Как да преодолеем фазата на платото
от AlegeSanatos.ro 22 август 2012 г.
По време на дългосрочен режим на отслабване, така наречената „плато фаза“ настъпва в даден момент, когато каквото и да правим, вече не губим тегло и застояваме при определено тегло.
Това е така, защото основният метаболизъм на тялото намалява и метаболитните функции на тялото се забавят и колкото по-близо се приближава тялото до идеална диета за отслабване, толкова по-трудно става загубата на малкото останали килограми. След като тежите по-малко, нуждите от калории се намаляват (тялото се нуждае от по-малко енергия).
Ето какво можете да направите в 5 стъпки:
1) На първо място, не се отчайвайте и продължете с диетата, която сте започнали, в никакъв случай не се отказвайте, но не се опитвайте или яжте по-малко - това не е решението, защото ще свикнете тялото си с още по-малко калории.
2) ако не сте се занимавали с физическа активност по време на режима, трябва да започнете!
3) ако сте се занимавали и с физическа активност, опитайте се да промените вида на движението. По време на диета наистина отслабвате, но е добре да знаете колко от загубените килограми се основава на мастна тъкан и колко на мускулна маса.
За да не губите мускулна маса е добре да се занимавате с физическа активност, а именно програма за тежести е добре дошла. Когато тялото ви свикне с тези упражнения, ще консумирате по-малко калории за една и съща дейност.
Решението не е да оставите тялото да свикне с упражненията. Трябва да промените продължителността, интензивността, честотата и вида на изпълняваните упражнения.
Например: след седмица или две бягане, опитайте да преминете към колоездене или плуване.
Или ако ходите на фитнес, опитайте аеробика или джогинг. Не правете същия тип движения, с еднаква честота на седмица и еднаква продължителност.
Прекаленото обучение също не е решение.
4) Важен въпрос е видът диета, която спазвате. Ако имате диета за изключване на определени храни, в тази фаза на платото би било добре да разнообразите диетата малко, като въведете някои „забранени“ храни, но в малки количества.
5) Можете да започнете да приемате определени хранителни добавки, които могат да ви помогнат да преодолеете тази фаза, а именно: