Как да предотвратим инсулт
Най-важното нещо за предотвратяване на инсулт е здравословният начин на живот. В нашата статия сме събрали основните фактори за здравословния начин на живот.
Статии в темата
1. Лекувайте високото си кръвно налягане!
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от инсулт, е да поддържате кръвното си налягане под границите 140/90. Ако сте имали инсулт преди, понижаването на кръвното налягане може да ви попречи да получите по-късен инсулт. Редовното упражнение, правилното управление на стреса, поддържането на здравословно тегло, приемът на натрий и намаляването на консумацията на алкохол могат да допринесат за профилактика и лечение на хипертония. В допълнение към промените в начина на живот, Вашият лекар може да препоръча лекарства за лечение на хипертония.
Мозъчна диета
2. Хранете се здравословно!
Затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане и диабет (особено ограничено до корема). Дори свалянето на 5 кг може значително да понижи кръвното Ви налягане и да подобри нивата на холестерола. Яжте по-малко холестерол (всяка храна от животински произход, особено мастна) и наситени мазнини (колкото по-твърда е мазнината, толкова по-наситена) тя може да забави атеросклерозата. Ако не можете да намалите холестерола си само с диетични ограничения, Вашият лекар може да препоръча лекарства за понижаване на холестерола.
3. Не пушете!
Отказът от пушене намалява риска от развитие на инсулт. След отказване рискът от стар пушач също започва да намалява и с годините достига риска от непушачи.
4. Поддържайте диабета си в равновесие!
Диабетът може да бъде предотвратен и лекуван с диета, упражнения, поддържане на теглото и лекарства.
5. Движете се редовно!
Аеробните форми на упражнения (тези, които увеличават сърдечната честота и дихателната честота) намаляват риска от инсулт. Здравословното хранене и редовните упражнения могат да повлияят (евентуално да премахнат) заболявания, които увеличават шансовете за развитие на инсулт. Рискът от развитие на инсулт може да бъде увеличен от високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и висок холестерол, наред с други. Развитието на рискови фактори в дългосрочния ефект от упражненията понижава кръвното налягане, повишава HDL холестерола („защитен“ холестерол), подобрява здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Също така помага да отслабнете, да поддържате диабета си и да намалите стреса. Разработете редовен план за упражнения от 30 минути на ден, напр. разходка, джогинг, плуване или каране на колело поне 5 дни в седмицата.