Как да се храним, без да качваме килограми
Яжте фибри
Това са ценни съюзници в борбата с наддаването на тегло. От една страна блокира мазнините, така че избягвайте да ги съхранявате, от друга страна - увеличава транзита. Можете да ядете овесени ядки, сушени плодове и зеленчуци (леща, грах), сини сливи и зелени зеленчуци. Те са много богати на фибри. Но не трябва да ядете фибри при всяко хранене, тъй като те могат да станат дразнещи за червата. Най-добре е да се задоволите с 3 супени лъжици овесени ядки в кисело мляко или шепа зелени зеленчуци за обяд, например.
Яжте три пъти дневно
Ако искате да се храните, без да наддавате, е добре да се ограничите до три хранения на ден (сутрин, обяд и вечер). Диетолозите смятат, че следобедната закуска не е добра, дори ако ядете много малко, защото това води до повишена секреция на инсулин, която стимулира съхранението на мазнини. Най-добре е да се храните в определени часове, за да разпределите правилно консумираните калории през деня. Яжте добре сутрин и на обяд (с кратка разходка от 30 минути по-късно) и яжте вечеря възможно най-рано, за да намалите съхранението на мазнини и да подобрите храносмилането. Ако ядете постоянно на обяд, вече няма да изпитвате нужда от лека закуска. Ако вечеряте в 18 или 19, вече няма да изпитвате нужда да хапете нещо и ще бъдете сити до следващия ден за закуска.
Яжте бавно и поне за 20 минути
Нашето тяло се нуждае от поне 20 минути, за да предаде чувството за ситост на мозъка. Ако се храните по-бързо, мозъкът няма време да осъзнае и ще ядете повече от необходимото. В идеалния случай трябва да седите 30 минути и да дъвчете храната много добре. По този начин ще намалите активността на червата и ще улесните храносмилането. Внимавайте обаче! Удължаването на храненето не означава увеличаване на количеството храна.
Не пренебрегвайте никаква храна
Колкото повече се вглеждате в себе си, толкова повече рискувате да катастрофирате. Очевидно трябва да се храните умерено и да не злоупотребявате със сладкиши и мазнини. Но да ги изключите напълно не е решение, защото ще доведе до излишък от храна и наддаване на тегло. Съветът е да ядете десерт като в ресторант, това е порция. Вкъщи, ако вземете парче баница, със сигурност ще вземете второто или дори третото.
Хидратирайте се и консумирайте отцеждащи чайове
Спи добре, за да не напълнееш
Сънят има много силно въздействие върху теглото. Колкото по-малко спите, толкова повече ще ядете, твърдят диетолозите. Защо? Защото, ако не спите достатъчно, тялото ви ще компенсира липсата на енергия, като поиска повече храна. Освен това липсата на сън допринася за стреса. Това състояние благоприятства прекомерното хранително поведение. Идеално е да спите 8 часа на нощ. В действителност някои хора се нуждаят от по-малко сън, други повече. Ако не можете да спите много през нощта, опитайте се да заспите 15-20 минути през деня.
Не вдигайте селото от масата
Добре е да ставате от масата, все още гладни. Тогава това означава, че сте консумирали разумни количества, без риск от напълняване. Очевидно при определени случаи можете да нарушите правилото. Гответе, за да намалите апетита си, докато готвите, апетитът ви пада до нула. Вдишването на миризмите на храна изпраща сигнали до мозъка, които ще започнат храносмилането. По този начин, след като започнете да ядете, ситостта ви ще се появи по-бързо и ще ядете по-малко. Ето защо е препоръчително да приготвяте храната си. Внимание: вкусът на храна не означава хапване.
Разхождайте се всеки ден
Упражнявайте се редовно, дори в малки дози. Можете да ходите пеша, можете да се изкачвате по стълби, можете да карате колело. Всичко просто не остава. Тези дейности ви помагат да се храните нормално без усилия.
Обезмаслени храни
Стръковете от целина - те са хрупкави, изключително здрави и не само не дебелеят, а напротив, помагат ви да отслабнете. И то, независимо от консумираното количество! Патладжаните са едни от най-вкусните и удобни за силуета зеленчуци. Всичко е свързано с приготвянето им на скара или във фурната, с много, много малко олио. Тиквичките се "държат" точно като патладжаните, ако ги приготвите леки и вкусът им е несравним. Цитрусовите плодове не угояват, както останалите плодове; Освен това са чудесни за храносмилането и поради високото съдържание на витамин С, за външния вид на кожата. И така, три предимства в един изстрел! Динята и пъпешът имат диуретичен ефект, което означава, че ви помагат да елиминирате излишната вода от тялото. Освен това можете да ядете, докато се наситите, без да се притеснявате за кантара.
Други продукти, които не се угояват
Цвеклото засилва изгарянето на мазнините. Консумирайте го в салати, в сокове и ще видите резултати след кратко време. Яйцата са едни от най-здравословните източници на протеини и хранителни вещества - те съдържат редица витамини от B-комплекс, витамини А и Е, фолиева киселина, калций, желязо, фосфор, цинк и селен. Сварете ги, не ги пържете и по този начин ще стреляте от зайци, както се казва: ще поддържате фигурата си и ще давате на тялото си качествени хранителни вещества.