Как да се храните навън, без да нарушавате диетата си Super-Pump
Най-големият враг на всяка диета е съпротива. Въглехидратите, мазнините или когато ядете не са това, което прави диетата успешна. Това е колко можете да включите диетата във вашия начин на живот. Ето защо толкова много хора наддават на тегло след успешна загуба на няколко килограма. Ето защо имаме проблем със затлъстяването в обществото. Ние знаем как да го направим, но постоянството е проблем. Много диети отиват в канализацията, когато ядете навън.
Понякога няма друг начин. Понякога просто трябва да се храните навън. Контролът на диетата е по-лесен у дома, но става труден, когато се дължат рождени дни, бизнес обяди или сватби. Смисълът на диетата трябва да бъде в едно балансиран начин на живот за да може да се интегрира.
Трите основни проблема с храненето навън са ограничени подбор, непрозрачен съставки и не е възможно Да претегля храненето. Много хора избягват да посещават ресторанти със сериозна диета. Но това не е задължително, ако спазвате няколко основни правила. В тази статия ще ви дам 20 съвета, които ще направят храненето възможно най-лесно, без да развалят успеха ви.
1. Най-голямата грешка, която можете да направите, е след подхлъзване да хвърля всичко зад борда. Много хора излизат навън и може да бъдат изтласкани от приятели, защото не искат да се чувстват зле за себе си. След това, когато ядат нещо, което не се вписва в диетата им, те си мислят „О, няма значение сега“ и се натъпкват или се напиват. Не бъдете този човек. Това може да съсипе успеха на цяла седмица твърда диета. Не винаги трябва да е 100% перфектно, 85% е достатъчно. Но се придържайте към тези 85%.
2. Най-големият проблем от гледна точка на макросите са Мазнини, когато се храните навън. Независимо дали става дума за бургер, салата или пържола, мазнините обикновено са винаги по-високи, отколкото си мислите. Причината за това се крие във вкуса: мазнините и солта са естествени подобрители на вкуса и съответно се използват щедро в гастрономията. Не казвам, че мазнините са лоши, но че не е нужно да добавяте такива. Това означава, че не бих поръчал също яйца, авокадо или масло.
3. Не виждайте всеки ден като награда. Дори за тежка тренировка не е нужно да се възнаграждавате. Самата тежка тренировка е наградата! Ако продължавате да се възнаграждавате с храна и мислите „заслужавате си“, никога няма да постигнете целите си. Освен това нещо специално трябва да остане специално. Ако всеки ден пиете сладолед, това вече не е нищо особено. По-добре го запазете за важните моменти!
4-ти. дресинг върви силно с 2-ра точка: тя често е пълна с мазнини и следователно трябва да се избягва или да се нарежда отстрани. Балсамът е добър заместител, при условие че е "чист". салата винаги е добър избор, разбира се, но може да бъде и скрита калорийна бомба. Обличането е само един фактор: сиренето, беконът или ядките също са с високо съдържание на калории. „Здравословна салата“ бързо се превръща в над 1000 калории.
5. пържола и зеленчуци (без сос) е класиката. Рядко грешите в това. Разфасовките на филета са най-добри, разбира се, поради ниското съдържание на мазнини. Реброто на окото отново е много мазно и има относително високи калории. Добра алтернатива е рибата тон, която е много по-постна от сьомгата например. Опитайте във всеки случай животно Протеини Освен ако разбира се не сте вегетарианец или веган. В този случай тофу, Сайтан и Ко са вашите приятели.
6-то. алкохол също е калориен капан, в който лесно се попада. 1 чаша вино има около 130 калории. Звучи добре, но когато говорим за чаша вино, имаме предвид, че чашата е твърде пълна. Това е много по-малко, отколкото често се смята. Чаша вино е 150 милилитра, или една пета от бутилка вино. По същия начин бирата тече много бързо и не остава дълго с бутилка или чаша. Ако ви е трудно да се сдържите, по-добре не започвайте да пиете.
7. Средиземноморският обичай е възприет в много ресторанти, дори преди закуската хляб и масло да служа. Ако не можете да го оставите, по-добре го откажете, след като го донесете. Малката кошница бързо крие 500-600 калории и особено когато сте гладни, можете бързо да я поемете. Маслото естествено има много по ребрата и допринася за калориите.
8-ми. Допълнително масло всъщност никога не се нуждаете, нито за салата, нито за хляб, нито за нещо друго. Това изтъквам само защото познавам някои хора, които капват масло върху пицата, салатата и други ястия. Ако сте един от тях, трябва да се отървете от него възможно най-бързо. С палео тенденцията от последните няколко години се разпространи и идеята, че олиото, ядките и другите мазни храни не ви напълняват. Трябва да извадите и това от главата си. Това е просто и просто погрешно.
9. Трябва да сте на Въглехидрати без да сте, когато сте в ресторанти? Бих казал „не“, защото мазнините често са по-големият проблем в ресторантите от гледна точка на калориите. Ако не е юфка, виждам по-малко проблеми с въглехидратите. Пицата е напр. толкова калорични заради мазнините, по-малко заради въглехидратите. По същия начин, при бургер, месото и сиренето правят разликата.
10. Във всеки случай ви съветвам да си вземете малко след хранене Храносмилателна разходка да се направи, за да се върви циркулацията и евентуално да се изгорят няколко калории. Не се побърквайте по калориите. Разходката е точно там, за да се почувствате малко по-добре. По-високият пулс също така осигурява малко повече кръв в храносмилателния тракт. Това "стимулира храносмилането ви" малко и е 10 пъти по-добро от храносмилателния шнапс, който между другото прави точно обратното.
11. Яжте твърде бързо също е смъртоносен грях, защото мозъкът осъзнава едва след 12-20 минути, че сте сити. Струва си редовно да сваляте вилицата, да се губите в разговор с човека, който седи до вас и да отпивате редовно по глътка. Много малки курсове са по-добри от големи, защото между тях има повече време, за да се почувствате сити. При условие, разбира се, че коридорите са малки.
12. Пазете се от "здрави Настроики”На картата с менюто. Често намирате това на закуска, но съставките не са толкова „здравословни“. Здравословен е широк термин. В това се крие проблемът. Например, мюслите често се рекламират като здравословни, но са пълни с калории. Медът, ядките и овесените ядки бързо добавят към високите калории. Винаги използвайте собствения си ум в такива ситуации и си задавайте въпроса колко добри са всъщност „здравословните“ възможности.
13. Пържоли, Рибни ресторанти и Салатни барове са най-добрите варианти за нискокалорични или „здравословни“ ястия. Пицарии, тапас, ресторанти за бързо хранене и сергии предлагат най-малко свобода на действие. Суши ресторантите са добър избор, защото маки, нигири и сашими често се сервират в едни и същи порции и следователно са по-лесни за измерване.
14. Предай и него Супи На. Те често са обогатени с много масло и след това вече не са толкова „леки“, колкото изглеждат. Най-добре е предварително да попитате сервитьора как са подготвени. Японските мисо супи например са много добър избор в основната си форма. Имайте предвид обаче, че всяка супа съдържа много натрий и че теглото ви ще бъде малко по-голямо на следващия ден. Тялото ви задържа само малко повече вода. Това изчезва отново след 1-2 дни. По принцип ясните супи са по-добри от крем супите.
15-ти. Планове предварително, когато излезете да хапнете. Или погледнете менюто в Интернет и планирайте деня си съответно, или разгледайте приложенията за броячи на калории, като например MyFitnessPal, дали вече има записи за ресторанта. Ако планирате предварително, можете да направите деня си съответно нискокалоричен сутрин и след това да се поглезите с малко повече вечер.
16. Разменяйте сърдечни Гарнитури срещу по-добри алтернативи: пържени картофи срещу салата, пържени картофи срещу зеленчуци или пържени срещу варени. Гратирани, мариновани и пържени храни обикновено не се препоръчват, но скара, варени и просто варени храни са много добри!
17-ти. Бюфети Аз лично бих го избегнал като чумата по време на диета;-). Сигурен съм, че имате малко повече воля от мен, но всички са подложени на изпитание на бюфет. Дори ако се опитате да се придържате към определена сума, шансът за провал е по-висок, отколкото у дома или с а-ла-карт меню. Просто грешно пресмятате порцията, ако не сте броили калории от няколко години.
18-ти. Течност Калории не са просто капан за алкохол. Дори при газираните напитки, като Cola, Sprite и Fanta, нещата изглеждат много бързо. Сред най-виновниците за подлите напитки са кафене Lattes, Млечни кафета и какао. Те не само съдържат мазно мляко, но често също така сироп, захар и други калорични ускорители. сокове също не са невинни: чаша портокалов сок бързо има 100-150 калории.
19-ти. суми оценка Най-добрият начин да се научите е да претегляте храната си редовно у дома. Опитът също така ви информира за всички споменати тук капани, към които иначе сте много склонни. Алфа и омега на всяка диета е отрицателен калориен баланс. За съжаление няма начин да се заобиколи. Вие манипулирате диетата си веднага щом изядете повече калории, отколкото ви е необходима. Ето защо осъзнаването на калориите е толкова важно и защо трябва да придобиете опит в претеглянето и измерването.
20-ти. Вериги, като. Метрото не винаги трябва да е лошо. Всички франчайзи предлагат стандартизирани порции и стига да не са пържени или гратирани, те не са непременно лош избор. Предимството, което предлагат, е, че можете да намерите ястия в приложения, което улеснява преброяването на калориите. Например, можете да приготвите пилешки сандвич с дълъг крак в метрото за около 600 калории. Не е зле! Други вериги също предлагат подобни опции. Просто трябва да потърсите нещо;-).
Никаква храна не трябва Агония бъдете, но ако искате да промените себе си и тялото си, трябва да му обърнете повече внимание. За всеки има моменти, в които се оставяте да отидете още малко и когато стегнете малко юздите. Ако искате да научите как да броите калории и да използвате приложения за това, вижте статията за IIFYM и гъвкаво диети.
В крайна сметка успехът има по-добър вкус от всяко хранене в света.