Как да заблудим жаждата ни за сладкиши GymBeam Blog
Това е принудата за лека закуска отново! Със сигурност знаете и усещането, че седите вкъщи, имате малко време и изведнъж желанието за лека закуска ви прекъсва. Понякога ядем само от скука и дори от принуда, въпреки че сме напълно сити. Вероятно сте срещали твърдението, че гладът всъщност е маскирана жажда. Ето защо в тази ситуация често това е идеално решение станете и изпийте чаша вода. В резултат на това стомахът ви се пълни и вие забравяте за желанието си да хапнете. Желанието за лека закуска е точно знак за нашето тяло той започна да усеща липсата на нещо. Най-често става въпрос за въглехидрати и мазнини, но изобщо не трябва да се страхувате. Можете също така лесно да предотвратите това.
Защо желанието ни за сладко е толкова голямо?
Първата причина е чрез естественото ни развитие, първият вкус на кърмата. Това беше първата „сладост“ в живота ни. Ето защо повечето от нас предпочитат сладки храни. Като цяло желанието за лека закуска не е така последица от правилния начин на живот и начин на живот. Ще се опитаме да обобщим причините, поради които жадуваме за сладкиши, в няколко точки, за да имаме малка представа къде да търсим бъгове.
1. Нередовно хранене
Няма какво да добавя към този момент. Това означава да го пропуснете за 2-3 часа ние натискаме хранене. Определено трябва да се храним редовно.
2. Недостатъчно количество протеини в диетата
Това често е така ниско съдържание на протеини диета, респ. това се дължи на небалансирана вегетарианска диета. След консумация на въглехидрати, от друга страна, чувстваме глад. Това е причината е именно липсата на протеини и мазнини (или твърде ниско ниво). Следователно, в този случай, особено въглехидрати Трябва да избягваме консумацията на храни, които съдържат спагети с доматен сос, или храни, които не съдържат мазнини, напр. обезмаслено кисело мляко или самата ябълка.
3. Консумация на храни с висока стойност на гликемичен индекс
Просто казано, гликемичният индекс (GI) е отговорен за какво става бързо намира се в определени храни за употребата на глюкоза. Ето защо нашата цел е консумация на храни с нисък гликемичен индекс, за предотвратяване на колебанията на кръвната захар в кръвта.
Храни с висок гликемичен индекс причиняват намаляване на нивата на захар. Благодарение на се развива допълнителна жажда за сладко.
4. Нисък енергиен прием през деня
Предвид факта, че много от нас не знаят колко енергия изразходваме и колко енергия би ни била необходима, диетата ни може да е различна. Обикновено ние се опитваме да ядем по-малко, което ще доведе до увеличаване на желанието ни за закуски.
Понякога бързаме толкова много, че напълно забравяме да ядем и дори да успеем да се справим с вечерния апетит, на следващия ден със сигурност ще усетим този дефицит. Ако не знаете какъв трябва да бъде дневният ви енергиен прием, препоръчваме ви да посетите експерт по хранене, но не забравяйте да дадете приоритет на качеството.
5. Ниска консумация на енергия сутрин
Сутрин метаболизмът ни е много по-активен, отколкото в други части на деня. В резултат на това гладът и апетитът не се възприемат и телата ни могат да издържат на това, което имат, без затруднения. Това чувство, от друга страна, е относително коварно, тъй като следобед усещаме последиците от глада. Дори да изглежда, че държим ситуацията под контрол и я издържаме с минимално количество храна сутрин, през втората половина на деня, под формата на глад за глад и сладост усещаме липсата много скоро.
6. Глад през деня (ограничаване на диети, придружители)
Тази точка е свързана до известна степен с предишната. Разликата е, че в този случай консумацията на храна умишлено се ограничава. Най-често става въпрос за гарнитури, въглехидрати, от които някои се паникьосват. Така че отново бихме насочили вниманието на всички към факта, че a гарнитурите принадлежат към съдовете, необходимо е само да пропуснете или намалите количеството въглехидрати за вечеря.
7. Преяждане
Ако сте избрали този маршрут, винаги имайте предвид, че преяждането е стресиращо не само за храносмилането, но и за съзнанието ни, защото след консумация на прекомерни количества храна изпитваме угризения. След зареждане на по-голямо количество храна в храносмилателната ни система, ние не изпитваме глад дълго време, в продължение на няколко часа. След толкова дълго време, нивата на кръвната захар спадат до много ниско ниво и след четири часа ядене нищо не може да се случи, освен консумацията на сладкиши. Затова яжте редовно, за да избегнете гладуване и допълнително претоварване на тялото.