Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот

В предишната си статия за това как да повиша ефективността при бягане споменах интервалното и fartlek бягане, които са от съществено значение за развитието. В допълнение към тях пиша и важна информация за работата на непълен работен ден.

В самото начало бих заявил, че трябва да започнете да използвате тези техники едва след като имате тази конкретна издръжливост. Не се препоръчва за начинаещи по никакъв начин, защото високата интензивност изисква правилна подготовка на сърцето, тялото, ставите и мускулите.

Това, което се нарича още интервална тренировка?

На чужд език: HIIT обучение (= Обучение с интервал с висока интензивност), чиято същност е, че фазите на много висока и ниска интензивност се редуват на кратки интервали. Тъй като движението в този случай е много стресиращо за организма, не бива да се прави твърде дълго. Оптимално е максимум 30-40 минути.

Как изглежда интервал/HIIT тренировка при бягане?

Подгряване - това е, което мнозина могат да пропуснат преди тренировка 1-1. ЗАБРАНЕНО е да се пренебрегва, защото това е, когато настроите организацията си да работи. Важно е да подготвите не само краката си, но и цялото си тяло (джогинг на местно ниво, високо коленичене, клякане, подсилване, торс, скачане на крикове ...)!
След това можете да измислите 5-10 минути по-бавно, равномерно темпо на бягане.
Тогава бомбата може да избухне! Fast 15 секунди бързо бягане е последвано от 15 секунди джогинг. Броят на повторенията зависи от вашата издръжливост. Ако вече сте по-обучени, може да искате да повторите това поне 5x-5x. Важно е да не претоварвате тялото си, тъй като това може да доведе до нараняване и намалена ефективност на вашата тренировка. Мощен инструмент е мониторът за сърдечен ритъм, така че можете да проверите какъв обхват на пулса все още е разрешен.
В самия край е важно тялото ви да се успокои, затова включете източващ джогинг за 5-10 минути.
Разтягане