Колко време отнема отслабване от упражняване на начин на живот; Форум за красота
Член от 28.11.2003
693 публикации (ø 0,11/ден)
Въпросът вече е по-горе.
Спортувам вече от добри 4 седмици. 3 пъти седмично сутрин 30 - 45 минути плуване, през останалите дни колоездене поне 1 час, през уикендите обикновено повече.
Сега прочетох, че с повече упражнения тялото първо намалява нуждата от калории. Кога приливът най-накрая се обръща?
Качих 2 килограма, откакто започнах да тренирам.
Диетата ни изглежда така: разнообразни, здравословни мазнини, много риба, пилешко, пуешко, телешко. Винаги много зеленчуци или салата.
Ние изобщо не закусваме, в кафето има захар. Чаша вино вечер, иначе много вода през деня.
Наистина не ми се гладува, но няколко килограма трябва да бъдат свалени.
Член от 24 октомври 2007 г.
5174 публикации (ø1.08/ден)
Спортувам редовно от 2 години (колоездене, фитнес, плуване) и в резултат не съм отслабнал. Отслабвам само когато консумирам много малко калории едновременно. Според мен спортът само променя съотношението мазнини/мускули и като цяло ставате по-продуктивни и подготвени, но това си струва много. LG
Член от 24 февруари 2009 г.
7 897 публикации (1,84/ден)
Член от 28.11.2003
693 публикации (ø 0,11/ден)
да, аз съм малко по-монтьор.
Но панталоните все още са тесни. за жалост.
Както и да е, определено ще продължа.
Член от 29 октомври 2007 г.
6 804 публикации (1,42/ден)
Правилното изграждане на мускулите обаче се извършва само при постоянни състезателни спортове, като два или три пъти седмично не се наблюдават килограми
Що се отнася до храненето, това също зависи от количеството, кога какво ядете и т.н. Пиенето на много е важно. Алкохолът инхибира намаляването, черният дроб тогава винаги е свързан с преработката на алкохола и не метаболизира погълнатата храна, а само я притиска в мастните клетки, докато алкохолът се разгради, едва тогава мазнините могат да се разграждат.
А „захарта в кафето“ може да означава много - бих пропуснал това
Член от 4 януари 2005 г.
1153 публикации (ø0,2/ден)
Мисля, че това зависи и от метаболизма ви и доколко сте близо до идеалното си тегло!
В аптеката можете да измервате телесните мазнини и евентуално да получите съвет за „по-лесен живот в Германия“. Това е хранителна програма, която ви учи на много неща относно храненето - с „аха“ ефект. Въглехидратите трябва да се ядат умерено и здравословните (дълговерижни).
Може би това може да ви помогне?
Член от 3 януари 2009 г.
3 862 публикации (ø0,89/ден)
Но забелязах много по-бързо по дрехите си, че отслабвам, въпреки че кантарът показваше обратното: панталоните имаха повече място по бедрата и корема.
Член от 18.04.2006 г.
2620 публикации (ø0,49/ден)
единственият начин, по който мога да постигна чрез спорт, е да спра да напълнявам и да съм по-здрав. Освен това мазнините се превръщат в мускулна тъкан.
Все още не съм отслабнала само чрез упражнения - винаги трябва да променя диетата си.
Член от 6 декември 2007 г.
4629 публикации (ø0,98/ден)
Всеки ден кара колелото си, за да отслабне.
Също така спортувам много и не забелязвам нищо за отслабването. Ами мускулите са изградени. И ако след това се вмъкнете, ще получите по-монтьор, но нищо друго.
Член от 4 януари 2005 г.
1153 публикации (ø0,2/ден)
Така че мисля, че програмата е доста добра, защото просто научавате как възниква глад, защо трябва да ядете въглехидрати с дълга верига и т.н., и т.н.
Мисля, че няма да отслабнете непременно само с упражнения.
Член от 19 януари 2002 г.
3 632 вноски (ø0,53/ден)
Аз спортувам повече от вас и не отслабвам.
Но ям това, което искам, а също така обичам да изпия допълнителна чаша вино, защото не напълнявам
Член от 24 октомври 2007 г.
5174 публикации (ø1.08/ден)
| Спомням си нещо, което треньорът каза във фитнеса: Не бива да ядете никакви или много малко въглехидрати вечер, по-скоро пържолата със салата, отколкото макаронената плоча, която ще ви помогне да отслабнете. Obs вярно? |
| Цитат и отговори |
Член от 18.04.2006 г.
2620 публикации (ø0,49/ден)
Член от 18.04.2006 г.
2620 публикации (ø0,49/ден)
Член от 19 ноември 2005 г.
3,191 публикации (ø0,58/ден)
Тренирахме в много добро фитнес студио в продължение на 7 седмици и отслабнах с 3 кг с промяната в диетата на нисковъглехидратна, но съм стабилен в квотата от 3 седмици.
Обаче съм сложил много мускули, тялото е станало по-твърдо навсякъде и аз съм монтьор на светове за кратко време.
Нашият фитнес треньор тежи 102 кг и прилича на гръцки бог. По принцип теглото няма значение, защото шепа мускули тежат 5 пъти повече от шепа мазнини.
Не се фиксирайте върху загубата на тегло, която идва, когато тялото ви е изградило достатъчно мускули, но очаквайте с нетърпение новата си фитнес форма и доброто усещане за тялото.
Член от 16 януари 2006 г.
1173 публикации (ø0,22/ден)
@sabsa, що се отнася до мускулите, ти си прав. Можете да изглеждате като гръцки бог със 105 кг, състоящ се от мускули, но след 7 седмици или като ТЕ за 4 седмици, никой, особено нито едно женско същество, няма да изгради килограми мускули! (Напълно необучени хора изграждат малко повече в началото, но след това само бавно).
Ето защо това „Е, мускулите са по-тежки от мазнините“ е глупост. Като жена вероятно не можете дори да качите 1 кг мускулна маса за 4 седмици. Особено не, като TE чрез спортове за издръжливост.
Не можете да конвертирате мазнини в мускули. Като правило след това имате прекрасно тренирани коремни мускули, прасци, седалищни мускули или където и да е под стария слой мазнини.
Но на истинския въпрос:
Упражненията всеки ден са твърде много. Тялото се нуждае от фазите на регенерация. Така че щях да спортувам през ден и след това да правя повече. Плуването в продължение на 30 минути или колоезденето в продължение на 60 минути несъмнено е здравословно и добро, но не особено калорично. Увеличете интензивността или продължителността на упражнението и след това дайте на мускулите, сухожилията и запасите от гликоген на ден. Освен това би било безопасно да се мисли за силови тренировки. Отделно от това, считам риска, че със 7 дни упражнения в седмицата, най-късно след 2-3 месеца, ще ви писне като начинаещ за твърде големи.
Когато започнете да тренирате, обикновено е така, че първо „наддавате“, но не в мазнините и не в мускулите, а метаболизмът запълва запасите в мускулите, гликоген, вода и т. Н. Метаболизмът се попълва. След няколко седмици това ще се нормализира отново. След 4 седмици едва ли можете да очаквате намаление. Така че всичко това е нормално и не трябва да ви обезкуражава да продължите да спортувате.
Току-що сменили ли сте диетата си или винаги сте се хранили по този начин?
Ако не ви хванат в капани за мазнини или захар и всъщност не хапвате или нещо подобно, може дори да не сте яли достатъчно, докато тренирате, което предполага спешен случай за метаболизма ви. Тогава няма да даде и грам. Атлетичното представяне е възможно само с храна. Това означава и въглехидрати, а не само месо и салата! Тогава е най-добре да предпочетете дълговерижните KH, т.е. пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, мюсли и др. Те не ви правят. Яденето на твърде много обаче го прави.
Така че, ако бях на ваше място, щях да променя малко спортния план, да се придържам към него и да помисля дали или сте пропуснали нещо от горната информация за храненето, или всъщност е възможно да не се храните достатъчно. И последно, но не на последно място, това може да е просто защото четири седмици не са много. Тялото не е машина, то може само да свиква бавно с новите обстоятелства. Това не може да се направи за една нощ. Така че просто не очаквайте чудеса и си отделете малко време!
Член от 28.11.2003
693 публикации (ø 0,11/ден)
Благодаря ви за многото отговори и съвети.
Променихме диетата си за една година, но повече заради високото кръвно налягане и високите нива на холестерол.
Поради тази причина решихме да се занимаваме със спортове за издръжливост.
Не мисля, че спортът е твърде много веднъж на ден, напротив, скоро вероятно ще ходим да плуваме всяка сутрин.
Това половин час във водата рано сутринта е толкова добре.
Ако не ни се кара с колело или сме уморени, можем да го пропуснем, но досега беше страхотно забавление. Дори си купихме тандем, защото така или иначе винаги караме заедно.
Да, захарта в кафето. Но ако пропусна това, ще имам апетит за шоколад. Опитах го няколко пъти, така че изстрелът дава обратен ефект.
И не, наистина не хапваме. Освен ако Mini-Sniggers веднъж месечно не попадне под желанието.
Вече няколко пъти съм чувал за въглехидратите вечерта, вероятно върви в посока комбиниране на храната. Ще опитаме това сега. Така че тази вечер има пържола и зеленчуци на скара.
Знам как се справям със скритите мазнини и почти съм се обучавал за готвач и се занимавам много с хранителни проблеми.
Във всеки случай и двамата се чувстваме по-здрави от преди и ще се придържаме към него, дори ако килограмите не трябва да падат. Единствената мисъл беше: преди не се занимавахме с никакъв спорт и не напълнявахме, сега спортуваме и не отслабваме. Определено консумира повече калории и не ядем повече от преди.