Как да предотвратите предменструален синдром Вашата аптека
безпокойство, главоболие, магнезий, Омега 3, ПМС, ПМС, ПМС,
Предменструалният синдром (ПМС) се отнася до поредица от физически и емоционални симптоми, които могат да се появят две седмици преди менструация. Симптомите варират при жените, но повечето от тях показват тревожност, депресия и раздразнителност, главоболие, умора, подуване на корема и болка или напрежение в гърдите.
Статистиката казва, че 40% от жените изпитват редовно ПМС и една на 20 може да не е в състояние да изпълнява ежедневните си дейности поради тази причина. Няколко проучвания показват, че дискомфортът, причинен от ПМС, може да бъде предотвратен или „укротен“ чрез комбинация от добавки и диетични промени.
Приемайте магнезий всеки ден
Магнезият намалява както стреса, така и безпокойството, както и главоболието и мускулните крампи. Проучванията показват, че при жени, приемали 400 mg магнезий дневно, нервното напрежение, болки в гърдите, наддаване на тегло, глад за сладост, световъртеж и главоболие, свързани с ПМС, са значително намалени. Моля, обърнете внимание, че се препоръчва магнезиев цитрат, тъй като магнезиевият оксид може да причини диария.
Вземете витаминен комплекс от група В
Комбинацията от витамини от група В и магнезий има още по-силно въздействие върху симптомите, причинени от ПМС. Консумацията на храни, богати на витамини от група В, може да намали риска от развитие на ПМС с 35%. Те включват тиамин (В1), съдържащ се в риба, свинско месо, ядки и семена; рибофлавин (В2), съдържащ се в сирене, бадеми, говеждо, агнешко и мазна риба; ниацин (В3), съдържащ се в кафяв ориз, фъстъци и риба тон; витамин В6, открит в семена от слънчоглед, шам фъстък, пуйка и пиле; фолиева киселина, съдържаща се в зелени листни зеленчуци, ядки, боб, грах, яйца и морски дарове и витамин В 12, открит в постно говеждо и постно сирене.
Добавки с vitex agnus castus
Vitex agnus castus, известен също като монах пипер, е едно от най-ефективните растения за естествено подобряване на ПМС. Проучване, публикувано в Advanced Therapies установи, че приемането на добавки Vitex agnus castus подобрява раздразнителността, депресията, гнева, главоболието, подуването на корема, напрежението в гърдите, кожните проблеми, умората, сънливостта и безсънието, свързани с ПМС. Резултатите са особено добри, ако добавката се прилага в продължение на три цикъла.
Избягвайте храни, които увеличават риска от възпаление
Захарта, кофеинът, преработеното месо, пържените храни, безалкохолните напитки и плодовите сокове усилват възпалението. Ето защо се препоръчва да се намалят храните, които повишават риска от възпаление две седмици преди менструация.
Яжте зеле
Що се отнася до предотвратяването и намаляването на дискомфорта, причинен от ПМС, кейлът е суперхрана. Този вид зеле, който много прилича на салата, е един от най-добрите растителни източници на калций.
Опитайте с Хлорела
Черният дроб е отговорен за премахването на излишните хормони от тялото. Черният дроб, който не функционира правилно, ще доведе до излишък на въпросното лице от предменструален естроген и прогестерон. Хлорелата е вид сладководни водорасли, известни със своето хранително съдържание и детоксикиращи свойства.
Добавки Омега-3
Изследване, публикувано в Допълнителна терапия, казва, че приемането на 2000 mg омега-3 мастни киселини за 45 дни намалява както психиатричните симптоми, причинени от ПМС, включително депресия, нервност, тревожност и липса на концентрация, така и физически симптоми като подуване на корема. главоболие и нежност на гърдите.