Повишете метаболизма като жена (20 бързи съвета) Изгаряне на калории
Метаболизмът на жените и мъжете не е коренно различен, но има някои разлики, които трябва да се вземат предвид. Изгарянето на мазнини работи на същите принципи за жените и мъжете - с някои фини разлики.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Мъж срещу Метаболизъм при жените
Ето няколко интересни разлики между мъжете и жените:
1) Жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Причината за това е чисто биологична. Поради менструацията и по време и след бременността жените се нуждаят от по-висок KFA.
2) Жените произвеждат повече естроген и по-малко тестостерон. Доминиращият хормон при жените е естрогенът, докато мъжествеността изисква повече тестостерон. Това също има просто биологични или еволюционни причини, които служат за продължението.
3) Жените имат по-малка мускулна маса от мъжете. Това означава, че общата консумация на калории при жената е по-ниска от тази на мъжа. Колкото и несправедливо да звучи: метаболизмът на жените на пръв поглед е „по-бавен“.
Протеини и женски метаболизъм
Много жени се отказват от протеините (белтъците). Сега всички знаят, че мускулите са изградени от протеини и тъй като повечето жени все още се стремят към естетичен образ на тялото без големи мускулни планини, може да се наблюдава известен страх от консумацията на протеин.
Известно е също, че протеините обикновено са доста калорични и тъкмо тези калории всъщност трябва да спестяваме, нали? Правилно. Въпреки това, нежеланието на жените да консумират протеини всъщност не е оправдано (вж. Отслабване с протеинова диета).
Протеините - ако ги консумирате от правилния източник и в точното количество с ВСЕКО хранене - са от голямо значение за стимулиране на метаболизма ви. Няколко вкусни бадема в салата, вкусна поляка със сладък картоф или вкусен яйчен омлет със зеленчуци вече са здравословно и натоварено с протеини ястие.
Женски метаболизъм и желязо
Друга разлика в метаболизма при мъжете се крие във вече споменатия менструален цикъл, при който жените губят кръв и желязо месец след месец. Тъй като съдържанието на желязо също оказва влияние върху физическата форма, издръжливостта и работоспособността, жените трябва да гарантират, че ядат достатъчно храна, съдържаща желязо. Отлични източници на желязо са напр. Б.
- Пшенични трици
- просо
- лещи
- Тиквени семена
- сусам
- бобови растения
- ленено семе
- Киноа
- Шам-фъстъци
Затова винаги се уверете, че имате достатъчно желязо в ежедневната си диета и включвайте пресни зеленчуци, когато е възможно (те също съдържат желязо).
Женски метаболизъм и алкохол
Дори да е законно, в никакъв случай не е безобидно: алкохол. Това, което е удоволствие за някои, отдавна се е превърнало в проблем с пристрастяването за други. Смята се, че почти 3 милиона жители в немскоговорящите страни имат проблеми с консумацията на алкохол или са зависими. Делът на засегнатите жени е около една трета.
За съжаление жените понасят алкохола по-малко от мъжете. От една страна, това се дължи на по-ниското телесно тегло, а от друга на факта, че метаболизмът на жените може да разгражда алкохола по-бавно. По-ниското съдържание на вода също осигурява по-бавно разграждане.
Опитайте се да консумирате възможно най-малко алкохол или най-добре да го избягвате изцяло. Вашият метаболизъм и процентът на телесните мазнини ще ви благодарят.
Алкохолът не е само калорична бомба par excellence, той също така съдържа много вредни индустриални захари, които могат бързо да съсипят успеха ви в обучението. Съвет и тест за статия: защо да не отслабнете ...
Стимулирайте метаболизма си с тези 20 съвета
Има много неща, които можете да правите всеки ден, за да активирате метаболизма си. Не забравяйте, че целта ви за привлекателно и тънко тяло ще бъде постоянно подлагана на изпитание и само дългосрочен подход ще доведе до успех. Ето може би най-добрите съвети за вашия метаболизъм:
- Вземете редовно студени душове,
- Включете дни на гладно (пийте само през този ден),
- Яжте висококачествен протеин с ВСЕКО хранене,
- Интервално обучение (спринтове, тренировки за тютюн и др.)
- Пийте много зелен и бял чай,
- Подправете ястията си обилно,
- Правете силови тренировки за истинска мускулна работа,
- Топ масла: ленено масло, конопено масло, зехтин, орехово масло
- Топ билки: майорана, босилек, глухарче,
- Пийте вода преди, по време и след хранене,
- Разчитайте на вкусни сурови сокове (смутита),
- Тренировка на цялото тяло вместо изолация (напр. Плуване),
- Използвайте техниката на периодично гладуване,
- Правете редовно детокс цикли,
- Топ фибри: боб, грах, пълнозърнести храни, семена
- Яжте повече плодове (ягода, малина, боровинка),
- Отидете на джогинг за 30 минути през ден,
- Анаеробна тренировка на кростренажор или скоростен мотор,
- Лягайте си рано и ставайте рано,
- Заменете преработената храна с непреработена.
Жените и метаболизмът - най-важното
Няма основна разлика в метаболитните функции между мъжете и жените. И двата пола реагират положително на здравословните навици и двата пола трябва да положат физически усилия, за да стимулират метаболизма.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Уморени ли сте от часове тренировки и скучни кардио тренировки? The "Фитнес буквар" ви показва честния начин как можете да получите атлетично и привлекателно тяло с минимални усилия.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Между другото: основите на метаболизма, загубата на мазнини и телесното тегло никога не остаряват. Винаги имайте предвид, че тялото ви е страхотен математик:
- Ако приемате по-малко калории, отколкото използвате - тогава отслабвате (калориен дефицит).
- Ако приемате повече калории, отколкото използвате - тогава получавате (излишни калории).
- Ако приемате толкова калории, колкото използвате - тогава телесната ви маса остава същата (неутрален калориен баланс).
Споделете публикацията с други, ако ви харесва: