Как да преодолеем платото за отслабване - Преодолейте спирането на теглото и продължете да отслабвате!
Има толкова много красиви думи с термина „плато“: обувки на платформа, плато плато, плато ледник ... но отново трябваше да избера най-сложната: платформата за отслабване.
Какво е плато за отслабване?
Изведнъж вече нищо не работи. Нада. Задържане на везните за две седмици. Ето го, страхът Плато за отслабване, стагнацията при отслабване. Занимавам се със спорт, имам балансирана диета и гледам калориите си, но все още не отслабвам. И точно до там стигнах в момента.
Знаех, че такова плато за отслабване ще дойде, но все още е разочароващо и изисква много търпение да се придържаме към него и да не се отказваме от всичко. Но какво можете да направите?
Какви са причините за плато за отслабване?
По принцип диетата не е нищо повече от насилствен глад. В каменната ера това все още е имало смисъл, защото ако не е бил на разположение ловен мамут, тогава тялото трябва да преживее по-дълги периоди на глад. Организмът, който желае да оцелее, забелязва намалено снабдяване с енергия, спира всичко и не се отказва нито грам без бой.
Може да се влоши дори и да напълнеете! Вината е рефлексът за оцеляване на нашето тяло. Ако дълго време сте в калориен дефицит и процентът на телесните мазнини спадне, тялото ще направи всичко, за да си върне повече храна. Хормонът лептин сигнализира на тялото да отделя повишаващи апетита хормони и да намалява консумацията на енергия. Здравейте плато за отслабване!
Ето как преодолявате платото за отслабване
Но какво следва сега? Само честно! Зададох си следните въпроси:
Все още съм на курс?
Колко добре следвах диетата и програмата си за упражнения през последните няколко седмици?
Волята за отслабване с 20 килограма все още е налице, но вече не съм в рамките на определеното време. Отслабвам по-бавно, отколкото си мислех, а именно толкова много. Различни семейни тържества с торти и няколко вечерни посещения в ресторанта не ми позволиха да напълнея, но и не загубих повече. Освен това вече наистина не въвеждах всички ястия в приложението си за фитнес. Така че може да се случи, че на моменти съм ял повече калории, отколкото си мислех. Това ни води до точка втора от моя списък ...
Коригирайте курса и задайте нови стимули
Нищо не се променя, ако правите всичко както преди. Така че ще променя това:
- Хранителен дневник.
Ще продължа да не се подлагам на радикална диета, а по-скоро да ям нискокалорична, но балансирана и здравословна диета. НО: Отсега нататък отново ще въвеждам всичко, което ям, в приложението на моя фитнес тракер (* рекламна връзка). Това ми дава по-добър преглед на калориите, които съм консумирал и консумирал. - Периодично гладуване/частично гладуване.
Тъй като вечерята вечерта не ми прави много добре плановете за отслабване, ще отида с тях 16: 8 частично бързо старт. Можете да ядете 8 часа и след това да постите 16 часа. Или пропускате закуска или вечеря - за мен това ще бъде вечеря. Така че ще постим от 16 ч. И след това отново ще ям от 8 ч. Сутринта. Да видим как работи, ще докладвам. Моят доклад за частично гладуване 5: 2 можете да намерите тук. - Нови стимули във фитнес тренировките.
Ще продължа своята фитнес програма с елементи за силова тренировка и издръжливост с няколко нови упражнения за задаване на нови стимули. Може би ще си купя чифт маратонки, но тази мисъл все още се нуждае от време, за да узрее, защото знам, че мразя джогинга.
Останете на линия и останете на курса
През следващите седем дни ще приложа корекциите на курса си и наистина ще се придържам към тях. Ако дотогава нищо не се движи на кантара, ще се поглезя с - внимание, сега идва: ДЕН НА ФРЕСТСТАГ или ИЗМАМА! Но всъщност само един. Одобрен от моя треньор. Може би метаболизмът ми просто се нуждае от удар или голям шок, за да се върна към по-активна работа. Надявам се, че това няма да е необходимо, но какво не можете да направите, за да постигнете целта си.
Имате ли съвети за преодоляване на платото за отслабване? Кажете ни в коментарите!
* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани покупки
Снимка: picjumbo от Виктор Ханачек