Как да се грижите по-добре за мозъка си; Изберете да бъдете здрави!

Човешкият мозък е удивителен орган. Това е централната точка на комуникационната мрежа, която изпраща и получава съобщения, които имат пряко въздействие върху тялото и целия живот, както съзнателно, така и несъзнателно. Мозъкът има способността да се променя през целия живот, тази характеристика се нарича невропластичност (промяна в нервните пътища, в зависимост от определени фактори - поведение, среда, мисли, житейски опит). Това означава, че не само гените са тези, които диктуват начина на развитие на мозъка ви, но и начина ви на живот и поведение. Преживяванията в ранна детска възраст, например, поставят основата за способности за учене, здраве и успех в живота. През първите години от живота се образуват над 1 милион невронни връзки/секунда и стресорите могат да прекъснат това нормално неврологично развитие.

За да поддържате мозъка си в най-добра форма, трябва да се грижите за него толкова, колкото и за останалата част от тялото си. Ето защо в тази статия сме събрали поредица съвети, предназначени да ви помогнат да защитите мозъка си и да го поддържате в най-добрата форма за дълго време. Открийте ги всички по-долу!

Упражнение!

Спортът и упражненията понижават кръвното налягане, балансират нивата на холестерола и кръвната захар, но също така играят решаваща роля за здравето на мозъка, което го прави по-ефективен, по-пластичен и по-приспособим. Изследванията показват, че когато използвате мускулите си, помагате и на ума си, защото редовните упражнения и физическа активност:

помага за развитието на мрежата от кръвоносни съдове, които носят кислородна кръв в мозъчния регион, отговорен за мисленето

увеличаване броя на новите нервни клетки

поддържа, укрепва и увеличава броя на невронните връзки (синапси)

стимулира развитието на хипокампуса (зоната на мозъка, отговорна за процесите на учене и памет)

подобряване на способността за концентрация

помага за лечение на депресия и стрес

са лесен начин за предотвратяване на когнитивния спад

За да помогнете на мозъка си, изберете да имате по-активен начин на живот: опитайте се да ходите 30 минути всеки ден или спортувайте във фитнес залата/в парка (бягайте, ходете на бягащата пътека, използвайте колело, излезте с животното авиокомпания, разходка 1-2 автобусни спирки). За да не ви омръзне един и същи вид движение и да запазите мозъка и тялото си включени, варирайте ги!

Подобрете диетата си!

Доброто хранене може да помогне на тялото и ума ви. Мозъкът използва много енергия (има само 2% от общото телесно тегло, но консумира 20% от енергията, необходима ежедневно), а тялото ни се нуждае от храна, за да я произведе; така че здравословният начин на хранене означава и правилно функциониращ мозък. Това, което ядем, има пряко въздействие върху структурата и функционирането на мозъка и по подразбиране върху това как се чувстваме.

Нездравословната диета и начин на живот водят до умствен спад, промени в настроението и депресия: транс-мазнините укрепват клетъчните мембрани и забавят мозъка, захарта, алкохола и излишните мазнини му влияят (диабет, пиене и високи нива на "лошият" холестерол/LDL увеличават риска от деменция), пушенето променя мозъка (никотинът води до пристрастяване и създава адаптирани мозъчни рецептори; спирането на тютюнопушенето се проявява чрез раздразнителност и безпокойство).

Което означава, че трябва да съдържа конкретно вашия хладилник и килер?

пресни плодове и зеленчуци, колкото е възможно по-цветни (червено, зелено, оранжево, лилаво), пълни с фитонутриенти и антиоксиданти (които предпазват мозъка от оксидативен стрес, който унищожава клетките и води до когнитивен спад), въглехидрати (глюкозата осигурява енергия за функциониране, фибрите намаляват мозъчно възпаление и намаляване на риска от невродегенеративни заболявания)

растителни масла, семена и ядки, богати на Омега-3 мастни киселини (които са важни за паметта, способността за учене, здравословното кръвообращение на мозъка, предотвратяването на депресия)

здравословни протеинови източници, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини (фенилаланин, хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин) и които играят важна роля в оптимизацията на мозъка (производство и поддържане на невротрансмитери)

Изберете органична спирулина на прах за топ хранителна добавка!

Спирулина е водорасло, което съдържа повече протеини от месото и всичките 8 незаменими аминокиселини за вашето тяло. Консумирайте го като хранителна добавка, за да се възползвате от многото му свойства!

---