Как да се храним, без да печелим мазнини
От Родика Дирзу, четвъртък, 12 декември 2019 г., 23:15 ч. Последна актуализация в понеделник, 3 февруари 2020 г., 18:30 ч.
Ако искате да поддържате теглото си и да не наддавате, не е необходимо да спазвате строга диета или да се лишавате от определени храни, но трябва да приложите на практика съветите, дадени от диетолозите. Ако се чудите: „как да се храним, без да качваме килограми“, ще намерите отговора в следващите 10 трика.
Как да се храним, без да качваме килограми. Колко трябва да ядете
Яжте фибри
Те са ценни съюзници в борбата с наддаването на тегло. От една страна блокира мазнините, така че избягва тяхното съхранение, а от друга увеличава транзита. Можете да ядете овесени ядки, сушени плодове и зеленчуци (леща, грах), сини сливи и зелени зеленчуци. Те са много богати на фибри. Но не трябва да ядете фибри при всяко хранене, тъй като те могат да станат дразнещи за червата. Най-добре е да се задоволите с 3 супени лъжици овесени ядки в кисело мляко или шепа зелени зеленчуци за обяд, например.
Яжте три пъти дневно
Ако искате да се храните, без да напълнявате, добре е да се ограничите до три хранения на ден (сутрин, обяд и вечер). Диетолозите смятат, че следобедната закуска не е добра, дори ако ядете много малко, защото това води до повишена секреция на инсулин, което стимулира съхранението на мазнини. Най-добре е да се храните в определено време, за да можете правилно да разпределите консумираните калории през деня. Яжте добре сутрин и на обяд (с кратка разходка от 30 минути по-късно) и яжте вечеря възможно най-рано, за да намалите съхранението на мазнини и да подобрите храносмилането. Ако ядете постоянно на обяд, вече няма да изпитвате нужда от лека закуска. Ако вечеряте в 18 или 19, вече няма да изпитвате нужда да хапете нещо и ще бъдете сити до следващия ден за закуска.
Яжте бавно и поне за 20 минути
Нашето тяло се нуждае от поне 20 минути, за да предаде чувството за ситост на мозъка. Ако се храните по-бързо, мозъкът няма време да осъзнае и ще ядете повече от необходимото. В идеалния случай трябва да седите 30 минути и да дъвчете храната много добре. По този начин ще намалите активността на червата и ще улесните храносмилането. Внимавайте обаче! Удължаването на храненето не означава увеличаване на количеството храна.
Не пренебрегвайте никаква храна
Колкото повече се вглеждате в себе си, толкова повече рискувате да катастрофирате. Очевидно трябва да се храните умерено и да не злоупотребявате със сладкиши и мазнини. Но пълното им забраняване не е решение, защото ще доведе до преяждане и наддаване на тегло. Съветът е да ядете десерт като в ресторант, т.е. порция. Вкъщи, ако вземете парче баница, със сигурност ще вземете второто или дори третото.
Как да се храним, без да качваме килограми. Хидратирайте се и консумирайте отцеждащи чайове
Хидратирайте правилно
Не е лесно да се консумират повече течности, но не е и невъзможно. Хидратацията насърчава елиминирането на водата, така че избягвайте задържането, което виси силно на везните. Освен това намалява глада. Пийте вода, чай, кафе, супи или бульони, дори сокове, но не много сладки. Не всеки обича водата, така че можете да я замените с други течности. Количеството е 1,5 л на ден. Не е добре да прекалявате, защото извежда минералите от тялото.
Използвайте естествени дренажи
Имам предвид зелен чай, конска опашка, ортосифон. Консумирайки тези отцеждащи чайове, ще избегнете задържането на вода. Ето как да направите запарките: изсипете 4 супени лъжици настъргани листа и връхчета от цветя в литър вряща вода. Оставете да се влива за 5 минути и прецедете. Пийте по 3 чаши на ден в продължение на една седмица, след това пийте хвощ в продължение на две седмици и продължете така 3 месеца. За запарката от хвощ сложете 4 супени лъжици пръчици в литър вряща вода, оставете да се влива за 10 минути и прецедете. Противопоказания: хвощът е противопоказан за страдащи от сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания и по време на бременност или кърмене. Природните лекарства не са безвредни. Преди да ги използвате, препоръчително е да потърсите съвет от лекар или фармацевт.
Спи добре, за да не напълнееш
Сънят има много силно въздействие върху теглото. Колкото по-малко спите, толкова повече ще ядете, твърдят диетолозите. Защо? Защото, ако не спите достатъчно, тялото ви ще компенсира липсата на енергия, като поиска повече храна. Освен това липсата на сън допринася за стреса. Това състояние благоприятства прекомерното хранително поведение. Идеално е да спите 8 часа на нощ. В действителност някои хора се нуждаят от по-малко сън, други повече. Ако не можете да спите много през нощта, опитайте се да заспите 15-20 минути през деня.
Не се уморявайте да ядете
Добре е да ставате от масата, все още гладни. Тогава това означава, че сте консумирали разумни количества, без риск от напълняване. Очевидно при определени случаи можете да нарушите правилото.
Гответе, за да намалите апетита си
Докато готвите, апетитът ви пада до нула. Вдишването на миризми от храна изпраща сигнали до мозъка, които ще започнат храносмилането. По този начин, след като започнете да ядете, ситостта ви ще се появи по-бързо и ще ядете по-малко. Ето защо е препоръчително да приготвяте храната си. Внимание: вкусът на храна не означава хапване.
Разхождайте се всеки ден
Или тренирайте редовно, дори в малки дози. Можете да ходите пеша, можете да се изкачвате по стълбите, можете да карате колело. Всичко просто не остава. Тези дейности ви помагат да се храните нормално, без да отлагате.
Обезмаслени храни
Целина стръкове. Те са хрупкави, изключително здрави са и не само че не ви напълняват, а напротив, помагат ви да отслабнете. И то, независимо от консумираното количество!
патладжан са едни от най-добрите на вкус и удобни за силуета зеленчуци. Всичко е свързано със скара или печене с много, много малко олио.
тиквички "Държи се" точно като патладжана, ако ги приготвите леки и вкусът им е несравним.
цитрусови плодове не угоява, както останалите плодове; В допълнение, те са чудесни за храносмилането и, поради високото съдържание на витамин С, за външния вид на кожата. И така, три предимства в един изстрел!
Диня и пъпеш имат диуретичен ефект, т.е. помага ви да елиминирате излишната вода от тялото. Освен това можете да ядете, докато се наситите, без да се притеснявате за кантара.
Вижте и кои други плодове не угояват
Цвекло засилва изгарянето на мазнини. Консумирайте го в салати, в сокове и ще видите резултати след кратко време.
яйца са едни от най-здравословните източници на протеини и хранителни вещества - те съдържат редица витамини от B-комплекс, витамини А и Е, фолиева киселина, калций, желязо, фосфор, цинк и селен. Сварете ги, не ги пържете и така ще отстреляте зайци, както се казва: ще поддържате фигурата си и ще давате на тялото си качествени хранителни вещества.