисе": правите измервания на няколко гънки, най-често зад ръката, на нивото на пъпа, в горната част на бедрото и под дупето.