Как да премахнете мазнините при упражнения за гърди - 2020
ОТРАЗЕТЕ СЕ МУЖСКИ АВТОБУСИ ВЕДНАГА! (Ноември 2020 г.).
Мазнините на гръден кош прави горната част на фигурата неясна и грозна. Премахването на телесните мазнини помага за физическата активност върху мускулите на тялото. Правете специални упражнения всеки ден и скоро ще установите, че процентът на мазнини е на вашия гръден кош е станало много по-ниско.
Следвайте лицевите опори от пода. Положението на краката може да бъде различно: акцентът върху коленете, чорапите. Ако имате слаби ръце, изберете първата опция, за да завършите упражнението. Всеки път, когато мускулите на ръцете станат по-силни и постепенно превключвате на лицеви опори в позиция „бар“. Ако лицевите опори с фокус върху чорапите станат лесни за вас, опитайте да овладеете различно положение на краката - на хълм. С крака на дивана, пейката, леглото и т.н., в това положение, изтласкайте нагоре и опитайте да направите 5-10 сета.
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, вземете гири и изправете ръцете си нагоре, съединявайки ги заедно. Докато вдишвате, разтворете ръцете си и ги спуснете към пода, но не докосвайте повърхността. На издишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Стоейки прав, вземете гирите и дръжте лактите си отстрани. Докато вдишвате, изведете дясната си ръка напред с издишване и я върнете в първоначалното си положение. Следващият път, когато вдишвате, протегнете лявата си ръка. Повтаряйте боксовите движения в продължение на 2 до 3 минути.
Поставете задните си части на петите, ръцете, свити в лактите, дланите пред гърдите. Докато вдишвате, поставете дланите си една върху друга и поддържайте усилието за 5-10 секунди. Докато издишвате, отпуснете ръцете и си починете за 5 до 10 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Седнете на турски, сгънете ръце в лактите и ги притиснете встрани. Завъртайте гръбнака надясно, докато вдишвате, като държите бедрата неподвижни. На издишване се върнете в изходна позиция. На следващия дъх завийте наляво. Направете 20-25 повторения на упражнението във всяка посока.
- 2019 премахнете мазнините от гръдните мускули