Научете се да джогирате - 5 съвета, за да започнете
Пролетта е точно зад ъгъла и температурите се повишават - най-добрите условия да започнете да джогирате навън. Тук можете да разберете кои съвети трябва да знаете като начинаещ, за да се научите да джогирате.
Научаване на джогинг: 1. Изберете правилната повърхност за бягане
Преди дори да започнете да джогирате, трябва предварително да намерите подходяща повърхност за бягане. В зависимост от естеството на земята се използват и обучават различни части. Като цяло се препоръчва разнообразна повърхност по време на джогинг, но за начало трябва да изберете повърхност, която не ви натоварва твърде много и с която се чувствате комфортно.
- Ако сте на кариера искате да джогирате с тартан, имате идеален отскок, докато бягате. Ахилесовото сухожилие обаче е силно стресирано от отскока.
- Джогинг по асфалт е по-подходящ за бегачи с ниско тегло и добра техника на бягане, тъй като не омекотява и следователно ставите са по-напрегнати.
- Бягайте по един пясъчни подпочви, използвайте го, за да тренирате повдигането на краката и мускулите. Имайте предвид, че това може да претовари телето ви.
- Джогинг Гора или в парка увеличава риска от спъване, защото корени или камъни могат да бъдат на пътя. Но земята е много мека и омекотява стъпалата.
- Независимо от времето, можете да използвате Бягаща пътека да джогирате. Тук обаче трябва да отбележите, че двигателните умения за бягане се различават от останалите повърхности.
2. Загрейте и разтегнете достатъчно
Ако не сте използвали мускулите си за дълъг период от време, препоръчително е да загреете достатъчно преди първите няколко пъти.
- опъвам, разтягам Преди да джогирате, за да загреете тялото си.
- Това ще го подготви стъпка по стъпка за настъпващия стрес и ще намали риска да дърпа нещо.
- Разтягането стимулира кръвообращението в тялото и метаболизма.
3. Започнете на малки етапи
Не си поставяйте амбициозни цели в началото. Дори пет минути са напълно достатъчни за начинаещи. Винаги слушайте тялото си и не прекалявайте. С течение на времето можете да увеличите термина си стъпка по стъпка.
- Най-добре е да редувате бягане и ходене в началото, за да не претоварвате тялото си.
- Джогирайте една минута, след това вървете две минути Интервална пауза.
- Постепенно можете да съкратите интервалните почивки и да джогирате по-дълго. За да направите това, задръжте за минута за всяка следваща тренировка.
- Джогирайте с почивки между тях, докато можете да изминете целия маршрут без почивки.
4. Не бягайте прекалено бързо
Не започвайте първите си работещи единици твърде бързо, в противен случай тялото ви ще загуби цялата си сила през първите няколко минути. Вместо това се опитайте да намерите удобно темпо, което можете да задържите по-дълго.