10 идеи за закуска след тренировка
Не виждате корема си? Искате ли плосък, контурен корем? Ние ви помагаме с mes-abdominaux.com
След като ви говорим за възстановяване след физическо натоварване, в тази статия ви даваме 10 идеи за закуска след тренировка.
Снек, какво е това ?
Снекът е прием на храна, направен между храненията. Спортистите систематично подготвят такъв за консумация след тренировката си. Но внимавайте, закуската не е лека закуска, а пълноценно хранене, което се очаква, изчислява и адаптира към хранителните нужди, генерирани от усилията, положени по време на тренировка.
Стойността на закуската
Както е описано в предишна статия „10 съвета за по-добро възстановяване след физическо натоварване“, предимството на закуската е да можете да ядете бързо след натоварване. Целта е да се осигури:
- въглехидрати (или бързи захари) за повишаване нивото на кръвната захар (ниво на кръвната захар), синоним на енергия
- протеини за възстановяване на мускулните влакна, но също така и за чувството за ситост. Всъщност протеините имат засищащ ефект независимо от техния произход (растителен или животински)
- фибри, по-специално за снабдяване с хранителни вещества, но също така и за улесняване на храносмилането и усвояването на храната, реабсорбиране на холестерола и намаляване на пиковете на хипергликемия