Как да прецените калоричните си нужди за тренировка с тежести - Optigura
В бодибилдинга разрезът се превръща в получаване на стройна и изрязана физика, за да се подчертаят всички мускулни влакна. Обикновено разфасовката се приготвя след период на „натрупване на маса“, за да се елиминират колкото се може повече мазнини и вода, като същевременно се запази възможно най-много мускули. Препоръчва се сухо, когато вече имате определена мускулна маса с риск да се окажете твърде плоски. Внимавайте да не объркате сухотата и балансирането на храната или диетата, които са напълно различни термини. Разрезът е термин, специфичен за културизма и се извършва в продължение на няколко седмици, приближавайки се към фитнес състезание. Другите термини са по-подходящи за хора, които искат да отслабнат и да отслабнат с наближаването на слънчевите дни, като лятото.
Изчислете вашата калорична поддръжка
Броят на калориите е от съществено значение, за да ви помогне да постигнете целите, които сте си поставили. За да изчислите калориите си, трябва да изчислите вашите макронутриенти, а именно протеините, въглехидратите и мазнините, за да определите поддръжката на калориите си, така че нито да губите, нито да наддавате. Не е достатъчно да ядете каквото и да било, стига да се побере в общите ви калории, но ще трябва да обърнете внимание на качеството на храната и да избягвате ненужните захари и мазнини. Изчислението е сравнително просто, тъй като просто трябва да претеглите всяка своя храна и да се обърнете към макронутриентите, видими във всяка храна, която ядете.
Вашето тяло се нуждае от определен брой калории, за да функционира и да поддържа тялото, мозъка и органите ви да функционират добре. Знайте, че всички сме различни и изчисляването на калориите е уникално за всеки. Вземайки предвид метаболизма ви, ежедневните дейности, работата, темпото на живот, практикуваните спортове, всички ние се нуждаем от определено количество калории и следователно макронутриенти или да наддават на тегло, да отслабват или да се поддържат.