Как да реконструирате тялото си само за 30 минути на ден

Изгаряте повече мазнини и тонизирате цялото си тяло за по-кратко време.

Какво повече може да искате?

Срещал съм много заети хора, които полагат големи усилия да включат физическа активност в живота си, но губят много време с кардио тренировки.

Всъщност имаше време, когато кардиото се смяташе за основна тренировка за отслабване, но информацията вече не е от значение.

Не казвам, че е лошо да се прави cadio, но със сигурност има друго много по-ефективно решение.

Защо да не се възползвате максимално от времето, което имате на разположение?

Интервалното обучение с висока интензивност (H.I.I.T.) или, на румънски по-горе, интервално обучение с интензивност ви дава видими резултати във възможно най-кратки срокове.

Какво можеш да искаш повече?

Проучвания, сравняващи H.I.I.T. с кардио тренировки са доказали своите превъзходни ефекти за изгаряне на мазнини.

Също така тествах този тип тренировки в Slabeste със Serban и резултатите не закъсняха.

В комбинация с безопасен персонализиран хранителен план може да ви помогне да получите тялото, което искате.

Вие изгаряте повече калории и мазнини -Дори 24 часа след края на тренировката с ефект AFTER BURN Повярвайте ми, няма да се радвате на тази полза при други видове тренировки.

Печелите време. - H.I.I.T. продължава 30 минути или по-малко. Това означава, че всеки може да го интегрира в ежедневието си. Ако тренирате, това не означава непременно, че получавате по-добри резултати. 15 минути H.I.I.T. помага ви да получите същите резултати, както при един час бягане на бягащата пътека.

Това е най-бързият начин да подобрите фитнеса си и да спомогнете за увеличаване на силата и мускулната маса. Всъщност така се появи H.I.I.T., а другите предимства бяха открити по-късно. Треньорите търсеха начин да подготвят по-добре своите спортисти. Имах клиенти, които за един месец направиха 50 лицеви опори (започвайки само от няколко повторения).

Увеличава VO2 max (количеството кислород, което човек може да използва и консумира по време на тренировка). - Със сигурност искате да расте. Колкото по-висок е VO2, толкова повече мазнини тялото използва за енергия по време на тренировка.

Повишава нивата на тестостерон и хормона на растежа - Защо това е важно? Това са два хормона, отговорни за увеличаването на мускулната маса. Една от най-големите опасности при диетите е, че те водят до загуба на мускулна маса.

Вие не искате това да се случи.

По-малко мускулна маса означава по-нисък базален метаболизъм и допринася за йо-йо ефекта. Освен това мускулната маса е това, което ви помага да имате красиво тяло.

Че можете да го правите навсякъде и по всяко време, без да е необходимо специално оборудване или много налично пространство.

Освен това никога няма да ви омръзне - просто трябва да научите системата и можете да замените упражненията по всяко време.

Комбинациите са неограничени.

Представям ви резултатите от няколко проучвания, проведени до момента. H.I.I.T. предизвика толкова голям интерес, че броят на изследванията, посветени на него, непрекъснато нараства:

Изгаряте 6 пъти повече телесни мазнини от кардио тренировките

Австралийско проучване съобщава, че жени, които са следвали H.I.I.T. състояща се от загубени шест пъти повече телесни мазнини от групата, която е следвала 40-минутна кардио програма.

Тялото използва по-голям дял мазнини за гориво

Ново проучване, публикувано в American Journal of Physiology, показва, че след 6 седмици от H.I.I.T., количеството протеин, което помага за транспортирането на мазнините до митохондриите (мястото, където се изгарят мазнините), се е увеличило с 50%.

Това означава, че по време на тренировки и периоди на почивка могат да се изгорят повече мазнини за гориво.

2 процента мазнини за 8 седмици

Проучване, проведено от Университета на Източен Тенеси през 2001 г., сравнява две групи субекти: едната от групите е следвала програма за обучение по тип ХИИТ, а другата - кардио програма.

При участниците в първата група се наблюдава намаляване на мастната тъкан с 2%, докато хората, които са правили тренировки от кардио тип, не намаляват никакъв спад в процента на мазнини.

Повече изгорени калории след тренировка

В проучване, представено на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина към Университета на Флорида (Талахаси) през 2007 г., изследователите съобщават, че хората, подложени на HIIT тренировки, са изгаряли близо 10 процента повече калории през следващите 24 часа след тренировка, в сравнение с тези, които са правили кардио

Повишава нивата на тестостерон със 100%

Друго проучване на изследователи от Нова Зеландия показа, че HIIT може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон с до 100%.

Ключът е да се изпълнява упражнение за период от време, последван от кратък период на почивка. След това възобновете цикъла.

HIIT не налага стандартно съотношение между усилие и възстановяване, но препоръчвам да започнете със съотношение 1/3, което означава, че за всеки интервал от време, в който полагате усилия, се нуждаете от 3 пъти повече възстановяване.

Конкретен пример би бил cверига, състояща се от 5 спринта за 20 секунди, с почивка от 60 секунди между тях.

Изберете само упражнения, които знаете как да изпълнявате правилно, преди да преминете към нещо по-сложно.

H.I.I.T. те са отлични не само като тренировка с тежести, но и като възможност за цялостно прекрояване на тялото ви. Една 30-минутна схема значително ускорява метаболизма ви, но в същото време повишава нивото на тестостерон и хормон на растежа, които водят до развитието на сила и мускулна маса.

Не е нужно да се страхувате, че ще изглеждате като културист, защото нямате сериозна причина. Ако не използвате анаболни вещества (и предполагам, че не), тогава мускулите ви ще се развият по хармоничен начин и ще имат естетичен вид.

Освен това мускулната маса изразходва калории. Наистина много.

Това означава, че имате допълнителен начин да поддържате форма и можете да започнете да не се притеснявате, когато ядете от време на време „измамена“ храна.

Целта на обучението по HIIT е да се положат максимални усилия за ограничен период от време. Дори и да сте начинаещ, не избирайте да удължавате времето за усилие, намалявайки интензивността му, а намалявайте времето за интервал на усилието, поддържайки интензивността на максимално ниво.

Определено да. H.I.I.T. е правилната тренировка за всеки, който иска да преобрази тялото си. Не ви съветвам обаче да следвате този тип тренировки, ако имате здравословни проблеми, които ви забраняват да правите интензивни тренировки (например сърдечно-респираторни заболявания).

„Спринтовете са много ефективни и мога да ги правя след всяка силова тренировка във фитнеса. Резултатите дойдоха много бързо и вече усещам, че полузащитата ми започва да става по-силна. “ - Алекс

„Днес избягах 15 км! Първият път в живота ми! И не беше трудно. И преди 6 месеца едва успях да направя 3 км със същата скорост или може би дори по-бавна. Сега разбрахме какво означава ефективно обучение и което води до забележителни резултати. [...] И обучението по H.I.I.T направи чудеса. " - Золи

„Това е най-доброто време досега!“ (5:08 на км). H.I.I.T на лентата имат своя ефект! " - Раду

Защо да не опитате и интервално обучение с висока интензивност? Започнете с една сесия седмично и постепенно растейте, докато свикнете.

Ако вече сте изпробвали този стил на обучение, кажете ни своето мнение в коментар по-долу.