Как да предотвратим обикновената настинка Nestlé Nutrition Studio
1. Не забравяйте да си измиете ръцете
Звучи светски, но едно от най-важните неща за предотвратяване на настинки е: измиването на ръцете. Редовното измиване и изплакване на ръцете с топла вода за поне 30 секунди е също толкова важно, колкото и съветът да сменяте хавлиите си всеки ден у дома. Еднократните кърпи са идеалната алтернатива в обществените тоалетни.
2. Пийте много
Трябва да пиете поне 1,5 до 2 литра течност на ден, за предпочитане вода, плодови и билкови чайове или сосове в съотношение ¼ сок и ¾ вода. Подходящи са и леки, топли супи, напр. MAGGI Приятен апетит Пролетна супа, за да поеме достатъчно течност.
3. Защитете лигавиците
Отоплението работи с пълна скорост през студения сезон, затопля въздуха и по този начин изсушава стаята и лигавиците ви. Това ви прави по-податливи на вируси и бактерии. Следователно трябва да проветрявате редовно, да закачите влажни кърпи върху радиаторите или да поставите съд с малко вода върху радиатора. Така наречените "носни душове" със солена вода, които можете да получите в аптеките, също служат за предотвратяване на настинки.
4. Хранене - всичко е в комбинацията
С разнообразно и балансирано хранене обикновено получавате достатъчно витамини, минерали и вторични растителни вещества. Вече правите важен принос за укрепване на имунната ви система! Ежедневните фаворити трябва да бъдат ябълки, круши, киви или цитрусови плодове като портокали, грейпфрути и клементини. Зеленчуци като цикория, суперхрана зеле, моркови, праз, агнешка салата и цвекло също трябва да бъдат в менюто. Можете да разберете кои плодове и зеленчуци в момента са сезонни в нашия сезонен календар.
5. Чистият въздух и упражненията са полезни за вас
Прекарването на много време на чист въздух задейства циркулацията и помага за предотвратяване на грип. Разходките около 1 час на ден или джогингът от 30 до 45 минути няколко пъти седмично ви поддържат във форма. а. да ви помогне да останете здрави. Ако имате настинка обаче, по-добре го успокойте и си починете.
6. Осигурете топли крака
Когато е хипотермично, тялото реагира, като свива кръвоносните съдове, за да не загуби повече топлина. Поради тесните кръвоносни съдове, тялото обикновено е слабо снабдено с кръв, включително в носа и гърлото. Може да помогне топла, релаксираща вана или „извисяваща се“ вана за крака. За банята на краката ви е необходима топла вода (33-35 ° C). Наливайте гореща вода отново и отново в рамките на 20 минути (приблизително 40 ° C).
7. Релаксацията е ключът
Стресът може значително да увреди имунната система. Осигурете релаксиращ баланс като Б. посещение на сауна, подгряваща напитка, урок по четене или специфични упражнения за релаксация като автогенно обучение. Спете достатъчно и си позволявайте ежедневни почивки - тогава сте на път да предотвратите успешно настинка или грип.