Как да се борим с вечерния глад
Общ преглед
Гладът за храна е силно желание да се консумира определена храна. Например, ако имате желание за шоколад, яденето на други храни няма да потисне желанието ви да ядете шоколад.
Повечето проучвания показват, че жените са склонни да жадуват за сладкиши, като шоколад, торти и сладолед, а мъжете обичат пържоли, бързо хранене, тестени изделия и пица. Многобройни проучвания също показват, че гладът не показва хранителна нужда или дефицит на определен вид хранителни вещества.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Причини за апетит
- Поведение и научен опит. Като дете може да сте били постоянно награждавани със сладкиши, когато сте правили нещо хубаво или сте били болни. Този навик да получавате нещо сладко, когато сте били разстроени, се превърна във възрастен живот във факт, последван от негативни последици, от гледна точка на здравето.
- Хормонални колебания. Някои хормони в организма контролират апетита. Грелинът е хормонът, който предизвиква апетит, докато лептинът е хормонът, който сигнализира за ситост. Естествено, тези хормони действат в хармония, контролирайки апетита. Въпреки това, в определени ситуации, като лишаване от сън, балансът между тези хормони се нарушава. Естрогенът, серотонинът и кортизолът също могат да играят важна роля в апетита.
- Фактори на околната среда и сензорна стимулация. Проучванията са установили, че миризмата, вкусът или дори мисълта за любими храни могат да предизвикат силен глад. Опитът като да видите любимите си храни в телевизионни реклами или да ги помиришете, когато минавате покрай магазините, може да предизвика глад за храна. Определени социални събития, като партита, но и някои фактори на околната среда, могат да подхранват силно желание за консумация на определени храни.
Защо гладът за храна е толкова силен вечер?
Вечерта е време на релаксация след уморителен работен ден и стрес. Завършихте работа, децата са заспали и най-накрая имате време само за себе си. Независимо дали става дума за научено поведение или хормонално влияние, необходимостта от консумация на упадъчен хранителен продукт може да бъде част от непреодолимата нужда на тялото да се отпусне. Освен това може да сте уморени или стресирани, което затруднява борбата с апетита.
Начини за намаляване на апетита за храна през вечерта
- Контролирайте чувството на глад. Уверете се, че ядете здравословна закуска, която съдържа балансирана комбинация от витамини, минерали и здравословни въглехидрати. Закусете не по-късно от един час и половина след събуждане и след това яжте на всеки пет часа през целия ден.
Обядът трябва да съдържа здравословни мазнини с ниско съдържание на мазнини и към края на деня да сведе до минимум приема на въглехидрати и нишесте и да се съсредоточи повече върху яденето на постни зеленчуци и протеини. Това поддържа нивата на кръвната захар на нормални нива, процес, който ви предпазва от преяждане през нощта.
- Яжте вечеря с високо съдържание на фибри. Разтворимите фибри поддържат кръвната Ви захар стабилна, а неразтворимите фибри Ви дават усещане за ситост в продължение на няколко часа - така че няма да искате да ядете други закуски, докато не заспите. Започнете вечерята си с гъста зеленчукова супа (най-добрите зеленчуци без нишесте) или голяма зеленчукова салата и пийте много вода през цялото хранене.
- Вечеряйте час по-късно. Ако ядете прекалено много вечер или имате навика да ядете закуски след вечеря, докато не заспите, помислете дали да не сервирате вечеря час по-късно (вместо да ядете вечеря в 6, както обикновено, яжте в 7 часа). Това ще остави по-малко време между вечеря и лягане, така че няма да ядете други закуски.
- Отървете се от нездравословни храни или от тези, за които знаете, че жадувате редовно. Колкото и силна да е волята ви да спрете да ядете закуски след вечеря - изкушенията са твърде големи. Ето защо специалистите по хранене препоръчват да съхранявате в килера си все по-малко нездравословна храна. Ако храната не е налична, тогава тя също не може да се яде.
Модерната компания обявява успеха на тяхната ваксина! Той има ефективност от 94,5%
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Планирайте вечерните си закуски предварително. Хората са склонни да жадуват за това, което вече са планирали да консумират. Планирайте да включите здравословни храни във вашата вечерна закуска и тялото ви вероятно ще ви накара да ядете тези храни вечер. Нискомаслено сирене или кисело мляко, грозде, ябълки или сушени плодове - всичко това може да бъде подходящ избор за вечерни закуски. Също така е важно да се поддържа контрол върху количеството закуски - били те здрави.
- Намерете професия - у нас и в чужбина. Според експерти гладът за храна често се проявява през вечерта. Плетива, рисуване, пъзели и упражнения са ефективни начини да избягвате и да се грижите за апетита си. Ако гледате телевизия вечер, намерете начини да ви занимавате по време на реклами - особено по време на реклами, които рекламират определени храни.
Също така е чудесна идея да правите физическа активност с ниска интензивност вечер, поне няколко пъти седмично. Четете, правете релаксиращи дейности (като йога) или общувайте с други хора.
- Винаги поливайте. Често апетитът на някои хора е свързан с чувство на жажда. Така че, вместо да консумирате торба чипс, преди да заспите, по-добре е да изпиете чаша или две филтрирана обикновена вода. Водата ще напълни стомаха, така че лептинът ще предава на тялото, че е консумирало достатъчно храна.
- Опитайте се да откриете причините за апетита си. Замисляли ли сте се какво ви кара да жадувате за толкова много храна? Интелигентен ход е да проверите дали можете да установите идентичността на който и да е елемент, който предизвиква желанието ви. Може да откриете, че гладът често се появява, когато лежите на дивана, гледате телевизия или мислите за стресови ситуации на работното място. Каквито и да са тези фактори, опитайте се да намерите креативни и здравословни начини за противодействие на вечерния ви глад.