Как да предотвратим изгаряния и храносмилателни проблеми по време на бременност
Както лошо храносмилане, така и киселини или гастроезофагеален рефлукс често могат да ви притесняват, когато сте бременна, но не позволявайте на тези симптоми да ви плашат. Те могат да бъдат причинени естествено от хормоналните промени, които се случват в тялото ви, но и от факта, че мъничето започва постепенно да притиска стомаха, с напредването на бременността. Те могат да се проявят по всяко време, но най-често след 27 седмици, както следва: парене или болка в гърдите, чувство на прекалено пълнота, тежест, подуване, оригване, гадене в стомаха, регургитация на храна.
В тази статия изложих поредица от препоръки, които могат да ви помогнат да преодолеете подобни проблеми, базирани на прости, но въздействащи промени във вашата диета и начин на живот.
Яжте често, но умерено
Когато сте бременна, може да бъде много изкушаващо да ядете повече от обикновено. Но това не е непременно полезно за вас или вашето бебе. Колкото повече напълвате стомаха си, толкова по-големи са шансовете ви за лошо храносмилане. Затова препоръчвам да планирате повече хранения с малки порции, в ущърб на добре познатата програма с три големи основни хранения. Опитайте се да избягвате да ядете колкото е възможно повече през трите часа преди лягане.
Поддържайте изправено положение по време на хранене
Стойте изправени, когато се храните, защото тази поза ще намали натиска върху стомаха ви. Опитайте се да поддържате главата и раменете си върху възглавницата, над останалата част от тялото, когато спите, за да предотвратите рефлукса на стомашната киселина по време на сън.
Яжте храни с ниска киселинност
Пъпеши и банани. Бананите винаги са удобна закуска, но всякакви дини са еднакво препоръчителни. Няколко пациенти ми казаха, че една ябълка помага за успокояване на киселини, така че можете да опитате и тази закуска.
Овес. Овесените ядки са чудесен начин да започнете деня си. Те не причиняват рефлукс и съдържат много фибри, които благоприятно влияят върху чревния транзит.
Хляб. Изберете само пълнозърнест хляб, за да се насладите на източници, богати на естествени фибри, витамини и други хранителни вещества.
Ориз и кус-кус. Включете в диетата си тези здравословни въглехидрати, отлични, ако сте изправени пред рефлукс. Кафявият ориз е за предпочитане пред белия, поради по-многобройните влакна в състава.
Зелени зеленчуци. Броколи, аспержи, зелен фасул, целина и карфиол: всички имат ниска киселинност.
Картофи. Горещо ги препоръчвам, заедно с други кореноплодни зеленчуци (моркови, цвекло, целина).
Яйчен белтък. Той е добър източник на протеини и няма проблеми по отношение на киселинността. Но би било идеално да не се придружава от жълтък, който е по-вероятно да причини неприятни храносмилателни симптоми.
Мляко, кисело мляко. Обикновено съветвам пациентите си да изпият чаша хладко мляко или да ядат кисело мляко, когато имат киселини.
Над. Добре приготвената на скара или печена риба е безопасен избор, за разлика от пържената или подправена със сосове.
Домашни птици. Гответе пиле или пуйка на скара, на пара или на пара. Условието е първо да премахнете кожата и да изключите напълно варианта на тортата. Дори говеждо или свинско месо може да се посочва от време на време, стига да не съдържа видими мазнини.
подправки. Копърът има алкално рН и може да подобри храносмилането ви, плюс това придава прекрасен вкус на салатите. Изглежда, че джинджифилът има и ползи за гастроезофагеалния рефлукс, а магданозът е традиционно лекарство за лошо храносмилане, затова ви съветвам да използвате повече от листата за декорация в чинията. А добавките с алое вера могат да помогнат.
Избягвайте напитки и храни, които са вредни за храносмилателната ви система
Избягвайте кофеиновите напитки и пълноценните, пикантни или мазни храни, които могат да увеличат стомашните Ви симптоми. Освен това избягвайте алкохола не само защото може да причини лошо храносмилане, но и защото ще повлияе на вашето мъниче в дългосрочен план.
Откажете се от пушенето!
Знам, че сте чували този лозунг много пъти, но е изключително важно да се съобразите. Подобно на алкохола, не само храносмилателните последици са проблемни, но и фактът, че пушенето по време на бременност може сериозно да повлияе на здравето на нероденото бебе.
Ако сте приложили всички тези препоръки и все още изпитвате изгаряния или рефлукс, обърнете се с увереност към лекаря, който ви наблюдава по време на бременност. Без значение какви са предизвикателствата, не забравяйте да се придържате към нашето мото: „По време на бременност не ядем по две, но и двамата сме здрави“.