Отслабнете със Zvide Diet evidero
Zone Diet обещава бърз успех при отслабване. Номерът при тази диета е, че количеството въглехидрати се намалява и се ядат повече протеини и мазнини. Това трябва да поддържа нивото на инсулина постоянно и да избягва апетита за храна.
Зоновата диета е форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Американският Бари Сиърс разработи тази диетична концепция, която сега е много популярна сред много известни личности.
Тайната зад теорията на американеца е константата Поддържане на нивата на инсулина. Това е за предотвратяване на пристъпите на глад и стимулиране на изгарянето на мазнини.
За да постигне тези цели, Sears препоръчва три основни хранения и две закуски на ден. Не трябва да има повече от пет часа почивка между храненията, така че нивото на инсулин винаги да остава постоянно. Следователно може да се случи, че трябва да ядете нещо след тази диета, когато всъщност не сте гладни. Закуската също трябва да се яде сутрин най-късно един час след ставане.
Какво можете да ядете на Zone Diet?
Зоновата диета е известна още като "40-30-30 диета". Това е така, защото Бари Сиърс има дневен прием 40% въглехидрати и всеки 30% мазнини и протеини препоръчва.
Такива проценти обикновено са много неясни и трудни за изчисляване. Вашата собствена ръка може да бъде ориентация за правилното порциониране. Дебелината и размерът на Палма съответства на протеиновата дажба. Един юмрук е точното количество плодове, 2 супени лъжици олио са достатъчни за мазнини, а два до три юмрука са ориентир за въглехидратите. Разделението в зоновата диета обаче всъщност е много сложно и трябва да бъде идеално съобразено с вашето тяло. Рецептите трябва да се изчисляват по такъв начин, че правилният баланс да е наличен в края на деня.
Например, можете да се насладите на постно кисело мляко с пресни плодове и ядки за закуска. За обяд има паста с пресен доматен сос, а за вечеря леко ястие от тофу със зеленчуци. Няколко ядки, извара или постно мляко са добри закуски.
При зоновата диета е важно не само правилното разпределение на различните хранителни блокове, но и тези Качество на съответните продукти. Трябва да се консумират предимно добри мазнини от растителни масла, маслини или ядки и също така се прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Добрите въглехидрати включват всички храни, които са полезни за вас нисък гликемичен индекс и по този начин също имат малко влияние върху нивото на инсулина.
Зоновата диета яде по-малко въглехидрати
Zone Diet е много сложна система, която основно не се фокусира върху загуба на тегло, а върху постоянни нива на инсулин. Това обаче помага много за успешната диета и е в основата на много диети, например тънката диета по време на сън или диетата Glyx.
Препоръчителното количество въглехидрати обаче е далеч под препоръчителните стойности на Германското общество (DGE) за хранене, което е до 55% въглехидрати препоръчва. В замяна на това, зоновата диета увеличава приема на протеини. Експертите и Германското общество по хранене обаче виждат това критично. Особено животинският протеин има лоша репутация, че е вреден за здравето, ако се консумира твърде много. DGE препоръчва протеинът да съставлява около 12% от дневния енергиен прием.
От друга страна, зоновата диета е много специална поради точното изчисляване на отделните хранителни блокове труден за изпълнение. Вечеря или спонтанна вечеря с приятели може да бъде трудно.