Как да превърнем песимиста в оптимист
Винаги ни казват, че е добре да мислим позитивно, за да сме здрави, но въпросът е как да направим това и особено какво да правим с негативните мисли, които винаги се появяват. Как да се образоваме и кога да поискаме специализирана помощ се учим от Диана Фразей, психотерапевт, член-основател на Института за изследване и лечение на травма.
Филмът на пожара в Пиатра Неам
Шокиращи свидетелства за пожара в ATI Neamț
Свидетелството на съпругата за доктора-герой Каталин Денчиу
Търси след пожара в окръжната болница Piatra Neamț
Ръководителят на раздела ATI Piatra Neamț описва ада по време на пожара
Стотици хора се редят на опашка в посолството на Република Молдова в Букурещ, за да гласуват
Реакцията на президента на окръжния съвет на Неам след трагедията в окръжната болница
Представител на Румъния в СЗО: В други страни лекарите могат да утроят броя на леглата
Какви компании, които инсталират медицинско оборудване, намират в отделите на ATI
Какво правим с негативни мисли?
Песимизмът би бил нещо по-широко, повече от мислите. С негативни мисли е добре да се запитаме, че те съществуват и е добре да ги погледнем и да видим за какво става въпрос, когато неприятните неща минат през ума ни. От една страна, има някои много негативни мисли, за които трябва да поискаме специализирана помощ: мисли като нараняване на себе си или нараняване на някой друг или мисли, които непрекъснато ми идват на ум и ни пречат ние продължаваме живота, те са нефункционални, както ги наричаме.
Румънците виждат празната страна на чашата
От друга страна, има негативни мисли като по-ниско самочувствие или може би това е нещо културно, например при румънците се подиграваме на неприятности, гледаме как умира козата на съседа и става въпрос за наблюдение на неща, които не са непременно положително и го приемаме толкова лесно. Всъщност фактът да мислим позитивно, да гледаме на добрата страна на нещата, т.е. реалистичен оптимизъм, е най-подходящ, изглежда, че има най-добри ефекти върху здравето. За това става въпрос, нека не гледаме само празната страна на чашата.
Ако например виждаме само празната част, как да преминем към позитивното мислене?
Когато ни дойде негативна мисъл, например „Не съм в състояние да направя това“, преди всичко да го забележа. Обикновено не забелязваме мислите си. Едно упражнение, което можем да направим, е да се опитаме да мислим „какво минава през ума в момента“, когато няма емоционален залог, опашка за нещо или чакане в трафика? Да уловя мислите си, а също и да уловя как се чувствам по отношение на тези мисли, как те ме карат да се чувствам, когато мисля по този начин.?
Дори да са мимолетни мисли, всички те имат емоционален компонент - това са нашите реакции към мислите. Можем да променим реакцията си към мислите може би най-много - и защо подчертаваме емоционалния отпечатък? Защото емоцията, всъщност как се чувства определено нещо, ни кара да направим промяна, да се движим.
Как да останем оптимисти
Така че, след като хванем мислите си, нека наблюдаваме. За да тренираме малко това наблюдение и да тренираме малко и начина, по който реагираме, не бива да реагираме автоматично, т.е. както научихме - и обикновено когато сме стресирани, уморени, влизаме в някакъв вид автопилот и реагираме точно както не бихме искали - или както винаги сме знаели как да го направим и обикновено с напредването на възрастта ситуациите се променят, животът е по-сложен, искаме да имаме различно отношение: вижте как реагирахме толкова внезапно, как бихме могли Толкова съм груб, а всъщност съм образован човек.
Понякога губим самообладание. За да се отдалечим малко от мислите и реакцията си, едно упражнение би било да тренираме съзнателно внимание, съответно съзнателно да наблюдаваме мислите и да се опитаме да върнем вниманието си към нещо, което искаме.
Упражнения за психиката
Обикновено е добре да използваме неутрална котва, например седнала на стол, да не сме с кръстосани крака, с изправен гръб, да обръщаме внимание на въздуха, който влиза и излиза през ноздрите ни, само за да наблюдаваме. Да бъдеш просто наблюдател само по себе си е нещо много здравословно, защото умът ни върви напред-назад, в бъдещето, в миналото, както някога е било.
Изпразването на съзнанието ни напълно и умишлено влагане на нещо, точно това, което искаме, е доста трудно и затова тренировка от него, един вид психическа годност помага и в това упражнение насочваме вниманието си към въздуха, който влиза. и излиза към ноздрите ни спокойно. Ще забележим, че умът ни лети и отива към различни други неща.
Цялото упражнение се състои в връщане на вниманието ни към наблюдението на въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ни. Дори не диша. Дишането си върши работата, тялото ни знае какво да прави. По този начин се регулира тази нервна реакция, която е извън автономния ни контрол, което се случва и в стресови ситуации, т.е. всяка негативна мисъл носи със себе си тази негативна емоция, която обикновено се свързва със страха, със състояние на бдителност. състояние на изолация.
Тайните на един изпълнен живот
Изглежда, че - говорейки за оптимизъм - и за да го култивираме, ние се нуждаем от отвореност към другите, към света. Изглежда, че един от най-защитните фактори за нашето здраве и дълголетие са значителните взаимоотношения с другите, да бъдем отворени с другите, да разговаряме с другите, да имаме човешки контакт, да виждаме цялата страна на чашата, да имаме малко смелост, да опитвате нови неща, а не да оставате в рутина през цялото време.