Как да предотвратите проблеми с костите Подобрете здравето си
Костната болест е резултат от генетични фактори, инфекции, лошо развитие на костите или лоша диета. Най-честата от тях е остеопорозата.
Докато първите фактори е трудно да се избегнат, ние можем да се погрижим за нашата диета, за да предотвратим костни заболявания в бъдеще.
Ето защо по-долу ще ви обясним кои са основните хранителни вещества, които да включите във вашата диета или да приемате хранителни добавки, така че костите ви да не страдат от недостатъци в бъдеще.
По същия начин ще ви кажем кои трябва да избягвате или ограничавате, за да предотвратите тези проблеми.
Калцият е основно хранително вещество за костите. Съществуват обаче и други важни храни, които поддържат доброто здраве на костите. Наистина се нуждаем от балансирани дози от всички минерали, така че тялото ни да е изградено от здрави и здрави кости.
„Реминерализиращи“ храни
- Въпреки че млякото и неговите производни са много богати на калций, някои изследвания показват, че те не се усвояват лесно от нашите тела в зряла възраст. Следователно е подходящо да се ядат други храни, богати на калций. Сусам например. Съдържа повече калций от млякото и е много по-смилаем. Можем да ядем суровия смлян сусам под формата на гомашио (смляна и препечена сусамова сол), в първо студено пресовано олио и в тахан (сусамова паста). Последните могат да се смесват с вода, лимон, канела и мед, за да се получи истинска вкусна сусамова напитка.
- Водораслите. Малко са храните, богати на минерали като водорасли (спирулина, комбу, морски спагети, нори, вакаме, агар-агар и др.). Можем да ги добавяме към всякакви готвени ястия като яхнии, ризота, супи, тестени ястия, ястия с варива.
- Варен морков: много по-богат на калций, отколкото когато е суров.
- Мака: съдържа много калций и желязо и освен това е много добър хормонален регулатор. Хората с високо кръвно налягане или превъзбудена имунна система трябва да внимават с това. Препоръчваме ви да прочетете внимателно тази статия, за да знаете дозите, които трябва да приемате.