Как да продължите да отслабвате, когато не го правите; направи повече

Публикувано от: Hélène Servier В Отслабване 1 ноември 2014 г. 3029 преглеждания

отслабвате

Отлагането по отношение на отслабването е невероятно разочароващо, кара ви да се чувствате сякаш сте ударили непроходима стена. Когато следвате диетата си докрай и спортувате и все още не губите тегло, е много лесно да се обезсърчите и да се откажете.

Дадохте всичко, но не е достатъчно. Но отказът не е правилният път. Трябва да знаете, че достигането до плата в загубата на тегло е част от процеса. Някои седмици ще отслабнете много повече, отколкото сте очаквали, други седмици ще загубите много по-малко. Стагнацията при отслабване може да се дължи на много голям брой фактори:

1. Отслабнали сте. Колкото повече килограми губите, толкова по-малко енергия е необходимо на тялото ви, за да функционира. Това означава, че трябва да преизчислите калорийните си нужди и евентуално да намалите съответно приема на калории. Например, умерено активна 27-годишна жена се нуждае от около 2000 калории, за да задоволи дневните си калории. Ако обаче отслабне с 5 килограма, тялото й ще се нуждае от 100 калории по-малко, за да функционира.

2. Когато диете достатъчно дълго време, тялото ви се адаптира към нискокалоричния (енергиен) прием и става по-ефективно по отношение на използването на енергията, която му е на разположение. Това означава, че метаболизмът ви се забавя и следователно изгаряте по-малко калории, в резултат губите по-малко или не губите повече тегло.