Добре дошли в Zurückwerk във Wetzlar RÜCKENWERK

Около 80% от населението многократно страда от болки в гърба, всяка втора от тях дори хронична. Широко разпространено заболяване, което е най-честата причина да отидете на лекар след настинка и дори е надминало депресията и прегарянето. Всъщност болките в гърба могат да имат различни причини, но изследванията през последните години ясно показват, че има две основни причини за широко разпространената болка в гърба: заседнал начин на живот и стрес!

Анатомичното чудо: опознайте гърба си!
За да разберете как се развива болката в гърба, е необходимо да разгледате по-отблизо структурата на гърба. Центърът на гърба е гръбначният стълб, който се състои от 24 гъвкави прешлени. Двойният S-образен гръбнак дава баланс на тялото, прешлените предпазват гръбначния мозък и поддържат скелета. Между прешлените са разположени междупрешленните дискове, които поемат функцията на амортисьори и гарантират, че можем да се движим безболезнено и прешлените да не се търкат един в друг.
Метаболизмът на собствените амортисьори на това тяло живее от редуването между почивка и движение; това е единственият начин междупрешленните дискове да останат еластични и здрави в дългосрочен план. Мускулите и връзките в частност са определящи за стабилността на гръбначния стълб. Коремните и гръбните мускули на практика образуват корсет, който от една страна поддържа гръбначния стълб, но от друга осигурява неговата подвижност. Колкото по-добре се тренират тези мускули, толкова по-малко се натоварват костите и връзките и толкова по-безболезнено гърбът може да отговори на своите изисквания.

Причина за болки в гърба № 1: Съвременните хора са заседнали!
Всъщност седенето много в ежедневието е огромна тежест на гърба; хората не са „изградени“ за това бездействие. Някои мускулни групи са смазани от постоянната поза на седене, други мускулни групи се съкращават. Тук се говори за мускулен дисбаланс. Ако напр. Постоянното седене на бюрото с прегърбен гръб отслабва претоварените мускули на гърба. В същото време извитата поза съкращава коремните мускули. Възниква дисбаланс между гърба и стомаха, което води до факта, че седенето в изправено положение става по-напрегнато и човек автоматично попада обратно в облекчаващата поза. Порочен кръг, който води до напрежение и втвърдяване на мускулите след кратко време. За да прекъснете този цикъл, трябва да станете - в истинския смисъл на думата - и да се активирате, защото движението е най-доброто средство за компенсиране на лошата стойка и щетите, които причинява.

Причина за болки в гърба № 2: Съвременните хора са в постоянен стрес!
Стресът, бързите темпове и натискът, който трябва да изпълняваме в нашето общество, оказват все по-голямо влияние върху външната ни нагласа. Защото твърде често последиците от това забързано ежедневие са безсилие, липса на упражнения и всъщност нездравословна, наведена, без напрежение поза.

До каква степен стресът всъщност може да причини болки в гърба, се показва от нашите мускули. Мускулите съществуват в различни състояния. Ако мускулът не трябва да „изпълнява“ остро, той е мек и отпуснат. Ако от друга страна той е предизвикан и стресиран, той е силен, напрегнат и снабден с максимална кръв. Сега между тези две крайности все още има състояние, наречено предварително напрежение. Той описва момента на напрежение, който в далечното минало е задействал полет или бойно поведение в тялото и по този начин е могъл да реши между живота и смъртта. Предварителното зареждане описва подготовката на тялото за опасна ситуация. Обикновено мускулът трябва да се върне в едно от другите две състояния веднага след момента на напрежение. Поради вездесъщия стрес и произтичащата от това свръхстимулация на мозъка, мускулите на повечето хора днес са в постоянно състояние на напрежение. С опустошителни последици: мускулното напрежение никога не се освобождава напълно или не се разрежда, тъй като липсват както моментите на релаксация, така и разтоварването на енергия чрез движение. Резултатът е постоянно натоварване на мускулите, което води до болезнено напрежение, втвърдяване и лоша стойка.

3 стълба, на които можете да разчитате:

Упражнение, релаксация и хранене

Ход:
Все още често срещаната препоръка на някои лекари да се грижат за болки в гърба е остаряла според научните познания. Целевото движение и укрепване на мускулите е по-добро. От друга страна, ако полагате допълнителни грижи и ограничавате движението си, мускулите заплашват да атрофират допълнително.

Независимо дали вече страдате от болки в гърба или искате да ги предотвратите: Движението е от съществено значение за гърба ви. Най-добре е да използвате комбинация от силови тренировки (за укрепване на мускулите на гърба и корема) и нежни упражнения за разтягане (поддържа връзките и мускулите еластични). Не бива да пренебрегвате и издръжливостта си: кардио тренировките засилват метаболизма ви, мускулите ви получават по-добро кръвообращение и цялото ви тяло е по-ефективно.

Релаксация:
Уверете се, че мускулите ви са освободени от нездравословното състояние на напрежение и могат да се отпускат отново и отново. Съзнателно и редовно отделяйте време от стреса и забързаното темпо на вашето ежедневие. Напр. Йога и пилатес помагат, но също така гореща вана или нещо друго, което ви помага да намерите спокойствие както вътрешно, така и външно.

Хранене:
Можете също така да подкрепите гърба си със съзнателна диета. Атакувайте проблемите с гърба по три начина:

Протеини за мускулите: знаете, че силните мускули най-добре защитават гърба ви. А мускулите се нуждаят от протеини. Поради това почти 20% от вашата диета трябва да се състои от протеини (постно месо, риба, постни млечни продукти, сирене и яйца).
Калций за костите: Калцият поддържа костите стабилни. Затова се уверете, че получавате достатъчно. Млякото, киселото мляко и някои видове сирена (Ементалер, Едам и планинско сирене) са особено добри доставчици. Ако не харесвате или толерирате млечни продукти, трябва да преминете към калциеви добавки от аптеката.
Течност за междупрешленните дискове: Амортисьорите на нашето тяло функционират като гъби и абсорбират хранителни вещества и течности от заобикалящата ги среда. Колкото по-добре се грижат за тях, толкова по-еластични и функционални са те. Затова пийте достатъчно течности през целия ден!

Можете да се убедите сами: Ако предприемете действия сега и оставите облекчаващата си поза, проблемите с гърба скоро могат да останат в миналото! И дори да имате лош ден: изправете се, главата нагоре, гърдите навън, раменете надолу - и преминете през живота си с вдигната глава. Ще забележите разликата във вашата вътрешна и външна поза!