Как да предотвратим напълняването на Коледа; DGP

Оригинално заглавие:
Ефективност на кратка поведенческа интервенция за предотвратяване на наддаване на тегло през периода на коледните празници: рандомизирано контролирано проучване

DGP - Много германци наддават на тегло през годината. Краят на годината с предколедните тържества и коледните празници е особено тежък и често носи необичани излишни килограми, които е трудно да се отработят отново. Сега изследователи от Великобритания показаха, че увеличаването на теглото по време на коледния сезон не е задължително и че всеки може активно да направи нещо по въпроса. Помага да се знае колко калории са популярни коледни празници и колко време е необходимо, за да се отработят отново. Редовното претегляне и следването на съвети за поддържане на здравословно тегло са други ефективни стратегии.

буквално "бяла кръв"; Злокачествено заболяване на хемопоетичната система, известно още като (бял) рак на кръвта, болестите принадлежат към раковите заболявания в най-широк смисъл. При левкемия белите кръвни клетки (левкоцити) в костния мозък се размножават много силно и изместват кръвотворните клетки, което води до смущения в производството на различните клетки в кръвта. В резултат на това засегнатите имат по-малко функциониращи бели кръвни клетки, по-малко червени кръвни клетки, които носят кислород, и по-малко тромбоцити, които спират кървенето. Прави се разлика между различните видове левкемия, в зависимост от бързо нарастващия тип и форма на клетките.

буквално подуване на лимфните възли; В раковата медицина това е съкращение за злокачествени заболявания, които произхождат от клетки на лимфната система: Злокачествените лимфоми, наричани в разговорно слово рак на лимфната жлеза, могат да засегнат кръвта, костния мозък, лимфните органи като далака или лимфните възли, храносмилателните органи, кожата и много други, в зависимост от формата на заболяването други тъкани или органи

Проучването изследва какво помага да се избегне напълняване по Коледа

Изследователи от Обединеното кралство използваха тези факти като възможност за провеждане на проучване, използвайки прости трикове, за да се предотврати наддаването на тегло през коледния период. Изследователите са включили 272 души с индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

също: група за сравнение; В сравнителни клинични проучвания групата пациенти, които са получили обичайната стандартна терапия или сляпо лекарство (плацебо), вместо да се тества лечението; дава възможност за по-надеждна оценка дали наблюдаваните ефекти от тестовото лечение всъщност са причинени от тях

Участниците бяха наети за проучването през ноември и декември 2016 г. 4 до 8 седмици по-късно (януари/февруари 2017 г.) отново беше поискано теглото на участниците и успехът на интервенцията

В медицината: събирателен термин за мерки, които могат или трябва да променят хода на заболяването. Това включва терапии, но също така и превантивни мерки или диагностични изследвания, които могат да доведат до промени в поведението.

Простите трикове ефективно предпазват от излишни килограми

Резултатите са както следва: Докато хората в интервенционната група са загубили средно -0,13 кг през периода на изследването, хората в контролната група са записали

Една проста и кратка намеса

Но колко струват типичните празнични ястия по това време на годината? Чаша греяно вино (с алкохол) може да донесе около 200 kcal, което може да се компенсира с бърза разходка от половин час. Според нашето изследване, печената гъска (150 g) може да достигне колосалните 500 kcal. Ваниловите кроасани носят още 25 kcal на парче, а парче stollen от 100 g дори може да донесе почти 400 kcal. Следователно коледното меню също трябва да се разхлаби с много по-леки добавки като салати и плодове, а обширната зимна разходка прави затоплящото греяно вино или (по отношение на калориите) детски пунш още по-вкусно.

Франсис Мейсън, Миранда Палан, Алис Сич, Кристина Великден, Аманда Джей Дейли. Ефективност на кратка поведенческа интервенция за предотвратяване на наддаване на тегло през периода на коледните празници: рандомизирано контролирано проучване. BMJ 2018; 363: k4867