Как да поправите грешната нишка

Когато се опитвате да правите това упражнение, трябва да разпределите равномерно теглото си на двата крака. Забранено е да огъвате коленете и гърба си, а основната задача по време на изпълнението не е голям брой повторения, а получаване на резултата.

Много техники за здраве и дълголетие се фокусират върху гъвкавостта на тялото. Разбираме защо се нуждаем от разтягане, ако не сме акробати и как да се простираме правилно, за да не се нараним.

Чудехме се как да останем бързи и най-важното да останем на шпагат без наранявания, тогава тази статия е за вас. Освен това, ние ще анализираме препоръки и упражнения, които не само ни позволяват да седим на сплитовете, но ще помогнат за това у дома, без да прибягваме до услугите на фитнес центровете, така че да спестите време и пари.

Стреч за начинаещи

Трябва обаче да предупредите предварително, че ще трябва да работите усилено за себе си, защото да се научите да оставате на жицата не е толкова лесно. Ако по някаква причина не можете да посещавате курсове по стречинг, където ще бъдете наети под строгото наблюдение на треньор, който може да ви каже по всяко време как да изпълнявате упражнението правилно и да посочи възможни грешки.

В този случай трябва да знаете как да провеждате правилно тренировката си у дома, за да можете да останете на разделянето относително бързо и без наранявания. Защо е относително?

Често срещан метакорпален артрит на палеца

Тъй като самото разтягане е доста травматично и колко бързо се задържате на жицата зависи не само от правилността на техниката на изпълнение на упражненията, но и от индивидуалните характеристики. Във всякакви наранени ставни връзки, за да останете на жицата, трябва да знаете правилата и характеристиките на разтягане у дома. Колко бързо и без наранявания да останат болни струни наранено въже у дома?

Първото нещо, което трябва да имате предвид при упражненията за разтягане у дома, е да не бързате и да задавате стегната времева рамка, например, да седнете на жицата седмица-две. Такива краткотрайно наранени ставни връзки често водят до наранявания, освен това, извършването на домашно обучение за корда без надзор на треньор и без разтягане поне един опит може да получи изкълчване или дори счупване на връзките.

Ето защо, ако решите да останете на вашата жица.

Основни упражнения за разтягане

Преди да започнете упражнения за разтягане, трябва да загреете правилно мускулите, сухожилията и сухожилията си, за това е необходимо да извършите загряване за всички мускулни групи, особено за мускулите на краката, за минути. Правенето на загрявка в началото на урока не само ще ви улесни в упражненията, което ще ви позволи да останете по-бързо на жицата, но и ще намали риска от нараняване по време на процеса на разтягане.

Можете също така да вземете горещ душ, за да помогнете на мускулите и връзките си да се затоплят и станат по-еластични. Оставете да се разтегнете за минути, включително отопление около три пъти седмично.

Дните за разтягане могат да се редуват със силови тренировки, например, ако в понеделник сте имали голямо съпротивление или аеробно натоварване, тогава във вторник можете спокойно да извършите разтягането, това също ще помогне за намаляване на мускулната болка след тренировка. . При желание разтягането може да се направи веднага след сила и аеробни упражнения, когато мускулите и връзките са повече от нагрявани.

Как да се науча да правя низ. Как да легнете, за да седнете на въжето

Ако искате да останете на въжетата възможно най-скоро, което е вкъщи, аз лично не препоръчвам да бързате, както се казва - разсмивате хората, можете да правите това по-често, просто давайки почивен ден. Можете да използвате този режим на тренировка, когато се чувствате комфортно и да изпълнявате правилно техниката на упражнения, както и да се научите да слушате тялото си.

За да останете на жицата без наранявания, упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо, без остри драскотини, уверете се, че натоварването е равномерно разпределено.

Трябва да почувствате лека болка при изтеглянето. Въпреки това, като правило, когато човек изпитва болка, той започва да напряга мускулите, за да намали и да избегне този дискомфорт, защото разтягането не е естествен процес за тялото. Опитът да се задържи на въжето до известна степен наранява връзките.

Трябва да се научите да отпускате мускулите си, когато почувствате лека болка, опитайте се да не задържате дъха си, а по-скоро да дишате възможно най-равномерно, така че болката да бъде по-лесна за транспортиране. Включете лесна релаксираща музика, болезнените щракания на тазобедрената става също са чудесен начин да се отървете от болката.

Не е необходимо да довеждате упражнението до остра и непоносима болка, то със сигурност ще доведе до разтягане, всичко трябва да е умерено.

Трябва да сте наясно, че има два вида струни: динамични, при шокиращи движения на люлеещи се крака и статични, упражнения, изпълнявани докато седите на пода в бавно темпо, превръщайки се в статично.

И така, тези два вида струни се допълват, защото се случва човек да маха с крак в състоянието на въжето, но не може да стои върху жицата на пода и обратно. Най-добрият вариант е да ги редувате.

Стречинг за начинаещи - фитнес за жениПрочетете повече

Например, ако седите в статична линия за .5 минути, трябва да направите промени в краката си за поне секунди. Когато изпълнявате статични упражнения с въжета, не замръзвайте напълно, а продължете малките люлки нагоре и надолу, от една страна на друга. Не използвайте прекалено голяма амплитуда с остри скърцания, те трябва да се полюшват внимателно, докато връзките трябва да се разтеглят като струна, а мускулите да са максимално отпуснати.

Що се отнася до статичните упражнения, без значение какви индулгенции приемате, вземете хронометър за приложение за смартфон и стартирайте упражнението за секунди, увеличавайки времето с всеки урок.

1. Разтягане и сцепление: как работи и дали наистина ви държи млади - Rhythms Media
2. Не се изисква специално оборудване за упражнения.
3. Как да поправите грешната нишка. Защо не мога да седна на кръстосаното въже
4. Болка и подуване в глезенната става
5. Присъединете се към общността "elwatersport.
6. Тазобедрена дисплазия Колената болят след събуждане, ако

Също така ще ви позволи да отпразнувате напредъка си пред скъпоценна струна. За да развиете и разтегнете връзките, особено подколенните, е добре да навлечете чорапите, докато тренирате. Дръжте гърба си изправен, не се огъвайте и не спускайте раменете. Ако гърба или коляното ви болят, докато изпълнявате струни, най-вероятно е да нарушите техниката на упражнения и връзките на краката не са достатъчно натоварени.

Уверете се, че по време на тренировка за разтягане имате подходящото облекло, което не възпрепятства движенията ви и позволява на краката ви да се плъзгат по пода.

Вкъщи тези наранени ставни връзки са обикновени чорапи, които лесно могат да се плъзгат както по килима, така и по наранените ставни връзки и пода.

Ако сериозно обмисляте какво да облечете на въжето, трябва да следите диетата си, така че когато ядете месо и месни продукти, връзките ще бъдат по-груби и нестабилни за разтягане. Пийте много вода, това не само ще направи мускулите и връзките еластични, но ще поддържа високо ниво на метаболитни процеси в тялото.

Най-ефективното разтягане е, разбира се, сутрин, но в ранните етапи трябва да продължите да ходите на занятия вечер, когато тялото вече е затоплено, така тренировката ще бъде по-лесна и малко по-малко болезнена.

Коленете болят след събуждане, ако има такива.

Ако, разбира се, той не е висококвалифициран треньор, тогава е по-добре да откажете такава намеса.

Като упражнявате физически натиск върху себе си, докато извършвате ранена връв на връвта, човек може да причини нараняване, защото изобщо не усеща напрежението на връзките ви. Не забравяйте, че за да седнете на разделянето, не ви е необходима никаква помощ или допълнителни устройства, а само вашите. Как да останете бързи и коректни на домашната си жица видео Ефективни упражнения за разтягане, които ви помагат да останете бързо на домашната си жичка Всички упражнения Показаните по-долу стрии, които ще ви помогнат да останете на въжето у дома, могат да се използват като комплекс, където упражненията вървят едно след друго в посочения ред.

Ако обаче желаете, можете да изпълнявате противоречиви телени упражнения, като ги сменяте на всяка тренировка. Всички упражнения започват да се изпълняват за секунди, докато не е необходимо да замръзвате напълно, можете да изпълнявате леки пружини с малка амплитуда. Тъй като увредената става разтяга упражнения за разтягане и тялото започва да свиква с натоварванията, постепенно увеличавайте времето за всяко упражнение.

По-долу са упражненията, необходими за постигане на желания резултат. Разтягане на мускулите 1. За правилното изпълнение трябва да седнете на пода и да изпънете краката си с буквата V. Колкото по-широко сте разведени, толкова по-добре. Запазвайки това положение на краката, облегнете се с тялото на тялото на десния крак, опитвайки се да стиснете краката с ръце.

Можете също така да изпълнявате набор от упражнения отначало върху връзките на единия крак, след това за втория, или можете да изпълнявате всяко упражнение, като редувате краката. Разбира се, най-добрият вариант би бил да се работи в началото на единия, после на другия крак. Начална позиция: изправете се изправени, краката са по-широки от ширината на раменете, чорапите са изправени пред вас.

От това положение бавно спуснете тялото надолу, докато тазът ви не се прибира, а го оставете в първоначалното му положение, перпендикулярно на пода.

---