Как да работите и да нарисувате корема си с; EMS

корема

Работете си корема и имайте нарисуван абс е едно от исканията, които нашите треньори чуват редовно. Загуби малко корем и представете a мускулен профил, кара ни всички да мечтаем. Стресът, лошата диета, липсата на време, всички тези фактори, които подкопават нашия епицентър, този, който крие всичките ни злини. Това води до подуване на корема, мързеливи черва, a качване на тегло и грозни издутини. Но този набор от елементи може да изчезне чрез комбиниране на няколко съвети за начина на живот и произведение на обвивка, оптимизирана чрез електростимулация. Това е съвсем нов начин за гледане на вашето здраве. Защото отвъд физическия аспект, става въпрос за това, на здравето му и неговото благосъстояние: коремът ми е плосък и мускулест, чувствам се лек, вече нямам болки в гърба, по-активен съм и спортувам. Чувствам се добре и се чувствам неустоим ! Разберете как ефективно да тренирате и нарисувате корема си с електростимулация и 5-те основни причини, различни от физическия аспект, на укрепете коремната си каишка.

  • 1. Плосък и мускулест корем: как да тренирате корема ?
    • 1.1. Име и роля на всеки мускул в коремния пояс
    • 1.2. Изграждането на мускули е добро, но не забравяйте да губите и коремни мазнини !
  • 2. Как електростимулацията оптимизира работата на коремния колан ?
    • 2.1. Ползите от електростимулацията на корема
    • 2.2. Мотивацията, насадена от треньора
    • 2.3. Проучванията го доказват
  • 3. 4 силни аргумента за укрепване на корема
    • 3.1. Лесно смилане
    • 3.2. По-добре дишайте
    • 3.3. Изпълнете
    • 3.4. Стабилизирайте тялото си

1. Плосък и мускулест корем: как да тренирате корема ?

1.1. Име и роля на всеки мускул в коремния пояс

Нашите коремни мускули са изградени от различни мускули, които служат като стратегически център между горната част на тялото и долната част на гърдите. Те са капитал в трансфер на енергия от големи части от вашата анатомия до по-малки.

Открийте магията на корема си, където всеки мускул играе определена роля:

  • Голямата десница: изисква се при огъване напред или назад.
  • Голямата коса и малката коса: последният е скрит под голямата коса. Те ни помагат да извършваме въртеливи и накланящи се движения на багажника.
  • Напречното: Както подсказва името, този дълбок мускул произхожда отзад, прикрепва се към прешлените и покрива целия корем. Той поддържа вътрешностите, органите и стабилизира бюста.

Във всичките си ежедневни действия (носене на чанти за пазаруване, извършване на работа, спорт ...) използвате тези различни мускули. Укрепването им е от съществено значение за:

  • Приемете добра стойка с прав и добре обвит багажник. Ще освободите неоспорима харизма.
  • Защитете тялото си от удари на живота, блъскане, инциденти. Вашите кореми защитават вашите органи.
  • Движете се с лекота чрез извършване на завои и завъртания, без да се трепва. Обвит бюст подобрява ефективността ви, като стабилизира долната част на гърба.
  • Защитете гръбнака си, защото се поддържа от корема ви. Страдате по-малко от болки в гърба, защото кръста ви е по-добре поддържан.
  • Развийте баланса си чрез стимулиране на малкия си мозък. Тази малка част от мозъка се използва силно при укрепване на корема. Подобрява вашата координация и вашето възприятие на пространството.

1.2. Изграждането на мускули е добро, но не забравяйте да губите и коремни мазнини !

Едното не минава без другото. Укрепването на коремния колан е от съществено значение, но ако целта ви е да имате нарисуван абс („6 опаковки“), няма смисъл да ги натрупвате, ако останат скрити зад коремната ви мазнина.

За да получите плосък, мускулест корем, трябва едновременно увеличете чистата си маса (мускули) и намалете мастната си маса (мазнини) чрез комбиниране на добре обмислена диета и целенасочена мускулна работа.

Започнете с балансирана диета

Диетата ви не трябва да бъде ултра рестриктивна, просто добре обмислена, насочена към действията, които ще ви донесат най-много резултати. Това е Принцип на Парето или 80/20 закон: по-голямата част (80%) от резултатите обикновено се получават от част (20%) от нашите действия. Този принцип, често използван в света на бизнеса, може да се приложи във всички области, където човек се стреми подобряване на ефективността.

Имайки предвид този принцип, можете оптимално да отслабнете с електрическа стимулация от гледна точка на време и усилия, като активирате най-ефективните лостове:

  • Намалете приема на калории на храни, съдържащи захар във всичките му форми (нишесте, глюкоза, рафинирана захар и др.) и особено тези с високо гликемично натоварване. Тези храни създават скок в кръвната захар, който се задейства секреция на инсулин. Последният е отговорен за конвертирайте излишната захар в мазнина за да можете да го съхранявате и да намалите нивото на захарта си възможно най-бързо, защото високото ниво в кръвта е опасно за тялото ви.
  • Намалете преработените храни които не съдържат хранителни вещества и които, за да добавят обида към нараняванията, често съдържат много рафинирана захар.
  • Увеличете приема на протеини, особено след вашата EMS сесия, за да помогнете на мускулите да растат.

Добавете спорт и мускулна активност

Практиката на електростимулация позволява нарисувайте корема си бързо и кардио сесия - бягане, бързо ходене, колоездене - поддържа загуба на тегло. Ако не е възможно да се насочите към отлагане на мазнини в корема, ще можете да ускорите трансформацията си, като работите интензивно върху вашата коремна мускулна маса с EMS.