Как да разберете дали вашата тренировка във фитнеса е полезна за отслабване и тонизиране
Много от вас са ми писали с молба за моето мнение относно упражненията, които правите във фитнеса и защо нямате резултати с тях.
Получих подробни подробности за това колко дълго бягате на бягащата пътека, с каква интензивност, колко упражнения за гърди правите на макарата, колко за гърба и все пак основният въпрос беше: Добре е това, което правя, защото не виждам резултати?
Напълно разбирам разочарованието ви, когато видите, че упражненията, които изпотявате във фитнеса, не свалят корема ви, не се отърват от целулита и колкото и да стреляте по машините тялото ви не изглежда по-добре.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
Е, днес ще ви дам някои ключове за проверка, които трябва да завършите вашите фитнес сесии, за да бъдат ефективни. за изгаряне на мазнини в проблемните зони и за оформяне на тонизираните мускули в ключовите точки.
В крайна сметка най-лудото нещо е да те накара да отидеш на фитнес, дори да си имал луд ден на работа, да се дърпаш и да се потиш и все пак след месеци да изглеждаш по същия начин, със същия горд слой мазнина бедрата, с еднаква голяма талия и същите меки и желатинови ръце.
За да бъдете ефективни, да топите мазнини и да укрепвате мускулите, да ви довеждате до килограмите, които искате, докато месото е твърдо към вас и имате определени форми, тренировките във фитнеса трябва да отговарят КУМУЛАТИВНО следните принципи:
Ключ # 1. Добрите фитнес тренировки за отслабване започват с истинска загрявка
Не не. Тичането на бягащата пътека не е истинско загряване. Точка.
Когато видя момиче, което публикува на лентата за загряване, от самото начало знам, че предстои неуспешна тренировка.
Загряването преди тренировка е предназначено за а) събуждане на мускулите, б) смазване на китките за сън след 8 часа тренировки, в) активиране на нервната система и подпомагане на ума ви да направи по-силна връзка с мускулите по време на тренировка и г) да ви въведе в обучение.
Кажете ми: Ако планирате да правите упражнения за гърди, какво според вас помага на 10 минути бягане на бягащата пътека? Активирате ли гръдните си мускули, като държите ръцете на лентата?! съмнявам се.
Ако планирате да правите преси за крака, смятате, че превръзката на колана ви помага за повече от 10 огъвания на коляното, контролирани от телесното тегло.?
Как подготвяте нервната си система и влизате в състояние на тренировка за бутане, повдигане и теглене на тежести, когато се изтощавате от самото начало с неефективно кардио на бягащата пътека?
Добрата рутина за загряване включва завъртания на китката, скъсено разтягане на мускулите поради състоянието на компютъра, активиране на спящите мускули (седалище), упражнения за подвижност и преминаване през правилния модел на движение поне веднъж на няколко упражнения. ще ги правиш.
Ключ # 2. Добра фитнес тренировка за отслабване НЕ ви кара да правите упражнения в седнало положение
Лудост е колко седим на стола през деня. Донякъде съм активен човек и все още прекарвам поне 6 часа пред компютъра, пишейки статии, изпращайки имейли, публикувайки в социалните медии или просто четейки статии, които ме интересуват.
А това е воден пистолет за други хора.
Мнозина прекарват час в трафик, за да стигнат до офиса, още 7-9 часа на стол пред компютърното програмиране, отговаряйки на имейли или анализирайки кредитни файлове, само за да стигнат до фитнес залата и да карат стационарно колело, да правят връзки. седнали удължения, изтласкайте две ръце нагоре, седнали на стол или затворете и далеч от краката, стоящи отдолу.
Как можете да повярвате, че изгаряте много калории и отслабвате, седнали в дъното на устройството?
Когато вашите тренировки се основават на упражнения в изправено положение 1) ще имате по-ефективни тренировки, 2) те ще ви принудят да набирате повече мускулни групи, което означава а) да изгаряте повече калории и по подразбиране б) да сваляте корема си по-бързо, в) по-бързо се отървете от дебелите бедра и дебелите дюни от сутиена.
Ключ # 3. Добра фитнес тренировка за отслабване не отчита дните и мускулните групи, а извивките, формите и женските нужди
Ден за упражнения в гърдите, ден за упражнения за гръб или ден за упражнения за крака не е стил на тренировка, който бързо ще донесе резултати на жените.
Повярвайте ми, аз също тренирах по този начин и в продължение на 8 месеца не видях големи промени в тялото.
Може да е добре за културисти или напреднали хора, които искат да изваят част от тялото, но желанието ви да се отървете от мазнините, за да видите мускулите си с красиво очертани крака, ръце или гръб, не води до бързи резултати.
Колко бързо мислите, че ще имате по-високо и твърдо дъно, ако го работите веднъж седмично и то
Трябва да имате най-ефективните и продуктивни тренировки, които могат да укрепят и оформят мускулите ви, като същевременно топят упоритите мазнини по гърба, бедрата или корема, а гърбът, краката, ръцете или корема не са тези. най-добрият подход за това.
Този стил на обучение, при който работите мускулна група с 5-6 упражнения на ден, изобщо НЕ е подходящ за жени.
Вместо това, за да получите женствени форми, с тонизирани крака, дефинирана талия, изпъкнали дъна и кръгли рамене, вашите тренировки трябва да работят краката, и средата (корема), и дъното, и раменете в същата сесия.
Добрите и ефективни фитнес тренировки за жени са тренировки, които тренират цялото ви тяло с упражнения, които извайват и имат силата да подчертават женските форми.
Ключ # 4. Добра фитнес тренировка за отслабване предизвиква ви с добри упражнения за топене на мазнини и контуриране на мускулите
Искате да отслабнете, но правете бицепс и трицепс с дъмбели от 2 кг или далеч и близо до краката, седнали на стол.
Казвате, че искате да свалите корема си, но играете с упражнения за гърди.
Искате изпъкнало дъно, но дръпнете петите си на задните части, седнали по корем в машина.
В добрата тренировка за фитнес приоритизирате сложните упражнения и тези толкова ценни, че те имат силата да по същото време (ключова дума тук) за изгаряне на мазнините и укрепване на мускулите на тялото.
И тук говорим за упражнения, които НЕ се правят от седнали и сложни упражнения, които работят едновременно с няколко мускула: дъмбел коленичи, вариации с дъмбели, изправяне, упражнения за гръб със свободни тежести, лицеви опори с рамене и лицеви опори в гърдите, мост тласък отдолу и бедрото с дъмбел и много други варианти на упражнения, които карат мускулите ви да работят за изгаряне на непривлекателни телесни мазнини.
Упражнява, че работите на 3 серии и чувствате, че сте работили с всеки мускул в тялото си.
Ключ # 5. Добра фитнес тренировка за отслабване той ви учи да напредвате непрекъснато за резултати
Напразно правите едни и същи упражнения и повтаряте едни и същи движения седмица след седмица, без да се опитвате да разнообразявате, прогресирате или увеличавате трудността по някакъв начин.
След като научите правилната форма и направите безупречно упражнение, мускулите ви се нуждаят от повече
Всяко ефективно упражнение във фитнеса трябва постоянно да предизвиква мускулите ви, да ви извежда от зоната на комфорт и в идеалния случай, веднъж на всеки 4 седмици, да променяте упражненията, които правите малко.
Идеята е, че имаме необикновено тяло, което се адаптира бързо, за да се промени и след като не го стимулирате с нищо, удряте и влизате в комплекта.
Тогава всичко спира, не виждате никакви промени в тялото, килограмите остават същите и мазнините не изчезват.
Ето защо ефективната фитнес тренировка ви предизвиква да напредвате непрекъснато и да използвате по-високо напрежение в упражненията или да затруднявате други варианти на упражнения, така че да напредвате непрекъснато и да виждате резултати.
Ключ # 6. Добра фитнес тренировка за отслабване поддържат ви мотивирани
Колко пъти сте започнали фитнеса, така че само след 2-3 седмици да се откажете?
Колко пъти сте започнали да упражнявате, за да го пуснете в петата сесия?
Идеята е, че добрата фитнес тренировка може да ви държи мотивирани да я следвате, без значение колко мързеливи, независимо от времето навън или от времето.
Дори и да е тренировка за отслабване, в крайна сметка целта е да се насладите на това, да не прекарвате часове във фитнеса или да го възприемате като тежест и в крайна сметка да се почувствате по-силни и по-енергични, отколкото в началото.
И това е така, защото добрата фитнес тренировка прави ТОЧНО това, което трябва да направи: върши си работата бързо, предизвикателна е, но в същото време приятна и не изтощителна и ви плаща с напредък и резултати за вложеното време и усилия.
Когато напредвате, вие сте щастливи и когато сте щастливи сте мотивирани да продължите напред. Това е толкова просто.
Може би, преди да се упреквате, че сте напуснали фитнеса след първия месец, може да попитате дали тренировката ви отговаря на горните точки и е била достатъчно добра, за да ви мотивира и да постигнете напредък.
Ето 6 ключа за проверка, на които тренировката ви във фитнеса трябва да отговаря кумулативно, за да бъде ефективна и добра за отслабване и тонизиране на мускулите.
Ако НЕ се уверите, че тренировките ви следват тези малки принципи, отсега нататък може да тренирате напразно и без телесни промени.
Всички тези принципи, както и други съвременни техники за обучение, са в основата и са част от съпротивата на тренировки във фитнес в системата Forme Fit Gym.
Преди обучение в Fit Forms, което получавате подробно отопление който има за цел да ви загрее и да подготви мускулите ви за следващите упражнения. Няма да бягате и няма да се уморявате на бягащата пътека, но ще активирате спящите си мускули и ще направите по-силна връзка между ума и мускулите, за да имате по-ефективни сесии за изгаряне на мазнини и определяне на мускулите.
Повечето упражнения в програмата са упражнения със свободни тежести, стоящи, които движат китките ви няколко наведнъж., Той набира повече мускули и ви помага да изгаряте повече калории. Освен това упражненията не са групирани по дни и мускулни групи, а са комбинирани така, че във всяка сесия да работите с цялото си тяло, за да съсредоточете се върху женствените форми, като задни части, талия и рамене и вижте как се спускате на сантиметри.
В обучението за Fit Forms няма да играете с фалшиви упражнения, но наистина ще тренирате, използвайки Маркови упражнения, идеални за топене на упорити мазнини и контуриране на мускулите.
Упражнения, които намаляват мазнините по бедрата, докато оформяте някои красиви крака. Упражнения, които повдигат задните ви части, докато топят целулита на дъното. Упражнения, които укрепват талията ви, като същевременно намаляват сантиметрите от талията. И упражнения, които укрепват ръцете ви, като същевременно намаляват пухчетата върху тях.
В Fit Forms няма място за плато или липса на телесни промени и това е така тренировките са прогресивни, той също се променя на всеки 4 седмици и от етап на етап, Те стават все по-предизвикателни и обременяващи за мускулите и изгарянето на калории.
И фактът, че ви носи резултати и ви държи мотивирани, е бонусът, който получавате за вашата работа и постоянство.
Освен това, когато се регистрирахте за тази програма получавате достъп до Fit Woman Club, общност от прекрасни жени, които правят тези упражнения рамо до рамо с вас. Жени, които се мотивират и засилват взаимно и ми вярват, че няма как да не се придържате към упражненията и да не виждате резултати.
Така че, ако сте момиче, което тренира във фитнеса и ви е писнало да се носите сред упражнения, които не ви носят резултати и извършвате неефективни фитнес тренировки, препоръчвам ви да вземете копие от тази пълна и модерна система от упражнения на стая за женски форми:
Щракнете върху връзката и научете повече за този пакет за хранене и упражнения във фитнеса за тонизиране и определяне на мускулите, направен от жена за нуждите и формите на жените.
Купете вашето копие днес и се уверете, че следващия път, когато влезете във фитнеса, правите ефективна и добра тренировка за отслабване и тонизиране на мускулите.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и вземете този зверски пакет, за да изградите FIT тяло.