Кои са най-добрите спортове за изгаряне на калории на кожата; Списание Up

Искате да отслабнете? За да намалите мастната си маса? За това няма тайна: балансирана диета и упражнения! Но не всеки спорт.

За да отслабнете бързо, по-добре е да се обърнете към определени кардио спортове, за да изгорите повече калории по време на тренировка.

Преди да намерите новия си любим кардио спорт, научете как работят калориите и как те са от полза за тялото.

Калории: за какво са ?

Калориите са мерна единица представляваща енергийната стойност на храната. Те се намират в много храни, опаковани под името "килокалории".

Тези калории се използват енергия за човешкото тяло и са жизненоважни за неговото функциониране: казва се, че изгаря калории. Препоръчва се да се консумират около 2500 kcal за мъж и 2000 kcal за жена на ден (средно 3 хранения). Тези вноски могат да варират в зависимост от вашето физическо състояние и вашите дейности (заседнал, активен, атлетичен).

Разбира се, важно е да контрол откъдето идват тези 2000 kcal или повече. Яденето на балансирана диета ще ви осигури тези вноски за 3 или повече хранения, докато храненето в ресторант за бързо хранене, например, може да ви осигури 2000 ккал наведнъж !

Защо да горим калории ?

Тялото естествено изгаря калории през целия ден, независимо дали сте активни или не. Дори когато спите, тялото продължава да функционира и следователно изгаря калории.

Когато искаш отслабнете и отслабнете, едно от решенията е да намалите малко енергийния си прием и да ги ребалансирате и да увеличите физическите си дейности до изгаряйте повече калории. След като приемът е изразходван, тялото след това ще черпи мазнини, за да продължи да функционира.

За бързи резултати, като изберете a кардио спорт може да помогне за по-бързото изгаряне на калории.

Най-добрите кардио спортове за изгаряне на калории

Що се отнася до калориите, не всички спортове (за съжаление) са създадени равни. За да отслабнете и тонизирате фигурата си, 2 решения:

  • кардио тренировка което се състои в бързо увеличаване на сърдечната честота и след това поддържането му с определена честота за по-дълъг или по-кратък период;
  • бодибилдинг: колкото повече мускули набирате, толкова повече увеличавате основния си метаболизъм (т.е. минималните разходи, от които се нуждае тялото ви) и толкова повече калории ще изгаряте през целия ден.

Средно са необходими между 30 и 45 минути, докато тялото започне да черпи мазнини, с изключение на интервални тренировки като HIIT или Tabata. За оптимални резултати се препоръчва да редувате сесия от кардио тип и тренировка с тежести.

Спортове за издръжливост: колоездене, бягане, ролери, гребане, елиптичен тренажор ...

изгаряне

Спортове за издръжливост като колоездене, гребане, бягане или каране на ролери изискват много енергия за тялото, и следователно калории.

Колкото по-големи са усилията и колкото по-голяма е продължителността, толкова повече калории ще изгорите. Ето защо редовно чуваме „по-добре да бягаме бавно, но за дълго време“. Всъщност бягането за 1/4 час при 15 км/час ще ви накара да загубите по-малко калории от един час при 8 км/час, например.

Всичко обаче зависи от основното ви физическо състояние. Колкото повече тялото ви е свикнало с усилията, толкова повече ще са му необходими увеличаване на трудността да загубите повече калории.

Среден брой изгубени калории за едночасова сесия:

  • джогинг: 700 до 1000 kcal;
  • колоездене: 400 до 1000 kcal;
  • гребец: 600 до 1000 kcal.