Как да се борим с ob; седнете VIDAL
VIDAL асоцииран рецед
Във Франция делът на населението със затлъстяване продължава да се увеличава. Днес повече от 10% от французите страдат от това.
Какви са леченията при затлъстяване ?
Стратегията, посочена при затлъстяването, е да се намали консумацията на високоенергийни продукти. Съставянето на план трябва да става с помощта на професионалист, в полза на постепенна промяна. Наистина, най-трудно е да не отслабнете, а да стабилизирате теглото си, след като го отслабнете. Когато е редовно, правилната физическа активност, свързана с подобряване на баланса на храната, помага да се контролира нейното тегло. Освен това намалява сърдечно-съдовите рискови фактори, свързани със затлъстяването.
Приемете добри хранителни навици
Посочената стратегия е да се намали консумацията на продукти с висока енергийна плътност (много калории в един грам храна), в полза на храни с ниска енергийна плътност.
Съставянето на план трябва да става с помощта на професионалист, в полза на постепенна промяна. Наистина, най-трудно е да не отслабнете, а да стабилизирате теглото си, след като го отслабнете.
Някои хранителни съвети:
- Спазвайте хранителните препоръки за цялото население това са добри критерии за поддържане на тегло, съвместимо с добро здраве.
- Изберете риба, постно месо, полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти и нишесте.
- Правете допълнителни промени. Започнете с малки промени, вземете един десерт в столовата, заменете сладкия десерт с плодове, намалете консумацията на алкохолни напитки, масло и крем крем и др.
- Намалете закуската. Избягвайте да купувате закуски с прекалено високо съдържание на мазнини, като шоколадови блокчета или сладкиши. Между храненията предпочитайте по-леки храни, плодове, дъвчащи зеленчуци или бисквити без мазнини. Ако имате желание, изпийте пълна чаша вода или дъвчете дъвка.
- Напълнете стомаха си преди хранене. Половин час преди това, яжте малко зеленчуци или изпийте две големи чаши вода, ще почувствате по-малка нужда да напълните стомаха си.
- Отделете време за ядене. Храната трябва да продължи между 20 и 30 минути, защото стомахът ви се нуждае от време, за да сигнализира на мозъка ви, че е пълен. Храненето твърде бързо може да доведе до усвояване на повече, отколкото тялото ви иска. Дайте време на стомаха си да се насити. Дъвчете по-дълго и правете почивка между храненията, опитайте се да не ядете пред телевизора.
- Ограничете размера на порциите. Китайска поговорка казва, че една купа ориз има вкус колкото цялата тенджера, така че се опитайте да не пълните отново !
- Не усещайте, че трябва да довършите чинията си. нито това на вашите деца.
- Не забравяйте удоволствието от яденето. С помощта на Вашия лекар или диетолог избройте своите гастрономически предпочитания и определете най-нискокалоричните. Поглезете се с тях по-често и търсете нови нискокалорични ястия.