Как да се храним по-здравословно 5 прости съвета
Яжте правилно
Независимо дали става въпрос за настъпването на годината или за фигурата на бикините: Понякога просто искате да промените малко диетата си и да опитате нови неща. Но как да се храня по-здравословно и каква е правилната диета? Имаме няколко прости съвета как да се храните по-добре в бъдеще.
Има ли нещо като правилно хранене?
На първо място: едва ли има област в науката, която да е толкова несигурна като храненето. Изследванията продължават да изнасят нови резултати, но откритията често си противоречат - и в крайна сметка дори не знаете на какво или на кого да вярвате и просто се запитайте: Как се храня правилно?
Всеки организъм реагира по различен начин и на определени храни. Препоръчването на бадеми, фъстъци и други подобни на страдащ от алергия към ядки, би било фатално. Освен това за бременните жени се прилагат различни хранителни принципи, отколкото за небременните жени - и дори веганът няма да се радва, ако някой препоръча да яде много постно месо. Така че можете сами да определите правилната диета за вас. Въпреки това, разбира се, можете да се ориентирате към няколко принципа, които ще ви помогнат да се храните по-здравословно.
1. Не правете радикални промени в диетата си
Най-голямата грешка е твърде многото желание. Мога да ви кажа от моя собствен опит, че вашият гад ще отхапе обратно, ако искате да отнемете твърде много от любимите му лакомства наведнъж. По-добре е да свикнете с новите рутинги стъпка по стъпка. Например, вместо строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте за една нощ, предпочитате да направите един ден в седмицата ден с ниско съдържание на въглехидрати или да пропуснете въглехидратите вечер и вижте как тялото ви реагира на него.
Искате ли да знаете как да отслабнете здравословно и трайно? Нашето видео съдържа няколко съвета за вас, които работят по-добре от всяка краш диета!
2. Яжте по-малко преработени храни
Как да се храня по-здравословно? Със сигурност не със замразена пица и консервирани равиоли. Всъщност готовите ястия често съдържат скрита захар и нездравословни добавки. Така че опитайте възможно най-често да се готви прясно. Между другото, това не означава, че трябва да стоите часове с часове всяка вечер. Например можете предварително да приготвите тестени изделия или картофи в по-големи количества и да ги съхранявате в контейнери на Tupperware в хладилника. Така че можете да приготвите различни ястия бързо и без много усилия.
Приготвяне на храна: Ето как можете да приготвите храната си!
3. Яжте разнообразни храни
За да може тялото ви да получи всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае, е важно да се храните разнообразно, вместо едностранно. Така че защо да не опитате някои нови храни в кухнята и експериментирайте с различни вкусове. Например, наскоро открих за себе си юфка с леща *, която е чудесен източник на протеини и вкус почти точно като традиционните юфка.
Ръка за сърце: Колко плодове и зеленчуци ядете наистина всеки ден? Нашата викторина ви разказва как вървят нещата с вашия витаминен баланс:
4. Пийте повече вода
Прекалено добре го знам от себе си: Гладът често се бърка с жаждата. Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра на ден. Ако водата ви е прекалено скучна, можете да я подправите с пръскачка лимонов сок например. Твърди се, че лимонената вода е и истинско чудо за диети!
Бакшиш: Чаша чай също може да ви накара да почувствате, че имате нещо топло в стомаха. Намирам ги за особено полезни сутрин.
5. Позволете си нещо сладко
Забраната да правите всичко обикновено води до глад за храна, който е особено бърз и изключително труден. По-добре е, ако вие самите съзнателно се отдайте на нещо от време на време и не оказвайте прекален натиск върху себе си. Разбира се, би било по-добре, ако изберете плодове с ниско съдържание на захар, като плодове или диня, но честно казано: Понякога просто искате шоколадовото блокче и това е добре, стига да не ядете тонове сладкиши всеки ден!
Някои закуски са с по-ниско съдържание на калории, отколкото бихте си помислили. В нашата картинна галерия можете да разберете кои деликатеси имат по-малко от 100 килокалории.
Време за закуска: 9 сладки под 100 калории
Храненето по-здравословно не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто се опитайте да промените предишните си хранителни навици на малки стъпки и гответе по-често сами. Ако бързате с диетата си и искате твърде много наведнъж, имате по-голям риск да се върнете към старите модели. Отговорът на въпроса: „Как да се храня по-здравословно?“ Следователно е: Намерете своя начин и свое темпо! Имате ли готов още един съвет? След това ни уведомете в коментарите.