Как да правим правилно упражнението с чук

Почти всеки мъж и тийнейджър иска да напомпа големи и силни ръце. Но често можете да наблюдавате във фитнеса как начинаещите не съвсем правилно развиват необходимите мускули.

Ако по-рано, най-вероятно, това може да бъде свързано с липса на информация за упражненията на ръцете, сега с появата на Интернет в живота на всеки човек това не може да се каже. Но как можете да обясните факта, че има много информация, обучителни видеоклипове, реални методи и в същото време има неудобни опити да увеличите ръцете си?

Това до голяма степен се дължи на човешката гордост и нежеланието да се вслушват в съветите на опитни спортисти.

За да избегнете наранявания и навяхвания, първо трябва да следвате правилната техника на упражнения. В тази статия ще разгледаме упражнението с чук и правилната техника за неговото изпълнение.

Какви мускули работят?

Ако не вземем предвид предмишниците, които участват в движенията индиректно, максималното напрежение пада върху брахиалиса и бицепса. Поради факта, че брахиалисът е включен в работата, ръцете се увеличават по размер.

Поради факта, че този мускул се намира под бицепса, с растежа на брахиалиса се създава визуалният ефект от увеличаване на бицепса. Ето защо, ако искате ръцете ви да са широки, упражнението с чук може да бъде вашето ръководство за успех.

правим

Какво да правя?

Помислете за техниката на правилното изпълнение. Това упражнение включва работа с допълнителни тежести под формата на гира. По принцип може да се направи с щанга, но тогава ще е необходимо да се работи и с двете ръце наведнъж, и да се облегнете с лакти на стената. Тази опция е по-вероятно да ви създаде повече неудобства, отколкото ще тренира добре бицепсите ви.