Как да приемате диета за понижаване на холестерола; Отслабнете без глад
За по-добро сърдечно-съдово здраве ...!
1. Намаляваме наситените мазнини и насърчаваме ненаситените мазнини
Те се намират в:
- масло
- свинска мас
- месо
- яйца
- мазни сирена
- пълномаслено мляко
- сладкиши
- сладкиши
- чипс
- замразени и варени ястия
- бисквитите
- и т.н.
След това има ненаситени мазнини които са полезни, защото позволяват да се намали общият холестерол, като по този начин лошият холестерол, като същевременно се запазва добрият холестерол.
Те се намират в:
- ядки и зърнени храни
- слънчогледово, рапично, маслиново, фъстъчено масло
- тлъста риба (сьомга, пъстърва и др.)
- Морска храна
2. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Както видяхме, млякото, мазните сирена и богатите кисели млека са значителни източници на лоши мазнини, които увеличават лошия холестерол в кръвта.
Решението ?
Изберете мляко с 1% мазнини, сирена с по-малко от 20% мазнини. (извара, козе сирене, моцарела и др.), както и кисели млека с 2% мазнини. и по-малко.
Само тези малки промени ще помогнат за понижаване на холестерола, но също така ще насърчат загуба на тегло.
3. Студени разфасовки, не благодаря!
Деликатесните меса са не само богати на натрий, нитрати, калории, но и наситени мазнини.
Ако сте свикнали със сандвичи, приготвени със студени разфасовки, опитайте моите безплатни здравословни рецепти за сандвичи. !
4. Забравяме сладкото
Ако сте любители на тортите, сладкишите, сладкишите, шоколада и всичко останало, трябва наистина да ограничите консумацията на тези храни, защото, разбира се, те са с високо съдържание на захар, калории, но също така и с мазнини.
„Всичко за спиране на апетита за захар“ ще ви помогне да намалите консумацията си на тези храни без разочарование.
5. Риба, вашият съюзник
Знам, че за много хора е трудно да увеличат консумацията на риба, тъй като не са свикнали да ги ядат много често.
Предлагам също така да ядете поне 1 хранене „постна“ риба и 1 хранене мазна риба всяка седмица.
Ако ви липсва вдъхновение за готвене на риба, опитайте моите страхотни рецепти за риба тук.
6. Винаги и отново тези