ÖAG - Австрийско общество за затлъстяване - Ръководство за родители с деца с наднормено тегло

I. Подкрепете и похвалите детето си

Ако сте загрижени за теглото на детето си и искате практически съвети за подобряване на начина ви на живот, това е ръководството за вас.
Родителите се нуждаят от много време, мотивация и търпение, когато се занимават с деца с наднормено тегло. Но инвестирането в здравето на вашето дете и вашето си струва.
Вашето дете се нуждае от вас повече от всякога, за да възприеме здравословни навици и здравословен начин на живот. Ти си неговият модел за подражание. Ако имате нужда от помощ при изпълнението на тази функция за подражание, професионалните помощници могат да ви помогнат, но само вие можете да направите промяна.

II. Затлъстяване в детска възраст

Затлъстяването е ключов здравословен проблем за европейското население и засяга повече от 20 процента от децата. Вашето дете не е само.
Затлъстяването има основната причина за социалните промени, които са довели до намалена физическа активност, небалансирана диета, липса на сън и понякога стрес в детството. Някои семейства също са склонни да бъдат генетично определени с наднормено тегло.
Ако сте с наднормено тегло, животът е различен. Детето ви се облича по различен начин, вече не може да тича, без да остане без дъх, може да бъде закачано или дразнено от съученици.
Но наднорменото тегло води и до медицински усложнения като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 в краткосрочен и дългосрочен план.
Втренченият поглед, закачката и трудността да приемете собственото си телесно тегло могат да имат психологически последици. Ефектите от наднорменото тегло върху качеството на живот и психичното здраве не са за подценяване.

III. Малките промени могат да направят много

IV. Да бъдеш физически активен е забавно

Физическата активност има положителни ефекти върху психическото и физическото благосъстояние, както и много други здравословни проблеми (сърце, кости, мускули и телесни мазнини). В името на здравето децата трябва да бъдат активни поне 60 минути на ден, а възрастните поне 30 минути (или 3 пъти по 10 минути) на ден.

Бъдете физически активни на практика:

Движете се с детето си!
Независимо от времето, предлагайте на детето си да ходи на училище, на спортни занимания или на уроци по музика пеша или с колело или скутер!
Вземете стълбите вместо асансьора!
Организирайте дейности за цялото семейство: разходки, колоездене, игри с топка, разходки и др. с. w.!
Насърчавайте детето си да прави групови дейности извън училище!
Помогнете на детето си да намери спорт, който да му хареса!
Помолете детето си да ви помогне в къщата (напр. Почистване на стаята им, изнасяне на боклука, миене на чинии)!
Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на физическата активност! Трябва да се стремите детето ви да бъде физически активно в продължение на час на ден.

V. Телевизия и компютри

Вашето дете консумира малко енергия, седнало пред телевизионен или компютърен екран; това води до наддаване на тегло. За всеки час, който детето ви прекарва пред монитора, то може да наддаде от три до четири килограма в допълнение към нормалното си годишно наддаване.
По време на излъчването на детски програми се излъчват множество реклами, които популяризират храни с високо съдържание на захар и мазнини и насърчават детето ви да закусва. Храненето пред екран влияе на нормалното усещане за ситост.
Гледането на телевизия непосредствено преди лягане може да повлияе на качеството на съня на детето ви.

Телевизионно и компютърно време на практика:

Един час на ден пред екрана е достатъчен.
Установете ясни правила и планирайте програмата предварително: вие решавате кога детето ви прекарва време пред екрана и колко.
Изключвайте телевизора по време на хранене и не позволявайте на хората да ядат пред екрана!

VI. Хранене с удоволствие

Диетичните ограничения допринасят основно за разочарованието и конфликтите в семейството. Стриктната диета за деца не се препоръчва, тъй като е неефективна, контрапродуктивна и понякога дори опасна.
Целта за цялото семейство е балансирана диета с разнообразие и здравословни алтернативи както на структурирани ястия, така и на закуски.
Що се отнася до детето, трябва да се насърчава да се вслушват във вътрешните сигнали като глад или ситост, но също така и да вкусят нови храни и ястия, за да направят диетата по-разнообразна.

Хранене на практика:

Балансирано хранене.
Пет порции плодове и зеленчуци дневно.
вода
Количеството се определя от чувството на глад или ситост.
Балансирана закуска всяка сутрин.
Здравословни закуски, ако е необходимо.
Широка гама от храни по време на хранене, които всеки поне трябва да вкуси в цялото им разнообразие.

VII. Балансирано хранене

Съставът на балансирано хранене на практика:

Най-малко… чиния, варени зеленчуци, маруля или зеленчукова супа.
в… “на чинията с тестени изделия, хляб, ориз, картофи, зърнени храни и др.
В чинията месо, риба, яйца, сирене, тофу, леща, нахут и др.
Една супена лъжица масло на човек на хранене.

Целта: пет порции плодове и зеленчуци на ден.
Постепенно увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. Пример: чаша плодов сок за закуска; Салата като предястие и праскова за десерт за обяд; ябълка като лека закуска и чиния със зеленчукова супа за вечеря.
Порция плодове или зеленчуци съответства на размера на ръката на детето.

Вода и неподсладени напитки
Водата е единствената незаменима напитка. Най-добрият начин да утолите жаждата си е да пиете вода, независимо дали е газирана или не, или неподсладени билкови напитки. Содата, студен чай и сироп са с високо съдържание на захар. Една чаша на ден е достатъчна.

VIII. Справяне с тълпата

Гладът означава, че е време за ядене, но не ни дава информация каква сума да ядем. Хората преживяват глада по различен начин (празнота, „дупка в стомаха“, смях, умора или раздразнителност).
Гладът е желанието да ядете нещо, независимо дали сте гладни или не. Удовлетворението настъпва, когато стомахът е пълен. Усещането за глад изчезва.

Количество на практика:

Не насилвайте детето си да довършва чинията си, когато вече не е гладно!
Първо поставете зеленчуците в чинията!
Подредете храната на детето си в малка чиния!
Избягвайте да поставяте саксии с храна директно на масата!
Предложете салата или зеленчукова супа като предястие!
Нека детето ви изчака пет до десет минути, след като е допило първата си чиния и едва тогава попитайте дали все още е гладно!
Сервирайте само малки порции за всеки, който се храни с вас!
Поставете предварително опакованата храна в чиния или купа, вместо да я оставяте да яде извън опаковката!
Осигурете свещи, покривка и т.н. с. w. за приятна атмосфера по време на хранене и избягвайте противоречиви теми за разговор!
Яжте бавно, за да можете по-добре да обърнете внимание на сигналите на тялото си!

IX. Структурата на вашата храна

Намерете свой собствен ритъм за хранене и закуски и избягвайте закуски между тях! Достатъчният прием на храна сутрин ни позволява да разпределим енергийните запаси през целия ден и води до по-добър хранителен баланс. Например, децата, които не свалят закуска, могат да се хранят малко между девет и десет часа.

Между храненията в практиката:
В зависимост от нивото на физическа активност на детето ви, могат да се сервират една или две порции от следните ястия:

Плодове (пресни, варени, сушени), зеленчуци, дипове или сок
Млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене)
Въглехидрати (хляб, зърнени барове, мюсли и др.)
вода

Някои между храненията са богати на скрита мазнина и скрита захар (например бисквитки, чипс, шоколадови блокчета). Едно хранене на ден е достатъчно, но нито едно не е дори по-добро.
Между храненията или закуските се определят като хранене между храненията. Забраната или карането на детето ви да се чувства виновно е непродуктивно. Вместо това им помогнете да идентифицират задействанията за ядене между тях и да намерят начини да ограничат или премахнат тези задействания (скука, тъга, разочарование, наличие на храна в кухнята и т.н.).

X. Реклама и пазаруване

Съществува голямо количество реклама, насочена към адресиране на семейства и особено на деца. За съжаление информацията, която съдържа, не винаги е точна. Не забравяйте да прочетете етикетите и да говорите с детето си за това!

Пазаруване на практика:

Пазете се от специални оферти, които ви дават повече, отколкото наистина се нуждаете!
Опитайте се предварително да планирате пътуванията си за пазаруване, за да сведете до минимум броя посещения в супермаркета.
Направете списък за пазаруване!
Избягвайте да пазарувате на гладно!
Насърчавайте детето си да избира плодове и зеленчуци!

XI. Балансирана диета

Балансираната диета е от съществено значение, за да се даде на тялото това, от което се нуждае. Възможно е да има храни, които детето ви не харесва. Запомнете: някои храни искат да бъдат изпробвани до 15 пъти, преди да се научите да ги оценявате. Така че бъдете търпеливи!

Балансирана диета на практика:

Продължавайте да питате детето си да опитва различни храни!
Уверете се, че чинията ви изглежда цветна!
Нека детето ви помага при пазаруване и приготвяне на храна!
Родителите са модели за подражание. Дайте добър пример!

XII. Външен вид и самочувствие

Нашето общество отдава голямо значение на външния вид. Тя ни насърчава да сме слаби и сочи с пръст към извивките. Децата с наднормено тегло често изпитват закачки и пренебрежителни забележки. Особено болезнено става, когато това идва от други членове на семейството. Юношите с ниско самочувствие са изложени на по-голям риск от напълняване или нездравословно хранене.

Външен вид и самочувствие на практика:

Приемете детето си такова, каквото е!
Помогнете на детето си да се хареса.
Кажете му, че ще ви хареса!
Редовно подчертавайте добрите качества на детето си и нещата, които прави добре!
Насърчавайте детето си да участва в дейности, които му харесват и които му харесват!
Не придавайте твърде голямо значение на външния вид!
Не понасяйте грозни коментари или шеги относно теглото или външния вид!
Ако детето ви е на милостта да се дразни, то се нуждае от вашата подкрепа. Отделете време да поговорите с него за това!
Имайте отворено ухо за страданието на детето си!
Критиката не мотивира. Не го прави!

XIII. Съвети и помощ

Вашият педиатър
отговорният училищен лекар
диетолог

Г - годишна конференция на AG

15-16 октомври 2021 г.
Техническа порта | Виена